現代社會，工作、生活節奏越來越快，現代人所面臨的心理壓力也越來越大。
《別讓壓力毀了你》從形形色色壓力入手，剖析壓力給人們帶來的種種問題，從身體、心理、職場、情感等方面多管齊下，找到適合不同人群的排解之法，讀罷《別讓壓力毀了你》，願大家可以變壓力為生活的動力，享受自由純粹的生活。

第1章 壓力如同暗夜的幕。不要在黎明前被壓死了
1．人人“又□叒叕”提壓力，它到底是什麼
2．每個人都戴著面具，拼命扮演別人需要的角色
3．微笑向暖，不是人人都能對著壓力揚起唇角
4．學不會斷舍離，所有壓力都是焦慮
5．破繭纔能成蝶，成長路上有些壓力不能躲

第2章 這個“殺手”會隱形，壓力在悄無聲息地威脅健康
1．你的口腔，壓力大了也會生病
2．減壓力，給你的腸道舒舒服服洗個澡
3．情緒決定命運，願你的壓力千萬別壓了“神經”
4．免疫繫統“坍塌”，壓力也是“罪魁”之一
5．“嬌慣”壓力，現代人纔會得了富貴病
6．壓力，也是“壓垮”生殖繫統的一根稻草
7．壓力導致“過勞肥”，別再說我是閑得發胖
8．越懂得釋放壓力，人纔能越發容光煥發

第3章 有一種努力叫愛自己，壓力害怕更好的你
1．你的健康，請小心輕放
2．饑餓遊戲，胃經難以承受之輕
3．請停止過分愛美，不然健康都會怪你
4．拿生命在喝酒，不見得是真好漢
5．吞雲吐霧，並沒有想像中的“神仙範兒”
6．身體懂自救，你也要讀懂它發出的“高壓信號”
7．噓！聽，你的身體在傾訴

第4章 在痛苦深處微笑，最強壯的肌肉永遠是你的心
1．控制情緒，願所有的壓力都被辜負
2．殺伐果決，不把壓力踩在腳下可還行
3．不要讓自己低到塵埃裡，而是要讓壓力開成繁花似錦
4．逆風的方向，纔更適合飛翔
5．你遠比想像中強大，恐懼隻是心底的“紙老虎”
6．嫉妒是帖“毒藥”，傷了心蝕了骨
7．人生是現場直播，安之若素纔是最好的打開方式

第5章 玩轉職場，“你不行”是世界上最大的謊言
1．職場也如“後宮”，《甄嬛傳》從未殺青
2．有夢為馬，為你的理想插上堅定的翅膀
3．“喫一塹”並不可怕，“長一智”纔是關鍵
4．一邊是飯碗，一邊是愛好
5．態度決定高度，別輸在不懂調整心態上
6．準備越充分，機會越豐盛
7．眾人拾柴火焰高，學會團隊合作很重要
8．工作狂，有時並不是值得炫耀的事

第6章 一輩子很長。惦念於情纔能不忘初心
1．家，驅散壓力的溫馨港灣
2．把煩惱關在門外，別把壓力帶回家
3．親情，刻入血脈的壓力“溶解劑”
4．朋友，漫漫人生路上自己創造的親人
5．一輩子很長，要和相愛的人在一起
6．為了名利辜負轉瞬韶光，並不值得
7．物欲橫流的時代，莫讓利益斑駁了心
8．帶著憧憬，釀造未來的馥郁芬芳

第7章 人生有無數可能．壓力是動力的上好“燃料”
1．人生沒那麼多道理，直面壓力“制住”它
2．積蓄力量，敢於向壓力說“不”
3．壓力不是“背鍋俠”，別把失敗都歸咎於它
4．行到水窮處不棄，纔能柳暗花明看雲起
5．蝸牛不怕自己慢，一步一個腳印總能往上爬
6．壓力，也能卓有成效
7．有些事情現在不做，一輩子都不會做了
8．你要很獨特，每天都是一個全新的自己
9．你的努力，終將讓壓力變成動力

第8章 每天輕松一點點，這個世界也在偷偷愛著你
1．約二三好友談天地，排憂解壓的一劑良藥
2．音樂裡的“綠色氧吧”，減壓音樂撫慰心靈
3．優雅裡的宣洩，情緒健康操做起來
4．深呼吸，放松身體不讓壓力“決堤”
5．阿Q精神減壓，愉快的自我暗示法
6．瑜伽+冥想，回歸本真
7．男士瑜伽，瑜伽並不是女性專利
8．體育鍛煉，讓壓力隨汗水一起排出
9．散步+推拿，輕松活到九十九
10．人活一輩子，沒有什麼比開心更重要

