內容介紹
書名：情緒自由 人生更輕盈
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| 作者：張德芬 |
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| 譯者： |
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| 代碼：52.00 |
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| 頁碼：240 |
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| 裝幀：平裝 |
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| 出版社：湖南文藝出版社 |
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| 出版時間：2021.04 |
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| 一句話tui薦： 華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作，直擊現代都市人的情緒困境，獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南。*真實的你，都藏在壓抑的情緒裡。
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?華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作，直擊現代都市人的情緒困境，獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南。我們的人生模式就是因為我們的情緒習慣產生的。 面對情緒Wei一的方法，就是與它同在，看清它的真相。
?張德芬全新創作，結合多年的心路歷程，將全新修心體悟、落地實操的方法彙集成書。德芬摯愛新書，手捧新稿，三度批閱。
?德芬老師*為入世實用的情緒療愈指南，跟隨書中內容開啟一段情緒療愈之旅：內觀自己的情緒模式→改變根深蒂固的情緒習慣→通過情緒練習療愈關繫→認清你自帶的情緒牌，吸引理想的伴侶→撥掉情緒裡的刺，安撫小時候藏起來的委屈→進行撫平情緒的練習。遇到什麼人，經歷什麼事，都是你內心的真實寫照，所以照顧好你的情緒，人生也會大不同。
?張德芬是中國大陸心理領域書籍的拓荒者和奠基者。2007年，《遇見未知的自己》shouci出版，在臺灣一上市就掀起了閱讀狂潮，該書被譽為華語世界首本個人成長小說。同年，大陸引進簡體版，很快位列各大圖書銷量排行榜榜首，迄今已暢xiao12年之久，影響千萬讀者。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念，倡導女性心理情感健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變，被譽為“中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者”。
*真實的你，都藏在壓抑的情緒裡
華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作
《情緒自由 人生更輕盈》
外面發生的一切都是我們召喚來的
你自帶的情緒牌，決定了你的人生軌跡
覺察、療愈反復出現的負面情緒，遇見充滿喜悅的豐盈人生
《遇見未知的自己》為個人成長領域的啟蒙書和Bi讀經典，喚醒未知的你
《情緒自由 人生更輕盈》則直擊現代都市人的情緒困境，為深化、務實、入世的情緒療愈指南
當人生困境浮現的時候，我們Di一個要去面對的真的不是外境，而是我們內在的運作模式
你將不必再被過去糾纏，不必再印未知迷茫，而是對一切感到篤定，胸有成竹
張德芬直擊現代都市人的情緒困境
獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南
“目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們隻是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然後發洩出來而已。”……所以說，面對人生的困境，與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執，不如回頭看看自己，為什麼我會困在這個情境裡面？我是如何把它創造出來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？這個“一勞永逸”是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、征服他人，但是，如果自己內在的模式不改變，類似的情境還是會發生——以不同的形式、強度，卷土重來挑戰你。
我也希望這本書像一盞探照燈一樣，照亮你內在黑暗無明的地方，讓你看清楚自己困境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡，或許，你一直以為囚禁著你的大門，其實根本沒有鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人，能夠離苦得樂，明白真理，自在解脫……
