基本信息

• 商品名稱：微健身口袋書(老年人版)
• 作者：編者:北京健康管理協會|責編:曾莉//張志富
• 代碼：38
• 出版社：北京體育大學
• 書號：9787564435165

其他參考信息

• 出版時間：2021-12-01
• 印刷時間：2021-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：145
• 字數：62千字

內容提要

我國已步入老齡化社會，科學的評估與健身指導對老年人群尤為重要，有助於從運動中獲益的同時減免運動帶來的傷害。本書濃縮了體、醫兩個領域的十多位專家的多年積累、融彙，將“體”這一重量級的字，特殊地帶入到“微”中。本書結合不同場景展示各種適合老年人開展的科學運動，是繼《微健身口袋書》成人場景版的又一力作。
    

目錄

章 老年人運動與健康
節 運動貼士早知道
第二節 自我評估
一、心血管機能
二、身體圍度
三、肌肉力量
四、有氧耐力
五、柔韌素質
六、平衡能力
第二章 生活場景微運動
節 居家時光
一、坐站位動作
1.搓手健心肺
2.Ⅴ字擴胸
3.動態側平舉
4．扶牆俯臥撐
5.腳尖腳跟分合
6.直腿健膝
7.坐位登山
8.膝手對抗
……
第三章 緩解不適微運動
鍛煉路徑