終於能甩掉脂肪了！無器械瘦身訓練寶典可以讓你擁有理想身材。無論你是想減掉5千克還是50千克體重，隻需四周會有肉眼可見的變化。書中通過精心設計的、針對不同階段的訓練計劃，可以讓你消耗盡可能多的脂肪，同時還能練出寶貴的肌肉。肌肉不僅可以讓你的身體看起來更加健美，而且能讓你持續保持苗條，因為肌肉無時無刻不在消耗能量。重要的是，你不需要任何器械，隨時隨地都可以開始練習。從現在開始甩掉厚厚的脂肪吧！
·精選160多個訓練動作，快速提升瘦身效果。
·通過360多幅配圖，直觀展示動作要領。
·科學制定飲食方案，讓你的身體保持苗條。
·為你量身定制22項訓練計劃，持續達成健身目標。
·無需專業器械，方便隨時隨地開始練習。

現代社會中的人們深受肥胖的困擾，很多人為瘦身而歷盡千辛萬苦，結果卻不盡如人意。是我們的意志不夠堅定還是方法不當？本書將解答這個問題。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，介紹了27種針對瘦身的訓練方案，其中包括15分鐘訓練、30分鐘訓練、45分鐘訓練和長序列訓練，此外還有兩種熱身運動。本書還介紹了成功瘦身的飲食基礎，提供了22張瘦身訓練表。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的方法，讀者徒手或者隻需借助簡單的輔助用品即可進行訓練，取得理想的瘦身效果。
本書適合健身愛好者閱讀。

奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）生於1969年，擔任全球知名男士生活雜志《男士健康》的執行主編。此前，他作為健身總監負責該雜志的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士，在20多年的職業生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。

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序言 5
第 1 章 成功瘦身的訓練基礎 14
第 2 章 成功瘦身的飲食基礎 28
第 3 章 針對瘦身的 27 種訓練方案 44
熱身運動 48
15 分鐘訓練 56
30 分鐘訓練 90
45 分鐘訓練 122
長序列訓練 158
第 4 章 22 張高效瘦身訓練表 194