基本信息：
書名：徒手健身（本書配DVD光盤）
書號：ISBN9787568235266
代碼：68.00 出版日期：2017年6月
開本：16
作者：吳振巍 編著
裝幀:平裝
印張: 17.5
【編輯】
1、 贈送包含本書所有動作的超長DVD。
2、作者的每一種功能性健身的訓練方案均經過20年培訓教學的實踐，是反復調整獲得的佳方案。
【內容簡介】 
本書源於多年來普拉提訓練及教學一線的實踐經驗和研究成果，結合國內外各種相關資料，編制而成。無論對於普拉提初學者，還是普拉提教練，都具有指導意義。
主體分為身體拉伸、身體放松、、腰痛、肥胖、性能力低下、臀部下垂、腹部松弛、駝背、腰、脊柱側彎、產後恢復等12個功能性專題健身內容。每一塊內容都有詳細的訓練方案與配套視頻。
【作者簡介】
吳振巍： 北京體育大學運動人體科學的碩士學位
《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右脊柱健康學院創始人
運動醫學會ACSM注冊健身健康專家HFS資質
全國頸肩腰腿痛大會的副主席
北京奧運會的特聘教練
被健身期刊《健與美》列入中國具影響力的教練之一
【目錄】
章 普拉提，優美的生活方式
01 健康，從改變姿態開始 016
姿態與我們的關繫 016
身體排列和姿態評估 017
身體機能評估 018
常見的姿態和排列異常 020
坐姿 022
電腦操作 022 
站立  023 
駕駛  023 
行走和跑步 024
舉臂 024 
搬重物 025
02 身體單側運動的平衡調整 026
03 簡單而重要的基礎性練習 027
背壁站立：姿勢模式重建 027
站立平衡：訓練下肢平衡 027
足腳尖行走：修飾腿部線條 028
收縮骨盆底肌:增強 028
收縮腹部：收緊身體軸心 029
肩頸伸展和放松：舒緩肩頸 029
肌強化：緩解頸椎痛 031
向下卷動：擁有健康脊柱 031
平板支撐：鍛煉核心力量 032
上推撐起1：緊致上臂 032
上推撐起2：優化手臂曲線 033
上推撐起3：告別“拜拜袖” 033
第二章 在家練習普拉提
01 練習前的準備工作 037
02 練習頻率 039
03 選擇什麼時候練習 040
04 每次練習的時間長短 041
05 與同伴一起練習 042
06 在家練習的安全注意事項 043
07 如何設計自己的普拉提家中練習課程 044 
08 普拉提家中訓練計劃樣本 047
計劃樣本一：高效的短時間練習 047
計劃樣本二：時間充裕的全方位練習 050
第三章 普拉提的伸展和放松
01 有關伸展的基本理論 056
02 強針對性的伸展練習 058
向下卷動：脊柱的逐節運動 058
側伸展：修塑側身線條 059
美人魚側伸展：鍛煉背部肌群 060
穿針引線：靈活脊柱 061
髖屈肌伸展：平衡體態 061
腹肌伸展1：優化腹部曲線 062
腹肌伸展2：收緊小腹 062
脊柱前伸：舒展背部 062
脊柱旋轉伸展：糾正肋骨外凸 063
貓背伸展：靈活脊柱 064
提腰伸展：靈活腰部 065
股四頭肌伸展:優化大腿曲線 065
臀肌伸展1：提臀 066
臀肌伸展2：優化臀部曲線 066
繩肌伸展1：下腰痛 067
繩肌伸展2：緩解下腰痛 067
向上伸展：舒展全身 068
小腿伸展：優化小腿曲線 068
03 舒適的放松練習 069
頸部放松：放松肩頸 069
垂立松頸：放松頸部肌肉 070
垂立松肩：放松肩關節 070
望遠鏡：提高上肢協調性 071
大風車：提高肩胛活動性 072
雪地天使：改善圓肩 073
背部放松：伸展背部 073
仰臥抱膝：改善腰痛 074
左右擺尾：腰部放松 074
尾巴畫圈：靈活腰骶部 074
骨盆擺鐘：平衡骨盆 075
單膝伸拉：放松下背部 076
膝蓋攪動：有效潤滑髖關節 076
膝蓋開合：迅速放松髖關節 077
屈身揮臂:放松肩臂 078
休息放松式:舒適的全身放松 079
第四章 特殊人群的普拉提訓練方案
01 腰痛 082
02 腰癥 096
03 脊柱側彎 110
04 產後恢復 127
05  149
06 肥胖 165
07 臀部下垂 189
08 腹部松弛 211
09 低下 228
10 脊柱後凸（駝背） 246
常見問題與解答 263

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