《精力管理7堂課》以7堂課的形式，繫統地總結了進行良好的精力管理所需的7個方面的提升─理念打造、目標提升、專注力改善、情緒保障、體能提升、合作管理和習慣養成。
《精力管理7堂課》中所講述的內容基於心理學的理論基礎，提煉了作者多年的實踐經驗，包含經多名學員驗證的高度實操性工具，能幫助讀者針對精力進行有效管理，避免走彎路：一方面幫助你提高精力的使用效率，讓你在有限的時間內用更良好的狀態完成更多的事，另一方面幫助你給精力總量“擴容”，讓你的精力總量得到提升，實現在日常工作和生活中精力的開源、節流、擴效能；建立一套自帶提升加速度的精力管理繫統，提升能量與效率，擺脫忙、亂、累的狀況。
《精力管理7堂課》適合各種需要精力管理的人士，包括感覺“忙亂累”但缺乏掌控感的職場新人、企事業單位管理者、忙到“飛起”的創業者、兼顧多種角色所以想要平衡工作與生活的寶爸寶媽等—每一個在工作與生活中缺乏掌控感的人。

趙婧華
北大醫學博士、人大心理學碩士，雙重理論基礎強大；
國家二級心理咨詢師、生涯規劃師，12年鑽研精力管理實操辦法；
眾多咨詢/培訓案例經驗驗證；
500強外企高管、2歲寶媽、副業發展導師。

1．理念 精力管理是狀態和效率驅動的能量管理
1．1職場“忙亂累”，你到底在經歷什麼2
1．2做了那麼多時間管理，怎麼還是解決不了問題12
1．3測一測你現在的精力狀況20
1．4你的精力從哪裡來34
1．5科學分配精力，好鋼用在刀刃上42
1．6本課小結47
2．目標知行合一，纔是積累復利的關鍵
2．1你的精力分配符合你真正的期望嗎52
2．2如何把理想的精力分配目標落地為行動65
2．3一個能提升你精力的目標長什麼樣71
2．4如何優化目標來獲得更充沛的精力76
2．5本課小結85
3．專注全情投入，讓你真正做到有效率
3．1如何快速進入專注狀態90
3．2怎樣維持更長時間的專注98
3．3如何避免能量被無謂地浪費104
3．4讓工作效率與業餘時間都翻三倍110
3．5本課小結116
4．情緒積極情緒，是高效能的保障
4．1啟動積極情緒，建立良性精力循環120
4．2鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說“不”135
4．3尋求“良性壓力”，科學管理焦慮143
4．4用好“精力緩衝閥”，輕松續航全天精力158
4．5本課小結166
5．體能會喫會睡會運動，體能科學提升有妙招
5．1高精力飲食：又瘦又美又健康170
5．2覺得運動浪費時間還無法解乏？顯然你做錯了175
5．3從能睡到會睡，徹底告別失眠和報復性熬夜180
5．4主動切換，永遠不要把自己消耗一空185
5．5本課小結189
6．合作做好合作與授權，節約你50% 的精力
6．1三條法則，避免孤軍奮戰“累成狗”194
6．2四個要點，秒變果敢溝通的高手199
6．3心甘情願合作，纔能“1+1>2”204
6．4本課小結208
7．習慣開啟你的精力自動駕駛繫統
7．1建立繫統思維，養成標準操作習慣，變手動操作為自動駕駛212
7．2建立內在身心保養繫統，輕松無壓地做自己216
7．3建立外在行動和反饋繫統，高效無壓地面對未來222
7．4本課小結229