基本信息

• 商品名稱：健身必須懂(極簡健身生理學)
• 作者：仰望尾跡雲|責編:王兆陽
• 代碼：55
• 出版社：山東科技
• 書號：9787572300455

其他參考信息

• 出版時間：2021-05-01
• 印刷時間：2021-08-01
• 版次：1
• 印次：2
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：143
• 字數：200千字

內容提要

大健康是一個高速發展的領域，健身和運動人群呈指數級增長，如何是掌握一定的專業知識，得到科學的指導是一個現實問題。一本好的運動生理學基礎讀物可以深入淺出的幫助健身者。
    目前市場上的一些運動生理學讀物，內容枯燥晦澀，沒有基礎的人很難讀懂；通俗讀物又基本沒有，網絡知識錯誤太多且嚴重的碎片化，如果有一本兼顧專業、通俗、實操應用的運動生理學基礎讀物作為指導，一定可以惠及你的身體，強壯你的體魄！

作者簡介

仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻出產干貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專家，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類、科普類雜志作者，健身媒體特約專家，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者； 了“模塊化飲食法”、“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。

目錄

章 了解你的肌肉
1.1 骨骼肌、平滑肌和心肌
1.2 肌肉的基本收縮單位——肌纖維
1.3 什麼是“快肌”，什麼是“慢肌”？
1.4 什麼是運動單位？
第二章 肌肉的收縮
2.1 為什麼不能用輕重量增肌？
2.2 什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮？
2.3 為什麼寬握練二頭肌內側，窄握練外側？
2.4 肌肉的速度一張力關繫
第三章 生物能量學基礎——運動與能量代謝
3.1 ATP究竟是什麼？
3.2 無氧運動和有氧運動的區別到底是什麼？
3.3 四種能量物質
3.4 運動中糖和脂肪的利用
3.5 脂肪的分布和為什麼不能局部減肥？
3.6 脂肪是怎麼燃燒掉的？
第四章 我該怎麼練——人體的運動適應(上)
4.1 為什麼有的人肌肉小但力量大？
4.2 練肌肉，是先長塊兒，還是先長力量？
4.3 “練神經”，特別有意思
4.4 人的肌纖維會增多嗎？
4.5 為什麼說離心收縮是力量訓練的靈魂？
4.6 頑固的荒謬觀點——輕重量增肌
第五章 我該怎麼練——人體的運動適應(下)
5.1 每組的個數和訓練組數
5.2 組間休息時間
5.3 動作速度和訓練頻率
5.4 其他訓練要素
5.5 爆發力的訓練方法
5.6 半程收縮和全程收縮，哪一個 好？
5.7 力量訓練停訓後會怎麼樣？
第六章 神秘花園——激素(上)
6.1 什麼決定了激素水平高低？
6.2 為什麼胰島素一般隻能注射，而睪酮既可以口服也可以注射？
6.3 豆腐裡有雌激素？增肌的人能不能喫豆腐？
6.4 為什麼很多健美運動員會偷偷打胰島素？
6.5 運動跟胰島素的關繫
6.6 皮質醇是怎麼讓我們丟肌肉的？
6.7 運動跟皮質醇的關繫
第七章 神秘花園——激素(下)
7.1 睪酮水平高肌肉就一定大嗎？
7.2 為什麼“用藥”會引起睪酮分泌不足？
7.3 運動與睪酮的關繫
7.4 不喫飯生長激素水平會很高，增肌應該不喫飯嗎？
7.5 運動與生長激素的關繫
7.6 IGF-1，被增肌者忽略的強力增肌促進劑