出版社：機械工業出版社 ISBN：9787111579564 商品編碼：10040526835356 出版時間：2017-09-01 代碼：55
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| ??商品基本信息 | | 商品名稱： | ??應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法（原書第2版） | | 作者： | ??［美］埃德蒙·伯恩 | | 市場價： | ??42.00 | | ISBN號： | ??9787111579564 | | 版次： | ??1-1 | | 出版日期： | ??2017-09 | | 頁數： | ??181 | | 字數： | ??94 | | 出版社： | ??機械工業出版社 |
 | ??目錄 | 本書評價
原書第２ 版序
前言
第１ 章 放松身體／ １
焦慮存在於頭腦中， 存在於身體的每一處／ ２
漸進式肌肉放松／ ２
被動肌肉放松／ １０
無收縮肌肉放松／ １２
線索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
嘗試瑜伽練習／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想像／ ２３
引導式內觀／ ２４
練習冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
聽舒緩的音樂／ ３５
第３ 章 思考問題從現實出發／ ３６
我思即我得／ ３６
災難化思維／ ３８
其他扭曲思維方式／ ４８
應對七種扭曲思維的七種方法／ ５３
第４ 章 正視恐懼／ ５７
讓我們正視問題／ ５７
與恐懼相關的焦慮／ ５８
暴露療法／ ６０
保持正確的心態／ ８５
想像暴露療法／ ８８
第５ 章 經常運動／ ９３
跑步、遊泳助你遠離恐懼／ ９３
運動不隻讓肌肉變得更強健／ ９４
實施運動計劃前的準備工作／ ９６
優化運動緩解焦慮的效果／ ９７
符合個人需要的運動／ ９８
從運動中獲得樂趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵護自己／ １１０
自我呵護是 須， 不是奢求／ １１０
安排空閑時間／ １１１
不當工作狂／ １１４
願意少做／ １１５
晚上睡好覺／ １１６
放穩步調， 白天小憩／ １２０
讓自我呵護成為日常／ １２２
第７ 章 簡化生活／ １２６
保持簡單／ １２６
什麼是簡單生活／ １２７
簡化生活的方法／ １３１
其他簡化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止憂慮／ １４１
迷失在憂慮的漩渦中／ １４１
轉移注意力， 不想憂心事／ １４２
解離／ １４６
焦慮暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
憂慮／ １５４
制訂行動計劃解決煩憂／ １５６
第９ 章 即刻應對／ １５９
經受焦慮／ １５９
知道什麼時候進行防衛／ １６０
采取積極有益的行動———做什麼／ １６１
應對陳述／ １６８
肯定話語／ １７２
參考書目／ １８０
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 | ?? 內容簡介 | ????本書是根據新研究成果全面修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你恐懼，開始生活並享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。
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