店鋪：合肥新華書店圖書專營店 出版社：中信出版集團 ISBN：9787508683614 商品編碼：70301780943
" App、樊登讀書會、Oparh.com； 焦慮、肥胖、抑郁、長期疲勞、亞健康人群建議閱讀； 助你控制本能反應，強大個人區，提升自愈能力，重獲平和與安定  
書名：你的生存本能正在殺死你（修訂版）
代碼：45
作者：馬克舍恩
出版社：中信出版集團
出版日期：2018-01
頁碼：280
裝幀：精裝
開本：32開
ISBN：9787508683614
"一：這本書適合存在、焦慮、肥胖、慢性疼痛、、抑郁癥、、長期疲勞、恐慌性焦慮障礙、、胃腸問題，以及、痤和濕等健康難題和慢性病的人閱讀。 二：科技的進步，物質的極大豐富，給現代人提供了很多的便利，我們的各種需求被滿足得越來越快，越來越好。與此同時，心理和精神層面，我們也變得越來越容易焦慮和被激怒，對不適的耐受力越來越差。試圖所有不適的行為可能會誘發嚴重的健康問題，我們可能會陷入惡性循環，並難以自撥。
三：app、樊登讀書會、Oprah.com，心身醫學、壓力管理專家馬克•舍恩結合腦科學、心理學、認知科學等方面的知識，分析了人類對不適的耐受力與古老且強大的生存本能之間的聯繫，並給出了15個簡單實用的策略，幫助你管理區，保持沉著和冷靜。經過練習，你會發現自己對不適的忍耐能力遠超你的想像。
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"在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得饑餓或不安就立刻去找喫的？你是否無法自控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？
在一個物質享受越來越多的世界中，我們的急躁、不適、焦慮和抑郁也越來越嚴重。世界為我們提供了聯絡工具，卻導致了一個悖論，即我們在技術上與外界建立了的聯絡，卻日益疏遠了我們的內心世界。
而我們在生活中應對挑戰的方式可能會誘發一些非常嚴重的健康問題。這些很多都是人類過於的生存本能導致的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自我表現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。生存本能的主導，可能會導致我們陷入一些不良的行為模式，從而對人體健康產生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神經網絡，我們也能由此重獲平和與感。
對於那些疲於應對現代生活、想在為時未晚之際找到解決辦法的人而言，本書不容錯過。 "
"部分 不適的本質
第1 章 21 世紀的生存者——將不適轉變為能量的新範式
第2章 悖論——世界中的不適
第3 章 平衡之道——平和與災難的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物學根源
第5 章 壞習慣的形成——迷戀階段、強迫階段和上癮階段
第6章 條件反射和習慣的起源
第7章 心理外化——物質享受的負面作用 第二部分 生存的本質
第8 章 管理你的區——15 個簡單的策略幫助你保持沉著冷靜
第9章 如何變“不適”為“”——頑固的生存本能
第10 章 生存本能的作用——壓力下的決策藝術與表現 結論
致謝 "
"馬克•舍恩（Marc Schoen）
加州大學洛杉磯分校大衛•格芬醫學院臨床助理，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與表現等。除了為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈、堅韌性、術以及行為表現等方面的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜志和報紙上了廣泛的報道。他現在居住於洛杉磯。
克裡斯汀•洛貝格（Kristin Loberg）
