你很“宅”，到底是因為喜歡在家裡放松，還是因為不敢面對外界的紛擾？
你很“懶”，到底是因為你天生是個慢性子，還是因為擔心自己什麼事都做不好所以索性什麼也不做？
你“怯場”，到底是因為觀眾的目光太犀利，還是因為你的信心不足，所以不能從容面對？
你“害羞”，到底是因為你生性敏感，還是因為害怕自己無法達到眾人的期待所以纔覺得尷尬、難堪？
這些小毛病到底從何而來，你知道嗎？
你自以為的原因是問題的真正原因嗎？
其實，所以這些看似互不相關的問題，究其根本原因隻有一個：自信力的缺失。
因為如果沒有自信力，即使你整天都在反省自己有哪些不足，生活也依然不會改變。
如果這時你手邊有這樣一本實用手冊：它結構簡單，一目了然；它像“自信一貼靈”，讓你看上兩眼，再動一動筆能感覺非常自信；它內容深入淺出，運動心理學、積極心理學等心理學知識面面俱到；它單純以“做什麼”和“不做什麼”的體例結構來向你我傳授建立自信力的方法。那麼，你有什麼理由不拿來翻翻看呢？
《自信力：成為*好的自己（第3版）》便是這樣一本你亟需翻開的好書。

自信是人生成功與幸福的先決條件，然而缺乏自信卻是普遍存在的問題。為了幫助人們建立自信，本書通過生動的案例和條理清晰的論述，結合運動心理學和積極心理學原理，總結出了大量實用技巧和練習，以“做什麼”和“不做什麼”的簡單結構來幫助讀者樹立自信，在生活中收獲更多美好。
《自信力 成為*好的自己 第3版 》適合所有希望具備強大自信心和對心理學感興趣的讀者閱讀。

羅布·楊博士是商業演講家、心理學權*人士，也是業內領 先的咨詢公司——創意空間的總裁。從商業領 袖和體育明星，到媒體明星和音樂家，都接受過他的專業培訓，得益於他的指導。
另外，他還是CNN、ITN、BBC等電視臺《老大哥》《工作午餐》等超高收視率電視節目的特約專家，著有國際暢銷書《你是一隻黑天鵝：人格優勢決定成敗之路線圖》（Personality：How to Unleash Your Hidden Strengths）和《額外的百分之一：小的改變造*傑出人纔》（The Extra One Percent：How Small Make Exceptional People）等。

引言/1

第-一部分自信力成jiu*好的自己

第-1章你不夠自信，所以必須做點什麼/11
關於自信的幾個“冷知識”/很多人都很緊張，但還是要繼續做下去/主動出擊是你wei一的出路/恐懼不會要了你的命/不自信背後的心理定式/你夠自信嗎/你應該在哪方面增強自信力/人都需要的自信拼圖/

第-2章沒自信多數是因為想法不對/33
想法無論好與壞都會成真/如果面試被拒，你會怎麼想/別再“嘮叨”自己了/小心避開消極的自我暗示/隻有這麼想，你纔能找回自信/與自我懷疑戰鬥到底/給你的消極觀念來個大掃除吧/“找茬”是種好習慣/換個角度，換種心情/安排特定時間來化解擔憂/將無用的擔憂轉化為有效的問題解決方案/樂觀其實很簡單/自信的人都愛做“白日夢”/

第3章學會感受自信力/75
調整你的呼吸/接受你的情緒/把自己從思想和情緒中分離出來/應用多種技巧/關注此時此地/管理你的內心/

第4章舉手投足，彰顯自信/93
自信的人有哪些特別的肢體語言/昂首挺胸，讓自己看上去很自信/別讓小動作出賣了你的不自信/“裝模作樣”也許是個好辦法/“臭美”讓你更自信/眼神交流zhi關重要/聲音為你增添自信的魅力/影響你自信的口頭禪/自信從改掉舊習慣開始/

