周期訓練理論先驅邦帕教授重磅之作

國家體育總局體育科學研究所特聘研究員 陳小平
歐洲運動科學學會會士 王培林
國國家足球隊前教練，職業足球俱樂部主教練、體育總監 吳金貴
荷蘭國家乒乓球隊女隊主教練 李佼
鼎力推薦

訓練計劃制定超完備指南，高水平執教寶典
幫助運動員科學激發運動潛能，專業提升競技表現

深入講解訓練理論
? 技能分類、訓練體繫、超量補償、能量來源等訓練基礎
化發展與專項化、訓練模式發展、訓練負荷順序等訓練原則
? 身體素質訓練、技術訓練、戰術訓練、理論學習等訓練準備
? 訓練量、訓練強度、訓練頻率、負荷指數等訓練變量
繫統論述訓練計劃的周期安排
? 力量、爆發力、速度、耐力、靈敏性等身體運動能力的周期安排介紹
? 訓練課計劃安排依據、原則及示例
? 小周期、大周期計劃制定依據、原則及示例
? 年度計劃周期安排的依據、原則及示例
詳細展示各項身體素質周期化提升的訓練方法
? 力量和爆發力發展的訓練方法、周期安排
? 耐力發展的訓練方法、周期安排
? 速度與靈敏訓練的計劃設計、周期安排

訓練的周期化是把一個訓練過程分解成多個小而易於管理的訓練階段的方法。《周期訓練理論與方法（第6版）》分為訓練理論、計劃和周期，以及訓練方法三部分，由周期訓練理論先驅圖德·O. 邦帕和卡洛·A. 布齊凱利合力寫就。首先，《周期訓練理論與方法（第6版）》講解了訓練體繫、能量來源、訓練原則、訓練準備、訓練變量等基礎理論；其次，從身體運動能力周期訓練出發，結合運動專項的特點，分析了訓練課計劃和周期計劃的安排方法及重要性，從而幫助教練讓運動員在比賽中達到*佳的運動狀態；*後，結合力量、爆發力、耐力、速度與靈敏性等身體素質發展的影響因素，詳細介紹了發展這些身體素質的訓練安排與計劃，以幫助教練為運動員制定更合理、更有目的性的訓練計劃。《周期訓練理論與方法（第6版）》將訓練與訓練產生的生理學反應相結合，更加清晰地展示了周期訓練產生的積極效果，適合教練、運動員和廣大運動愛好者閱讀。

作者簡介
圖德·O. 邦帕（Tudor O. Bompa）博士
1963 年開始，他就在羅馬尼亞推行開創性的周期理論，徹底改變了之前的訓練方法。采用他的訓練體繫後，東歐國家從1970 年到1980 年占據了國際體壇的主導地位。1988 年，邦帕開始將周期化原則應用於健美運動。他個人培訓了11 名奧運會獎牌得主（包括4 名金牌選手），他還為世界各地的教練和運動員提供了指導。邦帕關於訓練方法的圖書Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance 和Periodization Training for Sports ，已經被翻譯成了19 種語言，傳播到了180 多個國家，很多國家運用他的訓練方法進行運動員培養和教練培訓認證。邦帕已經受邀在30 多個國家進行訓練方法的演講，並且獲得了來自阿根廷文化部、澳大利亞體育委員會、西班牙奧林匹克委員會、美國國家體能協會（2014 年獲阿爾文·羅伊終身成就獎），以及國際奧委會等**機構授予的榮譽和獎項。他不僅是加拿大奧林匹克協會和羅馬尼亞國家體育委員會的成員，也是約克大學的榮譽教授，他於1987 年開始就在約克大學講授關於訓練理論的課程。2017 年，邦帕在其祖國羅馬尼亞被授予了榮譽博士學位。他與妻子居住在加拿大安大略省。
卡洛·A. 布齊凱利（Carlo A. Buzzichelli）
哈瓦那高等體育學院（古巴）的博士，專業的體能教練，國際體能協會主任，古巴奧林匹克田徑隊顧問，米蘭大學（意大利）訓練理論與方法的副教授，國際運動科學協會總統計劃咨詢委員會委員。布齊凱利在世界範圍內的多所大學和多個體育運動協會舉辦過研討會和講座，並受邀於2012 年在特裡凡得瑯（印度）體能國際研討會、2015 年在北京（中國）訓練峰會、2016 年在布加勒斯特（羅馬尼亞）國際體能研討會，以及2017 年在哈瓦那國家田徑隊教練論壇上發表了演講。布齊凱利在2002 年英聯邦運動會、2003 年和2007 年世界田徑錦標賽以及2016 年夏季奧運會上擔任過教練。作為一名團體項目的體能教練，他帶領的大學隊伍在各自的聯賽上取得了**名和第二名的好成績，他帶領的中學隊伍贏得了兩次地區冠軍。作為一名個人項目的體能教練，布齊凱利指導的運動員在4 個體育項目（田徑、遊泳、巴西柔術和舉重）中贏得了23 枚國家錦標賽的獎牌，在舉重和田徑項目中打破了9 個國家記錄，在國際比賽中贏得了10 枚獎牌。2015 年，布齊凱利指導的運動員獲得了兩個項目的意大利國家冠軍；2016 年，他指導的兩名運動員在兩個格鬥項目中獲得了國際榮譽。

