中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯合會 專業推薦
隨書附贈68段動作指導視頻

介紹核心訓練基礎知識
·核心定義 ·核心作用 ·核心訓練內容
解析瑞士球基礎知識及在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
·起源 ·選擇方法 ·運用優勢 ·注意事項
真人分步演示70餘種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供9個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·強化身體穩定性與柔韌性 ·增強肌肉力量 ·改善身體姿態 ·預防損傷、提升表現

“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》首先介紹了核心訓練的基礎知識，以及瑞士球的起源、訓練優勢、選擇方法和運用優勢等內容。接著，《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》采用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過70種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。

主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裡約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

編委會簡介
主編：王雄
編委：瀋兆喆劉蕊林振英陳洋崔雪原趙芮付子藝王曉斐 張可盈高延松苗宇劉也朱昌宇
專家顧問成員：
孫文新
全國體育運動學校聯合會教育發展委員會主任、幼兒體育分會會長，國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長，研究員
張冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任，教授，博士生導師
闫琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員，奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長，武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長，特級體育教師，國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任，教授，國家學生體質健康標準數據庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任，研究員
史東林
河北體育學院副院長，博士，中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍，惠基金發氣排球發起人
範憶琳
體操世界冠 軍，範憶琳體操俱樂部創建人
馮娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家，高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任，副研究員，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長，兒童體育興趣培養專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長，教授，幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師範大學體育科學學院原黨委書記，體育人文社會學教授
黃波
華南師範大學體育科學學院副院長，教授，廣東省學生體育藝術聯合會遊泳分會秘書長
唐芬
廣州市黃邊小學校長，黨支部書記，小學體育高 級教師
呂棣
北京市光明小學體育組組長，小學體育高 級教師
張旎
北京市十一中學一級體育教師，藝術體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學，深圳市福田區上步小學教科室主任
楊斌
卡瑪效能運動科技創始人，首席技術官，健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數字體育平臺發起人
吳東
北京能量學院兒童體能培訓機構創始人、首席技術官
劉派
優思搏體育創始人，兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練，現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現機構首 席專家， 美國青少年Spark課程項目技術顧問

• 
• 
• 

第 一章 核心訓練基礎知識
1．1 什麼是“核心”／ 2
1．2 核心在運動中起到的作用／ 2
1．3 核心訓練的內容／ 4

第二章 瑞士球基礎知識
2．1 瑞士球的起源／ 8
2．2 瑞士球訓練的優勢／ 8
2．3 瑞士球的型號選擇／ 10
2．4 瑞士球訓練在青少年身體素質提升訓練中的運用優勢／ 11
2．5 瑞士球訓練的注意事項／ 12

第三章 動作練習
3．1 站姿訓練／ 16
3．2 坐姿訓練／ 20
3．3 俯臥姿訓練／ 30
3．3．1 手撐／ 30
3．3．2 肘撐／ 32
3．3．3 腳撐／ 37
3．3．4 軀干支撐／ 47
3．4 仰臥姿訓練／ 61
3．4．1 身體控制球／ 61
3．4．2 身體在球上／ 68
3．4．3 腳在球上／ 81
3．5 側臥姿訓練／ 86
3．6 跪姿訓練／ 88

第四章 訓練計劃
4．1 青少年訓練計劃制定原則／ 94
4．2 訓練節奏與間歇／ 95
4．3 青少年瑞士球訓練方案／ 96

參考文獻／ 105