《專家助您走健康之路（第二版）》是一本醫學專家與普通百姓談健康的科普讀物。書中主要介紹了健康的“五大法寶”和“八大提示”。“五大法寶”即健康行為、合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡。“八大提示”包括看懂標簽選對食品、充足睡眠、口腔保健、惡性腫瘤防治、老年性白內障的早防早治、腦血管病的早防早治、關注阿爾茨海默病、性和諧。

第一章 21世紀健康新概念
一、要奔小康，先要健康
二、增強健康意識，做好健康維護
三、健康新觀念與健康新內容
四、健康的生活方式是你的保護神
五、健康投入的心態
六、應知的健康標志
七、衡量身體健康常用的生理指標
八、影響健康的十大危險因素
九、影響健康的其他因素
十、自我身心健康早知道

第二章 亞健康及其干預
一、亞健康問題的由來
二、亞健康——健康第三狀態
三、亞健康人群知多少
四、易被“亞健康”侵襲的人群
五、易導致亞健康的五大誘發因素
六、亞健康的多種表現
七、亞健康的自測方法
八、界定亞健康的30項癥狀
九、亞健康的轉歸和評估
十、亞健康的綜合干預
十一、提高生存質量，遠離亞健康
十二、健康生活方式進家庭

第三章 健康法寶之——健康行為
一、健康行為的含義
二、生活方式與健康
三、健康行為主要體現在生活方式中
四、指導你走健康之路的“健康素養66條”
五、健康生活方式的幾點提示
六、健康行為、衛生習慣的幾點提示

第四章 健康法寶之二——合理膳食
一、飲食誤區
二、中華民族傳統膳食的歷史經驗
三、七大營養素樣樣不可少
四、平衡膳食是維護健康的基礎
五、“飲食有節，身必無災”——膳食與就餐的“十大平衡”
六、中國傳統大眾飲食的金科玉律
七、“寓醫於食”——食物是最好的藥物

第五章 健康法寶之三——適量運動
一、適量運動的十大功能
二、長期靜坐不利於健康
三、健康運動方式的選擇
四、運動讓動脈粥樣硬化可逆
五、哈佛校友會新發現
六、運動對男性至關重要
七、鼕季鍛煉的注意點
八、強身健體“八個八”
九、輕松減肥運動20招
十、多做有氧運動
十一、各種步行運動的方法
十二、運動也應有處方
十三、中年人的運動處方
十四、老年人運動的好處及準備
十五、適合老年人的運動
十六、老年人運動的注意事項及安全措施

第六章 健康法寶之四——戒煙限酒
一、20世紀人類最大的公害——吸煙
二、1分鐘戒掉了37年的煙癮
三、酒逢知己少喝好
四、酗酒“傷肝、傷心更傷腦”

第七章 健康法寶之五——心理平衡
一、健康需要心理平衡
二、心靈的腫瘤——嫉妒
三、心態不好，蚊子也能要你的命
四、千萬不要被病嚇死
五、A型性格與冠心病
六、心理與健康長壽
七、心理不平衡易猝死
八、心情壓抑易患腫瘤
九、心理的神奇作用
十、健康長壽第一方
十一、養心八珍湯
十二、七情五志話心理
十三、中醫學調整心態的要點
十四、培養心理健康的方法
……
第八章 健康提示之一——看懂標簽選對食品
第九章 健康提示之二——充足睡眠
第十章 健康提示之三——口腔保健
第十一章 健康提示之四——惡性腫瘤的防治
第十二章 健康提示之五——老年性白內障的早防早治
第十三章 健康提示之六——腦血管病的早防早治
第十四章 健康提示之七——關注阿爾茨海默病（老年痴獃）
第十五章 健康提示之八——性和諧

