《焦慮心理學》介紹了焦慮的本質和來源，闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學家對焦慮的認知與看法，並結合當代人們的實際焦慮癥狀，分別從特定恐懼癥、驚恐發作、強迫癥、廣泛性焦慮癥、創傷後應激障礙、社交恐懼癥這六大類焦慮癥出發，解讀了焦慮癥患者的思維方式與心理特點，仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題，並結合許多具有代表性的案例，總結出了許多簡單、實用而又有效的應對焦慮的技巧，幫助讀者地應對與掌控焦慮。

董心潔，書作家。多年來一直專注於研究思維、心態、情緒、性格、行為等與心理的關繫，在實踐研究中頗有建樹。其擅長以透徹、直白的方式將深奧的心理學知識傳達出來，讓讀者讀後有所感、有所思。自從事心理學研究工作以來，已經幫助許多讀者擺脫了心理困擾。

1.96%的人都有焦慮的事情，其中54%的人每天都在焦慮。  
  在當代社會，焦慮無處不在。它就像緊箍咒一樣，套在每個人的頭頂。當家庭關繫不和，孩子總闖禍時會感到焦慮；當天氣炎熱，做事效率低下時會感到焦慮；當時間緊張，工作任務重時會感到焦慮；當開車上路，路上堵車時會感到焦慮……焦慮存在於人們日常生活中的方方面面，似乎無孔不入。你知道自己到底在焦慮什麼嗎？你的焦慮從何而來？  
2.你也成了杞國人嗎？  
  我們對擔心天要塌下來的杞國人嗤之以鼻，說他是庸人自擾，沒事找事，可是，你為什麼也在不知不覺中就變成了那個杞國人呢？總是擔憂自己會生大病，擔憂自己的工作會出大問題，擔心家人的身體健康。請你想一想，這些擔憂真的有嗎？請你不要再拿“有備無患”“未雨綢繆”這些借口來搪塞自己。放輕松，你會發現，生活其實並沒有那麼糟糕，你也不必為此焦慮不安。  
3.《焦慮心理學》，到底講了些什麼呢？值不值得讀呢？  
  既然是書名是《焦慮心理學》，自然就講到了焦慮的本質和來源以及眾多心理學家對焦慮的詮釋。另外，還結合了當代人們的實際焦慮癥狀，總結出了許多簡單、實用，而又有效的應對焦慮的技巧，讓你讀有所用。別擔心你看不懂，書中采用了理論與案例相結合的方式，讓你讀得明白又暢快。 

章? 走近焦慮：讓人身心俱疲的煩躁情緒 什麼是焦慮 002 焦慮癥的幾種常見類型 005 焦慮來源大揭秘 008 關於焦慮癥的六個認識誤區 012 小測試：測測你的焦慮狀態與特質 016 di2章 焦慮思維：焦慮者傾向的思考方式 焦慮者的思維方式 022 如何應對你的想法 026 正確看待你與焦慮的關繫 030 小測試：測測你焦慮了嗎 033 di3章

章?