職業作家。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》書，包括菲爾•托恩《誡》（Rule #1）和《投資回收期》（Payback Time）、布倫達•沃森（Brenda Watson）的《35克纖維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛•阿古斯博士（Dd B. Agus）的《的終結》（The end of Illness）。
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 …………  
"你是否曾經停下匆忙的腳步，去驚嘆人體是何等奇妙呢？就在剛剛過去的那一秒之內，你身體裡的細胞已經完成了數萬億次的活動，而且這些活動根本不需要你的指揮。與此同時，每一個人體細胞都會適當的營養補充，為它繼續活動提供支撐。你根本不需要有意識地去做任何事情。的確，我們的心理和身體竟然能夠維繫我們的生命和現狀，這太不可思議了。但如果現狀再也無法為我們的健康和行為提供有效支撐，會發生什麼情況呢？
我們以一位頑固性呃逆患者為例。在職業生涯的早期，我曾經在一家醫院做心理醫生，這家醫院收治了一位60 歲的頑固性呃逆患者。雖然當時我的專長是，而且我也明白對於很多醫學具有良好的治療作用，但我的工作仍然被醫院劃歸到了傳統的心理學領域，醫院隻允許我治療一些患有傳統心理的患者，比如抑郁癥患者、有的患者、精神分裂癥患者或多重人格障礙癥患者。
醫院不讓我在科室間走來走去。突然有，在我渾然不覺的情況下，一場與這個病人有關的戰役降臨到了我的頭上。他的名字是邁克爾，患頑固性呃逆兩年多，病情已經變得十分嚴重，以至於呃逆時會引發癲痫。那個醫院的醫生使盡了渾身解數也沒有治好他，到後，他們甚至想給這個病人做開顱手術（也就是打開他的大腦），然後切斷一根神經，以實現中斷呃逆反射的目標。結果可想而知，病人的家屬對這個方案根本不滿意，他們便迫不及待地尋找其他解決方案。
這位病人的一個孩子了解到之前有記載說能治這個病，而且經過一番調查，他了解到我是這個醫院裡能施行術的工作人員。然後，病人家屬就跟主治醫師商量，看看是否能讓我參與會診，用術為其父親治療，但遭到了主治醫師的斷然拒絕，病人家屬並沒有氣餒，而是向更多的醫生和醫院管理者提出了這個問題，結果仍然喫了閉門羹。院方的理由是術不符合科學原理，不具備醫學上的 要性，而且沒有經過實踐的檢驗。但由於他們堅持不懈地提出這個請求，醫院方面終還是默許了，批準我參與會診。
當時我隻有29 歲，屬於醫院年輕的一批工作人員，因此，聽到這個消息時，我很激動，因為我終於有機會運用我的技術為病人治療超出精神病學領域的了。我當時根本不知道在我受邀參與診治之前病人的家屬已經提出了那麼多次請求，而且都喫了閉門羹。我走進邁克爾的私人病房時不禁大喫一驚，因為病房的牆邊上站滿了人，有病人家屬，也有醫生和醫院管理人員。顯然，我和我的工作當時是在經歷一次“考驗”，因為那些醫生和醫院管理人員都沒有認識到術的意義，因此很不支持我，對我的態度也不友好，他們或許覺得我會像江湖郎中那樣開展某個類似於魔術的治療程序。病房裡彌漫著一種非常明顯的緊張氣氛，我希望自己這一次千萬不要產生焦慮情緒。
我走到病人旁邊，開始和他對話。他幾乎每隔15 到20 秒就呃逆一次。更糟糕的是，他的英語很蹩腳，一點也不流暢。我記得我當時心裡是這麼想的：“太好了，我終於要時來運轉了，但這個人卻可能無法與我溝通，無法理解我說的話。這麼一大屋子的人都等著看我失敗，難道世界上還有什麼事情比這次考驗更富有挑戰性嗎？”很快，我開始了診療，同病人進行了艱難的對話。我很快了解到他來自芬蘭北部地區。同他握手時，我發現他的手很涼，我同他開玩笑，說他可能覺得這個病房很熟悉，因為他有過一段在寒冷氣候下生活的經歷。他微微地笑了笑，然後我注意到當我提到“冷”的時候，他的呃逆短暫地停了下來。我不知道這兩件事之間是否有聯繫，於是決定圍繞著這一聯繫進行深入的探究。
我開始更加深入地和他聊“冷”這個話題，同時把術派上了用場，略微放慢了自己說話的速度。他呃逆的頻率越來越低了。我想我可以幫助他再體驗一下生理上的刺激。由於看到了希望，我受到了莫大的鼓舞，便繼續和他聊關於“冷”的話題。我聊到了雪，聊到那種非常非常冷的感覺，甚至冷到失去知覺，冷到我們什麼都不想做，就想停下來好好休息一下。結果，不到10 分鐘，邁克爾的呃逆居然徹底消失了，而且再也沒有復發過。當我離開病房的時候，所有人，包括我在內，都驚獃了，因為一種原本打算通過腦外科手術進行治療的，居然隻用了大約10 分鐘的談話就解決了。那一年是1983 年，心身醫學剛剛開始獲得認可，後來漸漸了整個傳統醫學界的認可。