《專家助您走健康之路（第二版）》：
6.不渴也要主動喝水
水是人體所需“七大營養素”之一，是維持生命的基礎物質，機體從細胞到組織、器官及各繫統一刻也離不開水，為此人體每天都需要補充足夠的水分，而且應當主動喝水，不要等口於舌燥了纔想起喝水。一日當中，除了睡前少喝水外，任何時候都可以喝水。喝水的方法以少量多次為好，每次1 -2杯，每杯200毫升左右。水在胃內停留的時間最短，空腹喝的水在胃內停留2-3分鐘即可進入小腸被吸收，進入血液循環，1小時左右就使全身各組織、器官得到水分的補充。
主動喝水，可使機體及時得到水分補充，保持水分充足和平衡，其作用是：①保障機體各種代謝的正常運轉，保證了進食時消化液的充足分泌，有利於各種營養物質的消化、吸收、利用，以及代謝產物的排洩。②保證體內血液循環中血容量的增加，減少和防止血液黏稠度的增高。③防止便秘。
水是構成人體各種器官的主要成分，是人體生存不可缺少的物質基礎，人一周不喫食物尚能生存，而幾天不喝水就難以生存，一旦失水超過10％就會煩躁不安、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。失水超過20％，即為嚴重脫水，則無法存活。
7.保護血管預防猝死
心腦血管疾病與生活方式關繫極為密切，改變不良的生活習慣，養成健康的生活方式，就可以減少和防止許多急、慢性病的發生與發展。美國、中國、加拿大、印度等經濟水平不同的52個國家對1.5萬多名初次患心肌梗死的患者進行了對照調查，分析其發病原因，結果表明，90%的心肌梗死患者與不良生活方式，特別是不良的飲食習慣及相關疾病有關聯。綜合分析其主要危險因素如下：
（1）血脂異常。是第一因素。我國約1.6億人有高脂血癥，可怕的是許多人不知道自己血脂代謝有問題。
（2）吸煙。即使輕度吸煙也是導致心肌梗死的危險因素。
（3）糖尿病。糖尿病本身並不可怕，可怕的是合並心腦血管疾病。我國糖尿病患者約有4000多萬，空腹血糖異常者2000多萬。
（4）高血壓癥。我國患高血壓癥的人群近2億。
（5）腹型肥胖。我國現有肥胖者6000多萬，超重者2億多。
（6）缺乏運動。
（7）飲食中缺乏蔬菜水果。
（8）精神緊張。
（9）酗酒。整天喝得酩酊大醉，傷肝、傷胃更傷心。
預防和減輕動脈粥樣硬化和血栓形成，是減少和防止猝死的重要手段，而且要從青少年時期抓起，保護好血管、保護好心髒。為保護血管“年輕”，應多喫以下食品：
（l）黑色食品。要常喫紫米、黑豆、黑棗、紫葡萄、黑芝麻、紫菜、海帶、黑木耳、黑蘑菇等，這些黑色食品含有多種氨基酸、維生素和人體所需素，不僅有延緩衰老的作用，更是降脂、降糖、降壓、防止便秘的佳品。
（2）苦味食品。它們有降低血脂和血糖的作用。如苦瓜、苦菜、苦杏仁、綠茶等，可降低血清中有害的低密度脂蛋白，能有效地防止和減輕動脈粥樣硬化，降低血管的脆性。苦味食品大多還有抗癌功效。
（3）各類水果。水果是保持體內酸堿平衡的佳品，是最好的降脂食品，大多數水果都屬堿性食品，每天喫2-3次水果，是治療和預防血脂代謝紊亂的有效手段。
（4）蔬菜。蔬菜中含有人體所需的營養物質和各種維生素，如維生素C，維生素P，能增強人體毛細血管的彈性，減少人體外周阻力，減輕心腦血管的負擔。蔬菜中的一些有效成分還能防止動脈血管的脆性增加，減少血脂沉積在血管壁上形成斑塊，也能防止斑塊脫落形成血栓進入血液循環而堵塞血管導致腦梗、心梗和猝死。
……