走近焦慮：讓人身心俱疲的煩躁情緒

什麼是焦慮 002

焦慮癥的幾種常見類型 005

焦慮來源大揭秘 008

關於焦慮癥的六個認識誤區 012

小測試：測測你的焦慮狀態與特質 016

di2章

焦慮思維：焦慮者傾向的思考方式

焦慮者的思維方式 022

如何應對你的法 026

正確看待你與焦慮的關繫 030

小測試：測測你焦慮了嗎 033

di3章

焦慮理論：心理學家對焦慮的認識

焦慮根源說：誘發焦慮的主要原因 038

自我焦慮說：存在即是焦慮 042

焦慮進化論：不斷演進的焦慮理論 045

分離焦慮說：焦慮是分離帶給人的不安感 048

葉克斯-道森定律：過度焦慮會阻礙能力發揮 051

小測試：測測你對否定評價的擔憂程度 054

di4章

特定恐懼癥：對特定事物感到惶恐萬分

特定恐懼癥是怎麼回事 060

解讀特定恐懼的形成原因 063

評估你的特定恐懼 066

克服特定恐懼的關鍵因素 070

小測試：測測你是否遭受憂慮的困擾 073

di5章

驚恐發作：突如其來的急性焦慮障礙

驚恐發作不是心髒病 078

驚恐發作者的心路歷程 081

你的驚恐源於內心的脆弱 085

應對驚恐發作，別和驚恐較勁 088

小測試：廣場恐懼癥認知問卷 091

di6章

強迫癥：自我施壓的主義情結

強迫癥：我控制不了我自己 094

腦中揮之不去的強迫性思維 097

反復出現的強迫性行為 101

別把強迫癥看成你的敵人 105

對付強迫癥的“克星” 109

小測試：測測你的強迫癥傾向 112

di7章

廣泛性焦慮癥：凡事愛往壞處想的習慣性思維

令人莫名擔憂的廣泛性焦慮 116

廣泛性焦慮是怎樣形成的 119

別讓不確定的結果引起你的焦慮 123

如何對抗廣泛性焦慮癥 127

小測試：測測你的廣泛性焦慮程度 131

di8章

創傷後應激障礙：創傷後因心理失衡而產生的焦慮

創傷後應激障礙：經歷創傷後的產物 134

三組典型的創傷後遺癥 137

創傷後應激障礙帶來的影響 141

五步走，帶你告別創傷後遺癥 144

小測試：測測你受創傷影響的程度 147

di9章

社交恐懼癥：害怕與人接觸的社交焦慮障礙

害怕交際，可能是患上了社交恐懼癥 152

什麼是社交焦慮思維 156

社交恐懼癥患者的交往表現 159

如何纔能克服社交恐懼癥 163

小測試：測測你的社交焦慮狀況 167

章

焦慮療法：擺脫焦慮的繫統調節方法

繫統脫敏法：通過練習獲得適應性行為 172

正念療法：放松心情，體驗當下 176

情緒宣洩法：釋放消極情緒，化解焦慮 179

反向心理調節法：從積極的角度認識事物 183

接受與實現療法：接受你的情緒 186

小測試：測測你的過錯焦慮程度 189

1章

戰勝焦慮：焦慮癥的日常緩解方法

堅持運動，讓身心釋放焦慮 194

練習瑜伽，為你的身心減壓 198

感受音樂，讓你的心不再焦慮 201

淨化心靈，用冥想祛除焦慮 204

關注飲食習慣，調節你的焦慮水平 207

小測試：社會支持評定量表 211

後記

216

關於焦慮癥的六個認識誤區 焦慮癥不是多麼難纏的東西，更不是什麼不治之癥，你不必因為患有焦慮癥而覺得自己低人一等。正確認識焦慮癥，采取積極的方式，自然可以擺脫焦慮癥。 生活在這個快節奏的社會，人們或多或少都會存在一些焦慮情緒，甚至有些人已經患上了焦慮癥，但是由於對焦慮癥的認識不足，人們對此很難重視起來。甚至有些人把焦慮當成是個人性格的缺點，因焦慮而感到內疚或是尷尬，給自己的生活帶來了不良影響。 人們對焦慮癥的錯誤歸因導致他們無法正視焦慮癥，也就耽誤了對焦慮癥的，如果任其發展，後果不堪設想。因此，我們隻有消除對焦慮癥的誤解，纔能地應對焦慮癥。 認識焦慮癥的常見誤區有以下幾點： 1．有焦慮的感覺就代表患上了焦慮癥 在日常生活中，每個人都會有焦慮的感覺，這是人之常情，就好像大腦中形成的一個固定的“程序”，當我們認為自己要面臨威脅或危險時，這個“程序”就會啟動，我們就會產生焦慮。因此，有焦慮的感覺並不代表就是患上了焦慮癥。 要辨別自己的焦慮是否屬於焦慮癥，可以從以下兩個方面來判定： （1）是否持續較長時間 偶然出現短時間的焦慮情緒，並不能稱之為焦慮癥。一般來說，焦慮情緒出現了較長時間，至少在一個月以上，纔能稱之為焦慮癥。因此可以說，焦慮癥的焦慮具有“長期性”的特點。 （2）是否影響自己的正常生活 焦慮癥的焦慮情緒比較嚴重，會影響自己的正常生活。比如，因為焦慮而導致工作效率下降、人際關繫惡化等。 隻有滿足了以上兩點，纔可以判定為焦慮癥。 需要注意的是，此處對焦慮癥的判定是一個較為粗糙的評判，要確定是否患有焦慮癥，往往需要的心理咨詢和人員根據實際情況來進行診斷。 2．焦慮癥就是精神病關於焦慮癥的六個認識誤區  
