基本信息

• 商品名稱：部分心理學/海藍幸福家叢書
• 作者：(美)理查德·施沃茨|譯者:吳伊蘭//黃小玉
• 代碼：49.9
• 出版社：廣東人民
• 書號：9787218121451

其他參考信息

• 出版時間：2017-10-11
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：211
• 字數：168千字

編輯推薦語

★ “部分心理學”（IFS）是現代心理學革命性和創造性的發展，具有劃時代的意義。 因為“部分心理學”以一個 的，不以病態和帶偏見的視角來看待包括自己在內的任何人的種種經歷和精神狀態；幫助我們看到生命的充實豐盈和希望，而不是讓抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、羞愧的情緒影響自己的生活。★“部分心理學”中的心理自我療愈方法（IFS ）已成為美國 醫療繫統認可的療法，也是美國醫療保險繫統認可支付醫療費用的治療方法。★革命性的觀點和方法幫助遭受各種人生困擾的人迅速走出困境： ？我們所有所謂負面情緒都是我們的親人，是來幫助我們成長的。 ？為什麼大部分的人都活在平靜的 望之中，因為我們看不到自己內心脆弱部分的重要價值，不知道這些“脆弱”是未被開發的鑽石，實際上，我們現在所擁有的，比我們以為擁有的要多得多……★擁有以下品質，你的人生就不再丑陋？平靜：不受任何情緒的傷害 ？清晰：不受 想法的影響 ？好奇心：對內心的壞情緒保持好奇 ？關懷：一切感同身受 ？自信：我們不是一個孤立的波浪，而是大海的一部分 ？勇氣：我們可以強而有力，卻不帶任何評判 ？創造力：請記住，理性思維滋養不了你 ？連接：幫你強化人際關繫

內容提要

這是一本幫助人們把各種負面情緒和消級想法轉化為生命動力的心理學論著。
    我們所有想法和情緒都是內在性格的呈現，它們由於我們的經歷而被迫扮演一些 的角色，以致我們無法掌控自己的情緒或衝動。針對這個問題，作者創立的“情緒決定命運——內在家庭繫統（IFS）”模型提出了一套卓有成效的解決方案，即幫助人們愛上自己（理解困擾自己的情緒和想法並與之共處），從而 好地控制衝動或自動化反應，提升價值感，讓人們由內而外變得 強大， 有信心，富有創造力。此外，它也能幫助人們在日常生活和人際交往中擁有 多的內心的寧靜與愉悅。

作者簡介

[美] 理查德？施沃茨（作者） 許多 心理治療組織的特約（特邀）演講嘉賓和美國婚姻和家庭治療協會的會員，普渡大學婚姻與家庭治療博士，先後與芝加哥伊利諾伊大學少年研究所、西北大學的家庭研究所長期合作，並成為兩個機構的副教授。他與Michael Nichols一起合著的《家庭治療：概念和方法》，是美國 廣泛使用的家庭治療文本。理查德博士創立了部分心理學（IFS），為心理治療提供了非病理化的框架，對如何理解心理功能和療愈提出了新的看法，對如何緩解人的痛苦提供了創新的方法。
  吳伊蘭（譯者） 海藍幸福家青少年抗挫力訓練營義工，汶川特大地震後駐川3年，親歷災後重建心靈援助計劃過程，幫助過許多孩子應對焦慮。
  黃小玉（譯者） 外交學院英語繫畢業，曾任信息產業部翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍幸福家運營總監，靜觀自我關懷認證老師。

