《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）撰稿人
克裡斯廷·費爾斯特德教你無傷奔跑！
田徑、排球、乒乓球、羽毛球等國家隊及多位奧運冠 軍體能教練、跑步訓練專家 瀋兆喆
安科體創俱樂部管理繫統聯合創始人 張林
3F健身管理培訓聯合創始人、唐山倍力健身俱樂部董事長 樊澄
3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師、專業瑜伽私人教練 陳超琪
康菲健康管理有限公司董事長、淮南英派斯健身總經理 張群
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跑者每跑一步，都會給身體施加自身體重2~3倍的壓力
雖然跑步是腳接觸地面，但對全身都會產生影響
大部分跑者，在跑步生涯中會持續出現以下相關部位的損傷：
.腳 .腳踝 .脛骨 .小腿 .股四頭肌
.髂腰肌 .腘繩肌 .骨盆 .髖關節 .脊柱
.手肘 .肩部 .頸部
而練習瑜伽能夠提高身體的對稱性和平衡感，有助於修復頑固的、慢性的和復發的損傷，同時預防新的損傷
此外，在每天和每周的訓練中加入一些瑜伽體式，還可以:
1. 拉長和延長肌肉，緩解肌肉僵硬，增加關節活動範圍，讓你跑得更順暢、更輕松
2. 消除乳酸堆積，跑後快速恢復
3. 呼吸更加協調、順暢
4. 睡眠質量更高
因此，瑜伽是幫助跑者健康跑步的“****伴侶”！
.本書深度剖析了13種常見跑步損傷的解剖學原理
跑步膝、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足問題、髂脛束綜合征、髖部疼痛、髖部無力、坐骨神經痛、腘繩肌拉傷、腹股溝拉傷、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部緊張
.使用190張圖片分步驟精準指導88個針對跑者的瑜伽練習
涉及足部、膝關節、脊柱、核心、髖部、腿部
.提供了滿足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列
電視瑜伽序列：在家看電視時即可練習，喚醒你的身體，獲得優質睡眠
跑後瑜伽序列：緩解乳酸堆積，更快恢復身體活力
跑者熱點部位序列：針對跑者經常出現問題的部位，進行跑者專項練習
每周整體調整序列：鍛煉全身，增強上肢和核心力量，提升身體的平衡和對稱，讓身體得到積極恢復
跑者力量和耐力序列：加強跑者的肌肉力量和肌肉耐力
不需要瑜伽墊的序列：適合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良體態
幫助跑者消除疼痛、預防損傷、獲得更好的跑步體驗
