基本信息

• 商品名稱：肌肉力量訓練彩色圖譜
• 作者：(西)裡卡多·卡諾瓦斯·裡內拉斯|譯者:汪瑞芳|攝影:(西)諾斯//索托
• 代碼：45
• 出版社：人民郵電
• ISBN號：9787115392206

其他參考信息

• 出版時間：2015-07-01
• 印刷時間：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：128
• 字數：209千字

編輯推薦語

增強力量是改善身體狀況的基本要求，有助於提高日常生活中各方面的能力，減緩衰老癥狀，以及獲得功能平衡、外形美觀和高效的身體。如果我們有正確的知識和合適的工具，達到以上目標將變得*加容易，因為我們由此取得的成果將不是由偶然收到的建議產生的，而是將嚴格的科學原理應用到訓練中的結果。我們提出的高強度訓練方法，一旦被正確應用並與生物力學上*有效的增強力量的練習相結合，將能使我們不用花費太多的時間便能取得快速的訓練進展。不管你是高水平運動員還是初學者，所有年齡段的男性與女性讀者都能在裡卡多·卡諾瓦斯·裡內拉斯編著的《肌肉力量訓練彩色圖譜(悅動空間)》中找到需要了解的知識，以此來克服之前限制自己取得進展的許多障礙。

內容提要

裡卡多·卡諾瓦斯·裡內拉斯編著的《肌肉力量 訓練彩色圖譜(悅動空間)》是一本完整的健身和力量 訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部 、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個 訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重 點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級 、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給出了在家 庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器 械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在本書*後 部分，針對不同水平的人群分別給出了初級、中級和 **訓練計劃。
     本書適合各個年齡段不同技術水平的男性和女性 讀者使用，即使高水平的專業人士和運動員也能從書 中找到他們所需要了解的知識，以此來突破限制其取 得進展的許多障礙。
    

作者簡介

裡卡多·卡諾瓦斯·裡內拉斯：醫學博士，畢業於西班牙巴塞羅那大學。他是美國**運動醫學會會員和西班牙加泰羅尼亞國際大學教授。

目錄

如何使用本書
前言：肌肉與訓練
人體肌肉分布圖
運動面
胸部
上斜啞鈴臥推
拉力器胸前交叉飛鳥
啞鈴臥推
杠鈴臥推
雙杠屈臂支撐
上斜啞鈴飛鳥
平臥啞鈴飛鳥
上斜杠鈴推舉
下斜杠鈴推舉
練習器夾胸
仰臥啞鈴上拉
練習器推舉
背部
啞鈴聳肩
杠鈴直立劃船
寬握正手引體向上
窄握距下拉
寬握距下拉
坐姿拉力器劃船
坐姿練習器劃船
坐姿練習器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
啞鈴劃船
平臥拉力器上拉
T型杠劃船
杠鈴劃船
練習器伸腰
上斜伸腰
肩部
站姿啞鈴側平舉
單臂啞鈴側平舉
練習器側平舉
單臂上斜啞鈴側舉
單臂啞鈴前平舉
肩上推舉杠鈴
變換握法推舉啞鈴
坐姿肩上推舉啞鈴
練習器肩上推舉
練習器反式飛鳥
坐姿啞鈴飛鳥
站姿單臂拉力器側平舉
手臂
站姿杠鈴彎舉
單臂交替啞鈴彎舉
上斜啞鈴彎舉
牧師椅杠鈴彎舉
單臂啞鈴彎舉
錘式啞鈴屈臂
仰臥肱三頭肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿啞鈴背後上拉
雙杠臂屈伸
單臂啞鈴向後伸展
窄握距杠鈴臥推
杠鈴背後腕彎舉
跪姿反握杠鈴腕彎舉
坐姿正握杠鈴腕彎舉
站姿反握杠鈴腕彎舉
腿部
頸後杠鈴深蹲
仰臥上斜腿屈伸
哈克機深蹲
坐姿腿屈伸
頸前杠鈴深蹲
俯臥腿彎舉
坐姿腿彎舉
頸後杠鈴站姿提踵
單腿啞鈴站姿提踵
坐姿提踵
練習器腿外展
練習器腿內收
臀部
站姿向後踢腿或拉力器後拉腿
跪姿屈膝抬腿
頸後杠鈴弓步蹲
仰臥橋式挺臀
俯臥髖彎舉
仰臥橋式髖外展
腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰臥收腹上拉
啞鈴仰臥收腹
練習器坐姿收腹體前屈
杠鈴片仰臥起坐
跪姿收腹
屈膝側臥起坐
彎腿卷腹
拉力器側屈
啞鈴仰臥起坐轉體
訓練計劃
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中級
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詞彙表
參考文獻