張德芬結合多年的心路歷程，將修心體悟、落地實操的方法彙集成書：
當人生困境浮現的時候，我們Di一個要去面對的 真的不是外境，而是我們內在的運作模式
?內觀自己的情緒模式：情緒慣性反應就是我們的牢籠 遭遇痛苦和困境時，一定不要被外界的事物所干擾，要記得向內看。*佳的人生狀態不是沒有負面情緒，而是能夠更好地應對它們。
?改變根深蒂固的情緒習慣：情緒的“個人成長制”你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。願意完全為自己的現狀和情緒負責，那麼你人生的光明面就會立刻來臨。
?通過情緒練習，療愈關繫：吸引你想要的生活 看懂關繫中的四大依賴模式，穿越關繫中的困局，找到自己“愛”的能量源，讓所有的關繫回歸愛與自由；若能破除情感中的三大迷思，不僅能應對婚姻中的種種衝突，也會更有耐心讓關繫中的兩個人各自成長，修復如初。
?你自帶的情緒牌：決定了你吸引怎樣的伴侶
婚姻裡的一大誤區，把伴侶當爸媽；為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤；三種“隱形傷害”，正在消耗你的婚姻；這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠。
?你情緒裡的刺：是小時候藏起來的委屈
孩子會繼承父母能量上、情緒上的傷痛，要學會把傷痛的包袱還給父母；孩子需要的是“*好版本的自己”的父母，莫要把恐懼投射在孩子身上增加他的心理負擔。
?撫平負面情緒的練習：認出自己的慣性情緒
學會接受自己不喜歡的情緒模式，建立一個知識更新和情感支持的繫統，讓我們的想法能夠與時俱進。當你把自己不喜歡的情緒硬生生地阻擋在心門外時，你也阻擋了自己童真的快樂。
張德芬：
知名作家、張德芬空間創始人、北京朝陽海外人纔“鳳凰計劃”Ding級津貼專家、 中國志願服務基金會心理健康與發展專項基金形像大使。
中國臺灣大學企業管理繫畢業，在UCLA取得MBA學位。曾任中國臺灣電視公司記者、主播多年。2002年辭去國際知名公司gao薪工作，致力於個人成長潛修及寫作，被譽為華語世界深具影響力的個人成長作家。
2007年開始，與自身成長和內在探索同步前行，她陸續發表了繫列作品：《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《愛到JI致是放手》等。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念，倡導女性心理情感健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變，被譽為“中國大陸心理領域書籍拓荒者和奠基者”。
迄今她的作品總銷量已Chao過1000萬冊，其中《遇見未知的自己》已成為目前國內個人成長領域經典作品，影響深遠，單本銷量gao達800萬冊，亦被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。
她還引介了國內外很多優秀的書和作者到大眾的視野中，翻譯了德國心理導師艾克哈特?托爾的作品《新世界：靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領袖克裡斯多福?孟的《親密關繫：通往靈魂的橋梁》等,為大眾領域心理健康、個人成長知識的普及和發展做出了巨大的貢獻，被評為“影響中國女性生活精英人物” “年度優雅女性人物”“2014中國十大品牌女性”“2019年度中國心理產業年度人物”等。
PART 1
負面情緒的產生 成長的焦慮
～
01當你有力量選擇真實，纔有勇氣面對自己
02你情緒裡的刺，是小時候藏起來的委屈
03為什麼孩子會繼承父母的傷痛？
04什麼樣的父母會造成孩子的“被剝奪創傷”？
05孩子問“我輸了怎麼辦？”，父母的回答影響孩子一生
06父母隻有兩種，一種是充電寶，另一種是……
PART 2
成長的焦慮
～
01哪有不可原諒，你隻是不肯放過自己
02當你願意走出痛苦，全宇宙都會來幫你
03走出劇情：和自己內在發生的情緒共處
04累積內在力量，讓困難變成助力而不是阻力
05改變根深蒂固的情緒習慣
06把自己看懂了，這世界就是你的
PART 3
親密關繫的焦慮
～
01無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
02你自帶的“情緒牌”，決定你吸引怎樣的伴侶
03婚姻裡的一大誤區，是把伴侶當爸媽
04為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤？
05這三種“隱形傷害”，正在消耗你的婚姻
06這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠
PART 4
選擇的焦慮
～
01從心而“慫”，保持覺知
02會做減法的人生，不糾結
03人所有的壞運氣，都有同一個起點
04控制與被控制，捆綁的是個人的自由
05你的自我價值感，是否建立在別人的認可和贊賞上面？
06不要在親密關繫中失去自我
PART 5
撫平負面情緒的練習
～
01餘生不長，時間隻偏愛這四種女人
02不生悶氣的女人，一定都有好關繫
03內心強大的女人，身段軟，手段硬，臉皮厚
04不要被情緒模式牽著走
05想通這四點，你就不會被負面情緒控制了
06真正愛自己的人，不討好別人，不苛責自己
Postscript
後記
內觀自己的情緒模式
改變根深蒂固的情緒習慣
改變根深蒂固的情緒習慣
情緒的“個人責任制”
