1 看看你應從哪個階段開始
1．1身體形態評估2
身體質量指數2
體脂百分比3
腰圍和腰臀比3
1．2運動能力測試5
心肺功能測試5
力量測試7
柔韌性測試10
2第 1階段：小白的減肥初體驗
2．1必須了解的飲食原則12
蛋白質12
脂肪13
糖類14
礦物質15
維生素17
水17
2．2極易操作的飲食指南18
建議的每日飲食方案18
必須遵守的原則19
2．3從最簡單的運動開始吧20
瑜伽序列A20
瑜伽序列B21
2．4運動前熱身和運動後放松34
3第 2階段：瘋狂減脂30天
3．1有氧運動，你的甩脂好幫手50
適合作為有氧運動的常見項目51
瘋狂減脂新手計劃55
瘋狂減脂進階計劃56
瘋狂減脂健身房新手計劃56
瘋狂減脂健身房進階計劃57
3．2家庭有氧運動，宅家也能瘦瘦瘦58
瘋狂減脂家庭新手計劃58
瘋狂減脂家庭進階計劃60
4第3階段：主題燃脂挑戰
4．1維密腿燃脂挑戰77
維密腿燃脂挑戰計劃78
4．2蜜桃臀燃脂挑戰101
蜜桃臀燃脂挑戰計劃101
4．3馬甲線燃脂挑戰113
高體脂人群馬甲線燃脂挑戰計劃113
低體脂人群馬甲線燃脂挑戰計劃115
馬甲線燃脂挑戰計劃116
5第4階段：塑造完美上半身
5．1重現挺撥上半身133
重現挺撥上半身計劃133
5．2告別難看拜拜肉145
手臂塑形計劃145
5．3打造迷人直角肩153
肩部塑形計劃153
6第5階段：氣質升級的秘密
6．1頸後大包必須消掉163
生活改善163
運動干預163
6．2遠離腰痛“殺手”假翹臀166
生活改善166
運動干預166
6．3難看腿形全部搞定之X形腿173
生活改善173
運動干預173
6．4難看腿形全部搞定之O形腿176
生活改善176
運動干預176
6．5難看腿形全部搞定之膝超伸180
生活改善180
運動干預180
7100天後，保持這份美麗
飲食建議182
運動建議182
作者簡介196