第5章打造自信力的行動計劃/115
懷揣美好未來的人更自信/再渺小的個人優勢也值得喝彩/你的未來jiu是“夢”/附和別人心中的夢想隻會讓你不自信/美好願景不等於白日夢/按自己的價值觀生活的人更自信/沒有目標*可怕/實現美好願景的SPOT法/目標需要“量體裁衣”/請相信白紙黑字的力量/小進步換來大自信/行動在前，自信在後/現在放下書，邁出第-一步吧/行動計劃越具體越靠譜/如果沒有明天，你還拖延嗎/

第6章尋找自信的源泉/161
你的自信從何而來/他是損友還是益友/有一個能讓你自信的環境很重要/把自信力“存”起來，以備不時之需/你“存”的自信力夠多嗎/成jiu列表使用法/別被身體狀態拖後腿/感覺有時越糟越好/

第7章找回戰勝挫折的自信/187
吸取教訓，世上便沒有失敗這回事/選擇權jiu在你手中/危機來了怎麼辦/放下過去，繼續生活/一封寫給自己的信/有情緒jiu宣洩吧/

第8章踏上通往自信的征途/211
每天讓自信多一點/手握人生的方向盤/生活有起有落，你卻始終在進步/無論成jiu大小，都值得慶祝/*後的一點提醒/

第-二部分生活處處皆自信

第9章演講中的自信力/231
了解與演講相關的所有信息/投入熱情/巧妙構思演講結構/開頭有介紹，結尾有總結/練習、練習、再練習/“負重”訓練/用RISE法檢查演講內容/不打無準備之仗/放松心情，保持*佳狀態/演講時刻的自信表現/

第-10章人際交往中的自信力/243
社交活動前的準備/社交活動從寒暄開始/學會做一個善解人意的聆聽者/學會制造聊天的話題/通過肢體語言表達出自信/增加你的談資/勇敢地秀出自己/社交時做到心無雜念/在社交活動中始終保持活力/與陌生人打交道的小技巧/

第-11章約會中的自信力/255
做了，總會有所收獲/給別人一個機會，也是給自己一個機會/個人形像的打造有利於自信力的提升/無須刻意纔*好/約會中的談話技巧/注意約會中談話的分寸/用肢體語言表達好感/有好感，jiu乘勝追擊吧/享受約會的美妙感覺/邊戀愛邊學習/

第-12章職場中的自信力/267
明確交流的目的/從別人的角度看問題/你可以為他人做些什麼/打造你的個性標語/見賢思齊/想讓別人注意到你，jiu多發言吧/先做人，後做事/將你的目的轉變為SPOT目標/保持百折不撓的心態/適時總結經驗教訓/

第-13章面試中的自信力/277
面試前的充分準備/牢記自己過往的成jiu/面試中*常見的10個問題/向面試官展現出對這份工作的熱情/充分準備，自然應對/棘手的問題也嚇不倒你/聰明地向面試官提問/不打無準備之仗/面試前給自己一針“鎮靜劑”/展現*好的自己/

第-14章淡定從容的自信力/289
何去何從，左思右想不為過/在筆下思考人生/你到底想要什麼/你的朋友是救星/大事化小，小事化了/“Hold”住情緒/改變隻有一步之遙/堅持比速度更重要/新一-天，新目標/小成jiu，大獎勵/

第-15章應對衝突的自信力/299
有些事總是不吐不快/事情無關錯與對/“你”或許jiu是導火索/你的情緒也需要照顧/妙語連珠，伸出你的“橄欖枝”/你要樂於做“捧哏”/對他人感同身受/坦率表達自己的感受/邀請他人一起解決問題/火藥味十足，不妨按下“暫停鍵”/

第-16章健康帶來的自信力/309
減肥、健美不能一蹴而jiu/小目標，大收獲/蔬菜，蔬菜，多多益善/眾人拾柴“信心”高/願景jiu是發動機/提升自控力/雜志纔是毀掉你自信的哈哈鏡/別為自己選錯禮物/為自信做加法/

第-17章將自信進行到底/321
將你的價值觀用白紙黑字確定下來/一呼一吸，平復情緒/唱唱跳跳，快樂常在/你jiu是自己的培訓師、教練和啦啦隊長/學會自我鼓勵/鍛煉身體能夠消除負面情緒/請給自己10分鐘的“擔心時間”/ABCD技巧幫你控制情緒/感受是感受，你是你/小憩片刻/