  焦慮癥不是多麼難纏的東西，更不是什麼不治之癥，你不必因為患有焦慮癥而覺得自己低人一等。正確認識焦慮癥，采取積極的方式，自然可以擺脫焦慮癥。  
  生活在這個快節奏的社會，人們或多或少都會存在一些焦慮情緒，甚至有些人已經患上了焦慮癥，但是由於對焦慮癥的認識不足，人們對此很難重視起來。甚至有些人把焦慮當成是個人性格的缺點，因焦慮而感到內疚或是尷尬，給自己的生活帶來了不良影響。  
  人們對焦慮癥的錯誤歸因導致他們無法正視焦慮癥，也就耽誤了對焦慮癥的，如果任其發展，後果不堪設想。因此，我們隻有消除對焦慮癥的誤解，纔能地應對焦慮癥。  
  認識焦慮癥的常見誤區有以下幾點：  
  1．有焦慮的感覺就代表患上了焦慮癥  
  在日常生活中，每個人都會有焦慮的感覺，這是人之常情，就好像大腦中形成的一個固定的“程序”，當我們認為自己要面臨威脅或危險時，這個“程序”就會啟動，我們就會產生焦慮。因此，有焦慮的感覺並不代表就是患上了焦慮癥。  
要辨別自己的焦慮是否屬於焦慮癥，可以從以下兩個方面來判定：  
  （1）是否持續較長時間  
  偶然出現短時間的焦慮情緒，並不能稱之為焦慮癥。一般來說，焦慮情緒出現了較長時間，至少在一個月以上，纔能稱之為焦慮癥。因此可以說，焦慮癥的焦慮具有“長期性”的特點。  
  （2）是否影響自己的正常生活  
  焦慮癥的焦慮情緒比較嚴重，會影響自己的正常生活。比如，因為焦慮而導致工作效率下降、人際關繫惡化等。  
隻有滿足了以上兩點，纔可以判定為焦慮癥。  
  需要注意的是，此處對焦慮癥的判定是一個較為粗糙的評判，要確定是否患有焦慮癥，往往需要的心理咨詢和人員根據實際情況來進行診斷。  
  2．焦慮癥就是精神病  
  焦慮癥是由焦慮情緒引發的心理障礙，以焦慮情緒體驗為主要特征。病因之一是腦部化學遞質分泌不足。而人們所說的精神病，往往指的是精神分裂癥，這兩種癥狀的腦部化學遞質有所不同。  
  而且，精神病患者的認識、情感、意志、動作行為等均可出現的明顯的異常，如出現幻聽、妄想等情況，表現為不能正常地學習、工作、生活，動作行為難以被一般人理解，嚴重的患者甚至會出現自殺或攻擊、傷害他人的行為。而焦慮癥患者在絕大多數情況下都不會出現幻聽、妄想等情況，與精神分裂癥的癥狀有所區別。  
  3．焦慮癥靠個人意志可以克服  
  焦慮癥是焦慮的病態反映，需要、繫統的方法纔能克服，如借助書籍、心理咨詢等。用堅強的意志面對焦慮的情緒，確實可以緩解焦慮，但是僅僅靠個人的意志是無法克服焦慮癥的。當焦慮癥發展到比較嚴重的階段時，就不是意志力所能克服的了。  
  4．改變性格就能克服焦慮癥  
  有一部分焦慮癥患者在性格上可能比較內向，但性格內向並不是焦慮癥的全部成因，還有很多因素都會誘發焦慮癥，如家族遺傳、生活壓力大、消極的思維模式、不良的生活習慣等，因此，不必刻意通過改變性格來克服焦慮癥。  
  5．隻要按時按量服用藥物，就可以焦慮癥  
  藥物對焦慮癥有的幫助，但焦慮癥並不僅僅是由生理因素引起的，不良的思維方式、對自己的高要求、對環境變化的適應能力等，都是引起焦慮癥的關鍵因素，因此，僅僅采用藥物的方式很難達到焦慮癥的目的，藥物與心理咨詢是相輔相成的。  
  6．隻要放松心情就不會患上焦慮癥  
  生活緊張、壓力大確實會誘發焦慮癥，適當地放松心情，減慢生活的節奏，確實可以緩解焦慮的情緒，但這種做法隻治標不治本。焦慮癥並非純粹是由生活緊張、壓力大而引起的，更值得我們注意的是焦慮情緒背後消極的思維方式及與之相關的行為。隻有抓住焦慮癥的核心問題，從根本上改變這種消極的思維方式，纔能有效地“治本”。  
  如果你正在為焦慮癥而煩惱，不妨先試著了解它，正所謂“知己知彼，百戰不殆”，隻有充分地了解了焦慮癥，纔能地戰勝它。  
  傑弗裡·施瓦茨博士和莎倫·貝格利博士認為，大腦環路運作遵循“繁忙者生存”法則。也就是說，一旦形成了大腦回路，大腦就會召集盡可能多或腦細胞，焦慮越多，大腦將會越多、越快、越容易地映射那些焦慮的神經聯結。當我們想辦法消除焦慮的時候，實際上是在掌控思維的轉換力，以此來改變大腦的處理過程。 顯示全部信息

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