在*近的分享中，我越來越強調“個人責任制”——你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。
所以，當我們不喜歡我們感受到的東西時（自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等），就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開，或是想修正它們、責怪它們，反正就是找外面的麻煩。
因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣，是比較困難而且不舒服的（但是一旦改變，那就是一勞永逸的解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有對像可以戰鬥（相較於和自己較勁），讓自己的生命增添各種色彩，而且可以責怪對方、制造各種戲碼，讓我們的存在更有感覺。
很多人不會平平靜靜地過日子，一定要在生命中制造各種劇情戲碼，纔覺得自己是活著的。但是，這種戲精，通常也不快樂。因為他們的各種關繫一定比較緊張，工作連帶會受影響，而身體更會在一定的年齡之後，呈現出很多問題。
你的幸福有前提
在一次演講中，我苦口婆心說了半天這些道理，演講完畢開放問題時，有一個可愛的小女人舉手發問，投訴自己老公。
她說在結婚前，老公還挺能掙錢的，婚後卻越來越不能掙錢，全家的生計都變成靠她一個人，然後她驕傲地說，她一年能掙到兩百萬。老公不能掙錢，她覺得委屈，語氣中諸多嫌棄。
我問她，為什麼不能接受老公就是這樣的人？她大聲回應：“可是為什麼我們結婚前他能掙錢呢？”我開玩笑說：“你克夫吧！”
其實，這句話多多少少有點真實的成分。倒不是說她讓老公運氣不好、掙不到錢，而是她這樣強勢且自傲，可能在關繫中會讓男人退縮——反正你會掙錢，你又那麼得意，那你就掙吧！我再怎麼努力都沒有用，你都不待見我，干脆放棄。
當然，她老公的這種無力感，也是來自童年時期那種無論如何取悅母親都無法如意的挫敗感，所以，“放棄”是她老公面對這種無力感、挫敗感的防御方式。我也開玩笑地和她說，我就不介意我的男人不掙錢啊，他隻要自己開心，對我又好，何必在乎錢是誰掙的呢？
她反駁說：“那是因為你有錢。”我笑了，說：“我有錢，是因為我要的不多。我如果向往豪宅名車，喜歡珠寶mingpai，那我會覺得我的錢不夠用。你自己那麼會掙錢，還想要更多，問題是出在誰身上呢？”
在一開始演講的時候，因為是張德芬幸福研習社的主題演講，我問大家，是不是真的想要幸福，所有人都異口同聲地說：真的想要。
那這個例子在這裡就現出原形了。你真的想要幸福快樂，為什麼在這件事情上要“作”呢？
顯然，這個小女人表面上執著於“希望自己的男人掙錢”，但又希望自己能夠勝過男人，能在能量氣場上碾壓自己的男人。陷在這樣的思維模式中，她離幸福隻會越來越遠。但是她卻理直氣壯地認為自己養家、男人不掙錢讓她很委屈，她需要男人掙錢纔會覺得幸福。
所以，她對幸福的要求，是有前提的——一定要在某種情境下，她纔能幸福。所以，她是真的要幸福嗎？
幸福與否在自心
我們每個人是不是或多或少都會在這種怪圈裡打轉？幸福需要條件嗎？我們看到許多先天條件不佳的人，把自己的生命活出了幸福。越是去到窮鄉僻壤，越能看到許多人發自內心的愉悅笑容，所以，幸福與否真的不取決於外在的條件，而在於自己的心。
我們有沒有勇氣為自己爭取幸福，而不拿外面其他的人、事、物來說事？這個勇氣很難擁有。因為在個人成長過程中，為自己的幸福負責，不推卸責任到別人身上，真的是*難的一步。但是我也一再說，你去修正外面的人、事、物，而不在自己身上下功夫，你一輩子都會在這個怪圈裡打轉。
像這個小女人，如果有一天她老公掙錢了，她反而會覺得很挫敗，又會找其他的事來“作”。因為在她內心深處，有一個小女孩，從小就是委屈的。很可能是爸爸重男輕女，沒有善待她，那個“被男人委屈”到的小女孩，一直在伺機報復，並且要證明自己比男人厲害。
結婚以後，她在夫妻關繫中復制了和爸爸的模式。而另一方面，在爸爸偏心待遇下長大的她，變得爭強好勝，想要勝過男人以證明自己。如果我們看不到自己內在的這種糾結模式，就永遠會在外面打轉，無法獲得幸福快樂。所以，老公不掙錢，隻是小女人模式發作的一個借口，不是這個也會有別的。
這個小女人，可能需要去看到她爸爸本身的局限——他不會愛人，隻能用自己的模式來對待孩子。他認為女孩沒用，所以虧待她，那是他的問題，和她好不好、值不值得被愛沒有關繫。如果能夠在自己內心深處，和過往的創傷做一個和解，那麼就不需要在成年後，再去復制同樣的模式了。
同時，如果她真的想要幸福快樂，而不是證明自己是對的、更厲害的，那麼，可以去看看其他人在同樣的情況下，是如何過得快樂的
張德芬女士對己誠實，敢於正視自己內心的負面情緒，把自己也看作一個需要靈修的對像，因此她的宣說是有切身的感悟打了底子的。其次，她對人平等，富有人情味，善於以女性的細膩和心理學家的敏銳體察不同個體的內心活動，因此她的宣說像是在和不同類型的朋友娓娓談心。這是兩個多麼可喜可愛的特點。張德芬女士被譽為“華語世界深具影響力的個人成長作家”可以說是實至名歸。
——周國平
《遇見未知的自己》可以說是一本拯救過我的書，它讓我學會了臣服和接受。
——楊冪
《遇見未知的自己》這本書讓我們和自己真實的源頭越來越近，人生從此變得有創造性。
——劉亦菲
我特別喜歡《遇見未知的自己》這本書，它雖然沒有華麗的文字，但是充滿智慧。讀完之後，你真的會覺得人生沒有什麼過不去的坎兒。
——李娜
從逆境中走出來後，我多次把這本書送給身邊的朋友，希望大家也能喚醒那個沉睡的自己，踏上愛和喜悅的心靈旅程。
——郝蕾
暫時沒有目錄，請見諒！