目錄

簡介：理查德？施沃茨博士（婚姻與家庭認證治療師）
序言：我推薦所有遭受人生困擾的人讀這本書
前言：你現在擁有的，比你以為擁有的要多得多

—、情緒決定命運—內在家庭繫統(IFS)模型
1. 如何控制“衝動”（“自動化反應”）
為什麼我們無法掌控自己的情緒
“如果我們對自己的憤怒感到憤怒，
我們就同時經歷了雙重憤怒”
我們都是部分 的人
越怕什麼，越來什麼
2. 情緒纔是命運的保護神—“部分心理學”的奇跡
學會愛你的“敵人”— 壞脾氣
關懷自己的 情緒和想法
3. 練習：到底是什麼在拖累你的人生
你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等這些情緒影響你的人生嗎
你的每部分壞情緒都不是真正的你
二、我們生來具有的比我們以為的還要多得多
1. 成為真正的自己
“真正的自己”沒有原罪和自私的基因
“人之初，性本惡”的觀念並不正確
一個丑陋的事實會扼殺美好的假設
2. “我撞見了神的秘密”
神隱藏的秘密：快樂和寧靜為什麼隻藏在人的心裡
心流：不要被自己的任何一種情緒和想法帶走
3. 隻有“真我”纔能領導我們
“真我”就像“燈開著，有人在家”一樣
“一旦成為真正的自己，你就不再丑陋”
4. “真我”具有哪些品質
平靜：不受任何情緒的傷害
清晰：不受 想法的影響
好奇心：對內心的壞情緒保持好奇
關懷：一切感同身受
自信：我們不是一個孤立的波浪，而是大海的一部分
勇氣：我們可以強而有力，卻不帶任何評判
創造力：理性思維滋養不了你
連接：幫你強化人際關繫
5. 如何找到“真正的自己”
進入“真我狀態”的 步：試著與情緒分離一下
讓“好情緒”出現的練習
三、沒有一個人不是多重人格者
1. 人正因為不知道真正的自己是誰而痛苦
如何擺平我們內心的各種想法
和內心的想法換位思考
如何與別人的內心溝通
2. 每個正常人都具有多重人格
有多種內在人格並不等於有多重人格障礙
如果你能夠帶著好奇心來關注自己的憤怒
誰沒有“我一面想上班，但另一方面想睡覺”的時候
你的多重人格彼此之間就像家人一樣
人性的不同部分都是傾向於對立的
如何讓我們內心對立不同部分握手言歡
3. 我們本質上都是好的
學會看到自己脆弱部分的重要價值
既能體驗痛苦和掙扎，同時又能淡定
接受自己內心的“黑暗”部分，你就能蛻變
你會活在當下嗎
我們拙劣的部分，實際上都是未被開發的鑽石
選一個你不愛爆發的情緒開始練習
四、多數人都生活在“平靜的 望”之中
1. 每個人的內心都住有“保護者”和“被保護者”
2. 每個人的內心都住著“放逐者”
我們是不是常常把痛苦死死壓在心底
“把痛苦放下，忘了它”的方法隻能管用一會兒
為什麼男人總是對自己的 望保持沉默
自尊其實是一種安全感
為什麼大多數人都認為自己不成功
我們為什麼會對傷害過我們的人上癮
3. 每個人的內心都住著“管理者”
“管理者”想要把控一切
“管理者”類型一：“批評者”
“管理者”類型二：“悲觀主義者”
“管理者”類型三：“照顧者”（利他主義者）
“管理者”類型四：“受害者”（斤斤計較者）
“管理者”類型五：“偽真我”
隻能與“管理者”共存，而不是對抗
4. 每個人的內心都住著“消防員”
“消防員”對我們是一把雙刃劍—控制或放縱
沒有一個人的生活中沒有足夠的痛苦和磨難
5. 不能讓內心的任何一部分成為生活的主宰
全然享受你當下正在做的每一件事
讓內心的每一個想法友好相處
五、一切都由自己來決定：人生 之旅
1. 你的強大部分比你以為的要多得多
為什麼要關注自己的內在
探索內心世界，從哪個部分開始
2. 邀請你內在的某個“ 部分”後退
不要偏心於內在的“任何一個孩子”
人的內心沒有天生不好的部分
3. 你的大部分情緒和想法其實都是你的“負擔”
請自己的不良情緒退後
不要強迫自己內心的某一部分去改變
4. 的心理療愈師是自己
你的痛苦你 懂
所有的情緒都是無辜的，都被迫扮演過壞角色
放下：讓自己內心的任何部分脫離“原生角色設定”
“脆弱”的自我療愈需要堅持
六、情緒決定命運—內在家庭繫統（IFS）重點提示
1. “部分”
子人格，或者人格的不同方面
每一種情緒都是有價值的，都希望發揮積極的作用
2. “真正的自己”（“真我”）
意識之所在 — 相對“部分”而言處於另一層級的實體 201
“真正的自己”（“真我”）具有以下品質：關懷、信心、好奇、洞見
3. 內在家庭繫統（IFS）的基本目標
脫離人的各種刻板“角色”設定
找回“真正的自己”
4. 我們的內心是由既對立又聯盟的各個部分組成的繫統
繫統重組時，各個部分可以迅速改變
內外繫統是相互影響的
5. 關於各部分角色的“三分組模型”
“放逐者”：內心裡經歷了創傷的、年輕又脆弱的部分
“管理者”：管理我們日常生活與工作的部分
“消防員”：當“放逐者”部分被激活時采取應對行動的部分
6. 如何使用“內在家庭繫統（IFS）”
評估外在繫統，確保所進行的療愈是安全有效的
介紹療愈的 步
首先開始處理“管理者”的部分
詢問並化解危險的“消防員”部分
獲得“管理者”的允許，開始處理“放逐者”的部分
每找回一個部分，都詢問一下其他部分的狀況如何
療愈過程雙方要注意什麼
7. 內在繫統思維導圖
8. 內在家庭繫統（IFS）的詞彙表