有時候，就是需要這樣一個戲劇性的事件纔能改變人們在生物學領域的陳舊觀念，纔能讓人們從一個全新的視角去觀察人體的運作方式，纔能利用簡單的心身醫學技巧幫助身體擺脫循環往復的或機能失調。我不僅利用術幫助邁克爾的身體狀況實現了性的轉變，而且發現這個技術可以應用的領域更為廣泛。我幫助邁克爾呃逆這件事讓我清楚地看到，人體是多麼容易陷入惡性循環而難以自撥，以至於習慣性地按照某一種固定的方式做出重復的反應，仿佛循環播放同一段音樂的壞唱片一般。通過引導人體體驗新的刺激，你能幫助它形成全新的、正常的神經網絡，這樣人體就能找到一條恢復健康的道路。
當年由於技術條件的限制，我們無法開展深入的研究，但現在得益於科技水平的提升，人們進行了大量腦科學的研究，發現如果讓人體體驗了新的刺激，產生了應激反應，就能在大腦中創造新的“腦路圖”，這就像改變了食譜中的一種原料，就能產生不同的效果一樣。當年我是用術誘發邁克爾的機體產生應激反應的，但在之後的30 年裡，我了解到可以用更加簡單、更加實用的方法實現同樣的目標。當然，要確定哪一種方法纔是佳的，訣竅就在於確定哪一種方法有利於讓大腦和身體接受外界的新知識，隻有接受了這些新知識，人的機體纔能產生應激反應，纔能打破原有的應激源，形成新的“腦路圖”，讓機體恢復正常運作。
自從在那家的醫院內了邁克爾的呃逆之後，我的職業生涯就迎來了轉折點。醫院再也不以治療方式“非傳統”為由限制我和其他做心理醫生的同事進入醫院的科室。我開始有權利用心身醫學的技巧幫助病人祛除，而且可以在全院範圍內施行術。事實上，不久之後，我就在那家醫院創建了精神免疫科室，並擔任主任一職。所謂精神免疫，就是通過培養良好情緒來提高機體的一種手段。這個項目在整個 開了先河，之後開始為住院醫生和其他醫護人員開展培訓工作，培訓的內容就是中的精神動力學，或者說心理因素對機體健康的影響。
那麼究竟是什麼因素導致邁克爾罹患無休無止的呃逆呢？事實上，很多長期的癥狀初可能都是在患者無意識的狀態下形成的，結果直到反復發作纔引起重視，比如，一次就可以導致長期的咳嗽，一次胃痛就可能導致你對生病之前喫的某種食物產生長期的厭惡感，一次運動創傷在愈合後就可能會繼續引發疼痛，而你卻無法從病理學上找到原因。當這些癥狀的初始誘發因素消失之後，這些癥狀隨時有可能被新的“火花”點燃。對很多人來說，這個“火花”是由我下面要講的“不適程度提高”引起的，當你感到不適的時候，你的身心就會形成一種新的神經網絡，正是這種網絡不斷地觸發你的身心產生應激反應，從而導致上述癥狀反復出現。令人驚訝的是，這種不適感是逐漸加強的，在形成“火花”之前，不會引起人類神經的察覺。
邁克爾的情況就是這樣。在連續好幾年的時間裡，他的不適感一直沒有妥善管理，以至於到後發現自己出現了頑固性呃逆，甚至還面臨著開顱手術的。後來，我了解到，在患上這個病之前，他在生活中曾經遭受過重大損失。對一些人而言，惱怒或恐懼可能會引起呃逆，但癥狀很快就會消失。而在邁克爾的案例中，癥狀並沒有很快消失，他的惱怒變成了一個不斷強化的誘發因素，形成了一種大腦模式，終導致頑固性呃逆日益嚴重，以至於誘發了癲痫。
我曾經幫助過數千名患者，他們的健康、幸福和決策能力遭到了不適和恐懼的損害，導致他們的行為模式效率低下，不盡如人意。我還幫助過很多慢性偏和癥患者，當他們暴露在有日光燈或空調的環境中時，或者當別人給他們設定了後期限，在這個期限內 須完成某件事情時，他們的頭部就會出現痛感。我教他們學會了如何避免這些誘發因素對身體產生影響。我還幫助很多人解決了情景誘發型的痛苦，比如高速公路、立交橋、封閉的電梯或人頭攢動的悶熱房間誘發的痛苦。根據我的經驗，常見的一個問題就是所謂的“放松效應”。當人們度完假，或者在後期限之前完成某項工作之後，往往會出現身體不適或生病的情況。我還曾經幫助過一位時間緊張的首席執行官，在大多數時間內他的狀態都還好，但每當頂著壓力做決定時，他就會變得煩躁不安。這些現像之間的因果關繫看似簡單隨意，但實際情況並非如此，它們是人體的神經動態的體現，能夠對人體的健康水平與衰老過程產生深遠的影響。對於這一復雜的過程，現代醫學已經能夠做出非常清楚的解釋了。
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