1.國際享有盛譽的訓練學專家、周期訓練理論先驅邦帕博士透徹解讀力量訓練的重磅之作
2.Iron Man雜志主編史蒂夫·霍爾曼、波裡庫恩力量研究所創始人查爾斯·波裡庫恩、
國家體育zong局訓練局體能訓練中心負責人王雄、健美世界guan軍錢吉成、100多次國內外健美比賽冠亞軍得主楊新民、阿諾德傳統賽亞洲區guan軍林沛渠鼎力推薦
3.運用周期訓練體繫，結合代謝飲食計劃與營養補劑，通過65個力量練習和6個訓練階段，以科學的訓練指導，提升運動訓練表現，鍛造健與美的體魄
4.不浪費時間、精力和汗水，真正獲得你想要的更多肌肉、更大力量、更美線條、更高水平

《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到wan美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》zui末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造wan美體形和強悍體魄。

作者介紹
圖 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 於1963 年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新了西方的訓練方法。在采用其訓練體繫後，東歐國家在 20 世紀 70 年代和 80 年代主宰了國際體育賽事。1988 年，邦帕博士將其周期化原則應用於健美運動。他親自訓練了 11 名奧運會獲獎者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。邦帕博士關於訓練方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻譯成 17 種語言，在 130多個國家中用於運動員的訓練，以及教練的教育和認證。

莫羅·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），醫學博士，專門研究營養和運動醫學的醫生，在多倫多大學花了 10 年來教學和研究營養補劑及運動用藥。他撰寫 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，並為 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等雜志撰寫過數百篇文章。他目前是國際力量舉聯合會（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量舉聯合會（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。

洛倫佐·J. 科內齊（Lorenzo J. Cornacchia），美國國家摔跤聯盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前職業摔跤手、健美運動員和運動學家。1992 年，他與邦帕博士及多位同事he作研究，使用科學方法，對健美運動員在周期化訓練方法、體能增強劑加典型的健身訓練方法，以及周期化方法結合體能增強劑的三種情況確定使用效果。科內齊he作撰寫了 Periodization of Strength 一書。科內齊是 Ironman 雜志的編輯和作者，負責一個名為 EMG Analysis（EMG 分析）的每月專欄，他還對肌電圖進行大量研究，以確定哪些練習可以產生****量的肌肉電激活。他還與迪·柏斯古博士he作研究補劑和代謝飲食。目前，他是一家名稱為 FFX 的健身機構的共有人，並且是 Pyrotek Special Effects 公司的總裁兼股東。

譯者介紹
李碩，首都體育學院運動科學與健康學院康復專業學士，北京體育大學運動人體科學專業運動解剖方向碩士。卡瑪效能（Gamma Performance） 聯合創始人兼 CEO，“精準減脂”“有氧訓練專家”認證課程聯合創始人、講師，長期擔任健身教練國家職業資格指導師和考評員。

楊斌，現任 Gamma Performance shou席技術官，“有氧訓練專家”“精準康復”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準制定者和創始人，國家體育zong局行業職業技能鋻定專家委員會專家，曾擔任 ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國國家體能協會）和 ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。

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前言VII 致謝IX 資料來源XI

目錄
第 一部分
力量訓練的科學
1 適應訓練刺激．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 3
2 了解周期訓練體繫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 17
3 設計wan美的方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 27
4 加速肌肉恢復．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 49

D二部分
為肌肉生長提供zui充足的營養
5 營養和代謝飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 63
6 優質脂肪和劣質脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 79
7 執行代謝飲食計劃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 93
8 使用營養補劑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 115

第三部分
zui大刺激訓練
9 選擇zui佳訓練方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 133
10 下半身訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 145
11 上半身訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 163

第四部分
訓練的六個階段
12 解剖學適應（AA）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 223
13 肥大（H）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 233
14 混合訓練（M）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 251
15 zui大力量（MxS）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 259
16 肌肉塑形（MD）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 271
17 過渡（T）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 285

附錄A 理解食品標簽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 287
附錄B 促進運動合成代謝效果的營養方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 299
附錄C 基於zui大重復次數的舉重負荷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 303
附錄D zui大重量表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 307

術語表313參考文獻323關於作者344關於譯者346