譯者簡介
曹曉東博士
中國體育科學學會體能分會委員、職業足球俱樂部青訓體能總監/ 體能教練、中國足協體能講師、TBI（圖德·邦帕學院）中國區總監。美國國家體能協會認證體能教練、足球體能教練網及微信公眾訂閱號創辦人。作為球隊體能教練，所屬球隊獲得2015 年**屆全國青年運動會男子足球甲組冠軍，並連續於2013 年及2017年獲得第12 屆和第13 屆全國運動會男子足球甲組冠軍。作為體能教練、科研教練，執教或工作於國家奧林匹克足球隊、國家女子足球隊、國家U22 &19 男子足球隊、國家女子足球青年隊，多家中超足球俱樂部，參加了奧運會、世青賽、亞洲杯、亞運會、中超聯賽、全運會等國內外賽事。近年來參與翻譯出版了《足球與科學》《足球實戰訓練》《國際足聯執教手冊》《足球有氧與無氧訓練》《化繁為簡：**足球實戰教程》《進攻型足球打法訓練指南》等專著；參與編寫了《青少年運動員身體訓練》《高水平足球運動員體能訓練》《足球運動訓練與比賽監控的理論及實證》等專業圖書。

黎湧明博士
上海體育學院教授，博士研究生導師，美國運動醫學學會國際關繫委員會委員，亞洲教練科學學會秘書長，“黑馬科學訓練坊”微信公眾號創辦人。本科、碩士、博士分別畢業於北京體育大學、清華大學和（德國）萊比錫大學，研究方向為人體運動的動作和能量代謝、訓練監控與評價、體能訓練。近年來承擔***課題2 項，在國內外期刊發表文章50 多篇。2016 年入選國家體育總局優秀中青年專業技術人纔百人計劃，獲上海市青年教師教學競賽三等獎；2017 年獲上海高校特聘教授稱號（東方學者），入選上海市青年撥尖人纔開發計劃。

楊東漢
留美學習工作八年，得克薩斯州貝勒大學運動生理學碩士。美國體能協會CSCS 認證教練，美國舉重協會**級別教練。曾在NCAA **級別的密歇根大學和貝勒大學校隊訓練多種項目的運動員，如男女籃、女足、田徑、網球等。目前任中國國家田徑隊短跑和跳躍組運動表現教練，負責多位***運動員的力量和爆發力以及多種身體素質方面的訓練，並有幸同時作為該書兩位作者的現場譯者，在不同場合授課。

尹曉峰博士
上海體育科學研究所副研究員、體育信息研究中心主任，上海體育學院碩士生導師，德國拜羅伊特大學訪問學者，美國運動醫學學會青少年鍛煉認證教練（YES）、FMS lever2 、SFMA 認證，國家體育總局《全國各級各類體校教練人纔教育培訓規劃》繫列教練培訓班特聘講師，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長。譯有《每天都是比賽日》《青少年運動員體能訓練》等圖書，主要研究方向為青少年運動能力測評與發展。

譯者序 vii
序 ix
前言 x
鳴謝 xii
第 一部分訓練理論
第 一章訓練基礎 3
訓練範圍 3
訓練目標 4
技能的分類 5
訓練體繫 6
適應 8
超量補償循環和適應 12
能量來源 18
主要概念總結 26
第二章訓練原則 28
個性化 35
訓練模式的發展 38
負荷漸進 41
訓練負荷順序 47
主要概念總結 48
第三章訓練準備 49
身體訓練 49
身體練習 52
技術訓練 53
戰術訓練 56
理論訓練 66
主要概念總結 67
第四章訓練變量 69
訓練量 69
訓練強度 71
訓練量和強度之間的關繫 76
訓練頻率 82
訓練復雜性 83
總負荷指數 84
主要概念總結 84
第二部分計劃和周期
第五章身體運動能力周期安排 89
周期簡史 89
周期術語 90
將周期應用於身體運動能力的提升 97
身體運動能力的並行式和依序式整合 99
力量周期 101
爆發力、靈敏性和動作時間周期 104
速度周期 105
耐力周期 107
整合周期 108
主要概念總結 111
第六章訓練課計劃 113
計劃的重要性 113
計劃要求 114
制定長期計劃 114
訓練計劃的類型 117
訓練課 117
每日訓練日程安排 129
構建訓練課安排模式 131
控制賽前喚醒的訓練課安排模式 132
主要概念總結 133
第七章周期計劃 135
小周期 135
大周期 157
主要概念總結 162
第八章年度計劃周期安排 163
年度訓練計劃及其特征 163
年度計劃分類 174
年度訓練計劃表 181
編制年度訓練計劃的標準 189
主要概念總結 201
第九章比賽最佳狀態 203
實現最佳狀態訓練 203
最佳狀態 204
減量的定義 205
年度計劃的比賽階段 211
最佳狀態的確定 218
保持最佳狀態 219
主要概念總結 220
第三部分訓練方法
第十章力量和爆發力發展 223
主要身體運動能力之間的關繫 223
力量 225
力量訓練方法 231
訓練變量的控制 232
力量訓練計劃的實施 246
力量周期 252
主要概念總結 256
第十一章 耐力訓練 257
耐力分類 257
影響有氧耐力表現的因素 259
影響無氧耐力表現的因素 267
提高耐力的方法 268
發展高強度耐力的方法 276
耐力周期 286
主要概念總結 292
第十二章速度與靈敏性訓練 293
速度訓練 293
靈敏性訓練 301
計劃設計 304
速度和靈敏性的周期 310
主要概念總結 314
參考文獻 315
作者簡介 353
譯者簡介 355