《別讓壓力毀了你》：
每個人都戴著面具，拼命扮演別人需要的角色
在生活節奏越來越快的現代社會中，壓力如影隨形，存在於生活的方方面面。這與每個人一生中都要扮演多種角色息息相關。
——人生如戲，要拼命扮演好的每個角色都是壓力源
美國職業規劃師DonaldE.Super（舒伯）提出了著名的“彩虹生涯圖”理論，認為人的一生在不同的時間扮演著六種不同的角色——子女、學生、休閑者、公民、工作者、持家者，這六種角色交互影響，便能交織出個人獨特的生涯類型。
我們從小到大，既要人養，也要養人。即為人子（女），為人夫（婦），為人父（母），為人師長，為人職員，為官一方，為國公民……角色雖然千變萬化，看著很復雜，但是其實背後都是一份義不容辭的責任。想要擔負起這份責任，想要努力做得更好，壓力就會隨之產生。
為人子（女），最基本的責任是贍養父母；為人夫（婦），最基本的責任是維護家庭；為人父（母），最基本的責任是養育子女；為人師長，最基本的責任是教書育人；為人職員，最基本的責任是為公司創造效益；為官一方，最基本的責任是保一方平安；為國公民，最基本的責任是讓這個國家因為你的努力而變得更好……
就是這些形形色色的責任，一旦超出自己所能承擔的範圍、能力，壓力便會隨之而來。這也是30多歲的人壓力遠遠大於其他年齡段的人的根本原因，因為他們往往同時扮演著更多的角色，承擔著更多的責任。比如，上要贍養父母，下要養育子女，同時要做好人夫（妻），做好自己的工作，為社會盡責等，成為自己，家庭，乃至整個社會的支柱。
——三大壓力源，詳細了解纔能學著釋放壓力
日常生活中，職場、家庭、社會是最大的三個壓力來源，隻有理清這三大壓力源，纔能在最大程度上學著釋放壓力，甚至化壓力為動力。
從職場來說，美國的一項調查研究發現，每年大約有75萬名美國員工因無力排遣工作壓力嘗試過自殺；同時約有100萬名員工因壓力太大而缺勤。通過這項調查可見，職場如戰場所言非虛，帶給人們的壓力也是“貨真價實”的大。
“菜鳥”入職，任何工作都是陌生的，掌控一切的能力正在培養中，因此工作過度、時間緊迫非常常見，導致職場新鮮人看什麼都新鮮，做什麼都費力，從而出現壓力；工作一段時間，根據工作表現，無論是升職加薪，還是“回爐重造”，都會給心理帶來一定的衝擊，前者是“能力越大，責任越大”的壓力，後者是“能力不足，價值無法實現”的壓力。除此之外，與同事、上司之間的各種人際關繫，也是壓力的來源。這些壓力與壓力背後的責任構成了職場的基本形態，在這種形態下，沒有人能連續、高效工作，隻有給一項任務轉接另一項任務之間留有放松、喘氣的時間，纔能讓緊繃的神經得到舒緩，纔能重新調整思緒，以飽滿的精神狀態投入到下一項工作中去。
從家庭來說，世界上最幸福恩愛的夫妻，一輩子裡都有至少200次離婚的念頭和50次掐死對方的想法。因為我們一生中有一大半的時間離不開家庭，磕磕絆絆，緊密相依，有著它獨特的味道。
朝夕相處的伴侶，性格、興趣、脾氣等之間的衝突，都會給雙方造成一定的壓力；如果有了孩子，望子成龍、望女成鳳，為人父母總想給孩子最好的，可是父母想給的和孩子想要的背道而馳，與孩子溝通不足等都會造成壓力。除此之外，柴米油鹽、家庭瑣事、人情冷暖等，不斷積累，壓力來襲也就不奇怪了。
從社會來說，每個人都擔任著多種多樣的社會角色，和身邊的朋友、親戚、同事有著千絲萬縷的聯繫。來自生活關繫方面的壓力隨處可見，如看到久別的同學比自己收入高、職位高、家庭幸福指數高，內心難免產生壓力；大齡青年被家人逼婚等，精神壓力指數也會直線上升。為了讓自己更好地適應這個社會，懂得如何協調生活方面錯綜復雜的人際關繫非常重要。
總而言之，這個世界上每個人都是戴著面具的舞者，拼命扮演著別人需要的角色，可是夜深人靜、午夜夢回，希望我們面對林林總總的壓力，還是能將它看成生活給予我們的恩賜，生命饋贈給我們的成長動力，用樂觀和微笑去面對它，讓自己變得更強大。
……

生活在21世紀的今天，快節奏的生活方式、激烈的社會競爭、優勝劣汰的生存法則，讓我們承受著越來越大的心理壓力。“過勞死”“猝死”這樣的詞語變得不再陌生，“32歲的高校女教師患癌癥去世”“22歲的淘寶女店主猝死家中”“世界500強企業又有員工跳樓”……這樣的新聞也不絕於耳。
超負荷的壓力輕則讓人焦躁、煩悶，重則讓人食欲不佳、消化不良、頭疼失眠，更甚者損害神經繫統、生殖繫統等，導致人體免疫力低下，久而久之使人患上糖尿病、高血壓、心髒病等慢性疾病。經研究，我們一生60%～90%的疾病都與壓力的處理不當有關，現代社會，壓力已經嚴重影響到我們的工作、學習和生活，成為健康的隱形殺手。
誰都知道天天熬夜對身體不好，不喫早餐容易得胃病，壓力太大會影響健康，但是現實是殘酷的，作為社會關繫中的一員，我們不努力就會被淘汰，我們不工作賺錢就無法滿足自己和家人的物質生活需求。壓力來自於生活的方方面面，無處不在，我們無法逃避，隻能選擇去面對，去自我調節。
“高壓鍋”的生存模式下，我們到底應該怎麼辦？職場中，面對復雜的工作任務、難搞的客戶、不斷施壓的頂頭上司，如何纔能扛住壓力，出色地完成任務？生活中如何妥善處理家庭關繫？又如何將工作與生活分開，不將工作的壓力帶回家？
要想成為一個幸福的現代人，首先，我們不能被壓力打倒，這就需要我們學會如何坦誠地面對壓力、接受壓力，並與之和平共處；其次，我們必須學會自我放松，掌握科學解壓的有效方式；最後，我們要將壓力轉化為動力，使之變成我們人生的助力劑。
要做到這些，我們要有一個健康的身體、要有一個強大的內心；要學會在職場中遊刃有餘；要讓情感有所寄托，要從精神和身體上全面武裝自己，讓自己無懈可擊。
本書從各方面闡述了壓力的來源，分析了壓力對身體繫統造成的影響，著重探討了抵抗壓力需要具素，最後提出了將壓力轉變為動力的一些經驗，希望能夠給讀者帶來啟迪，讓讀者在壓力中也能安然幸福。