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出版社:機械工業 ISBN:9787111490272 商品編碼:10357144292 開本:16 出版時間:2015-06-01 代碼:59 作者:尹承昊
" 基本信息 - 商品名稱:中國人的籃球體能訓練秘籍
- 作者:編者:尹承昊
- 代碼:59.8
- 出版社:機械工業
- ISBN號:9787111490272
其他參考信息 - 出版時間:2015-06-01
- 印刷時間:2015-06-01
- 版次:1
- 印次:1
- 開本:16開
- 包裝:平裝
- 頁數:327
- 字數:394千字
編輯推薦語 大部分業餘籃球愛好者隻關注具體的籃球技戰術訓練。卻忽視了關鍵的身體素質練習,導致在高水平比賽中或強度極高的身體接觸時,出現不適應甚至身體受損的現像。尹承昊編著的《中國人的籃球體能訓練秘籍》的出發點既在幫助每個業餘籃球愛好者,特別是中國青少年,掌握正確的體能訓練方法,為他們籃球水平的提高打下扎實昀基礎! 內容提要 尹承昊編著的《中國人的籃球體能訓練秘籍》旨 在通過提高籃球運動所需的專項體能素質,幫助每個 籃球愛好者提高運動能力,促進籃球競技水平的發展 。書中所講解的500餘種訓練方法與各式專項體能訓l 練計劃充分考慮到中國業餘籃球愛好者的特點,針對 性與實用性極強,可以幫助你在短期內快速提升身體 素質與競技能力。 作者簡介 尹承吳,知名體能訓練師,虎撲實戰健身區版主。在籃球體能訓練、力量舉訓練、傷病預防與恢復、競技運動飲食方面有獨到研究。曾著《體能增長與健身訓練》《懶人訓練法一30天塑造**人魚線》《懶人訓練法一20分鐘獲得性感馬甲線》等書。 目錄 CHAPTER 1 KEY 提高籃球水平的關鍵 一、體能與籃球—形影不離的伙伴 二、體能與技戰術—防止矛盾的出現 三、體能與業餘愛好者—避免誤區的侵襲 CHAPTER 2 TRICK 提高專項運動能力的法門 一、關於體能訓練的十二件事 二、維持低體脂水平 三、提升“**步”速度 四、學會“扣籃” 五、成為內線“定海神針” 六、強化往返能力 七、改善核心力量 八、鞏固敏捷與柔韌性 九、精準傳控與投射能力 CHAPTER 3 METHOD 面對傷病—延長運動壽命的方案 一、關於恢復性訓練的九件? 二、膝關節—籃球愛好者的命根? 三、腰部與髖關節—疲勞*易入侵的部位 四、踝關節—傷病*愛光顧的薄弱? 五、肩關節—決定命中率的核? 六、肘關節與腕關節—不起眼的關鍵區域 CHAPTER 4 TRICK 全方面的專項體能訓練計? 一、不同時期的體能訓練計劃制? 1、休賽期的體能訓練計劃 2、賽季前的體能訓練計劃 3、賽季期的體能訓練計劃 二、五個位置的不同體能訓練方? 1、天生指揮官—組織後衛體能訓練方? 2、致命殺手—得分後衛體能訓練方案 3、全能戰士—小前鋒體能訓練方案 4、強力悍將—大前鋒體能訓練方? 5、定海神針—中鋒體能訓練方案 三.專項運動能力的體能訓練方? 1.改善身材訓練方案 2.提升啟動速度訓練方案 3.引爆彈跳力訓練方案 4.鞏固基礎力量訓練方案 5.優化耐力訓練方案 6.維持核心力量訓練方案 7.強化敏捷與柔韌性訓練方案 8.精準投射能力訓練方案 四.傷病預防與恢復方? 1.膝關節傷病預防與恢復方案 2.腰部與髖關節傷病預防與恢復方? 3.踝關節傷病預防與恢復方案 4.肩關節傷病預防與恢復方案 5.肘關節與腕關節傷病預防與恢復方案 附錄一、體能的自我檢測標準 附錄二、常見食物營養價值與飲食計劃
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