美國國家運動醫學學會（NASM）多年理論、培訓與實踐經驗總結

NASM-CPT資格認證官方指定培訓教材，中文簡體版，重磅來襲！

本書由美國國家運動醫學會（NASM）組織編寫，是多年理論研究、培訓和實踐的總結之作。書中詳細而清晰的介紹了NASM以人體運動科學理論為基礎而設計的獨有的訓練體繫——Z佳運動表現訓練（OPT TM）模型，旨在幫助每一位健身專業人士充分理解訓練計劃中的所有組成部分，並學會如何合理地制訂訓練計劃，使客戶獲得Z佳運動表現

人體運動科學基礎知識

體能評估

訓練方法：柔韌性訓練 、心肺功能訓練 、核心訓練、平衡性訓練、快速伸縮復合訓練 、速度與敏捷訓練 、抗阻訓練

訓練計劃設計的的OPT模型

3個層級：穩定性層級、力量層級和爆發力層級

5個階段：階段1穩定性耐力訓練、階段2力量耐力訓練、階段3肌肉肥大訓練、階段4Z大力量訓練、階段5爆發力訓練

運動營養與補劑

私人教練的職業發展指導

NASM的OPT模型

穩定性層級：包含1個階段，目標是增強肌肉耐力和穩定性，同時獲得Z佳的神經肌肉效率。

力量層級：包含3個階段，目標是在保持穩定性耐力的同時，增加原動肌的力量。

爆發力層級：包含1個階段，強調速度和爆發力的提升，目標是在增強原動肌力量的同時，提高力的產生速率。

內容設置特色

章節目標/ 在每章的開篇列出學習目標，幫助讀者關注並記住所討論的關鍵主題。

邊欄/ 強調本章中介紹的關鍵術語的定義。關鍵術語在正文對應位置以粗體字顯示，便於查詢。

知識延伸/ 強調關鍵概念和新的研究發現。

高清彩圖/ 與文字描述相結合，展示針對身體各部位的評估及訓練方法。

技術要領/詳述每個動作的訓練目標、詳細步驟、練習技巧和安全性提示。

小結/ 在每章末尾進行知識梳理及重點強調。

附錄/ 提供5種不同訓練方法的動作練習庫、20個不同階段的OPT TM 訓練計劃模板、Z大肌力轉換查詢表以及NASM-CPT認證考試準備材料等。

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》由美國國家運動醫學學會（NASM）組織編寫，是多年理論研究、培訓和實踐的總結之作。本書首先講解了運動科學基礎理論以及體能評估與訓練方法，然後詳細介紹了NASM獨有的Z佳運動表現訓練（OPTTM）模型，幫助讀者學習如何合理地設計訓練計劃。最後，本書還介紹了運動營養學以及私人教練職業發展指導的相關內容。對於任何健身專業人士以及健身愛好者來說，本書都不容錯過。

美國國家運動醫學學會（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立於1987年，是一家大眾健身和運動員專業訓練領域的培訓、教育和認證機構，為其會員提供課程培訓、學校教育和考試認證等業務。NASM在全球健身行業中頗具影響力，自成立以來，為大量的健身專業人士提供了培訓和認證，主要強調大眾健身的健康功效以及運動員訓練的Z優方法，是運動健身領域公認的四大認證之一。

譯者

瀋兆喆，北京體育大學體育教育訓練學碩士，國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支國家隊和優秀運動員合作；參與編著《身體功能訓練動作手冊》 ；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》等書。

JUZPLAY運動表現訓練是一家以運動表現訓練為主的教育培訓機構和大型訓練中心，是運動表現領域專業的綜合性領導機構。它素與運動訓練相結合，采用與世界ding尖運動員相同的訓練方法，根據個人不同需求，制訂出各有側重、行之有效的特色化訓練方案，協助訓練者提升運動表現。

此外，JUZPLAY?運動表現訓練是美國國家運動醫學學會（NASM）官方shouquan的教育培訓機構，2014年首度將NASM 認證課程引進中國，目前開展了NASM-CPT 認證私人教練課程、NASM-CES 糾正訓練專項認證課程和NASM-PES 運動表現提升專項認證課程。

審校者

肖月英國曼徹斯特大學筆譯與口譯研究碩士。2017年加入JUZPLAY?運動表現訓練，現任專業翻譯兼運營執行。2017年在JUZPLAY同學會上擔任前中國國家女子排球隊運動表現訓練首席專家雷特·拉爾森（Rett Larson）的課堂翻譯。2018 ～ 2019年連續擔任CHINA FIT春季大會現場翻譯。參與2018年“《周期：運動訓練理論與方法》壇”課件資料審校，以及國內專家與圖德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰對話”和邦帕教授簽書會現場翻譯。2019年先後擔任NASM首期FEC導師培訓營（FEC Workshop）現場翻譯、邦帕教授在TBI圖德·邦帕學院P-PS & P-SCE雙認證課程和讀者見面會上的現場翻譯、MJP工作坊（MJP Workshop）現場翻譯，以及FIBO CHINA 2019現場翻譯。累計擔任數十場NASM-CPT認證私人教練課程、NASM-CES糾正訓練專項認證課程、NASM-PES運動表現提升專項認證課程，以及Precision Nutrition精準營養教育認證課程、MJP-CNDS青少年運動表現訓練專家課程、PPSC無痛運動表現訓練專家認證課程、Load Management負荷管理工作坊（Load ManagementWorkshop）的現場翻譯，並參與上述課程的教學資料翻譯及/或審校。

朱筱漪，英國曼徹斯特大學高翻院同聲傳譯以及筆譯與口譯研究雙碩士。2018年加入JUZPLAY?運動表現訓練，現任專業翻譯兼市場執行。參與2018年“ 《周期：運動訓練理論與方法》論壇”課件資料審校，以及國內專家與圖德·邦帕（Tudor Bompa）教授“dian峰對話”和邦帕教授簽書會現場翻譯。2018 ～ 2019年先後擔任MJP工作坊（MJP Workshop）以及PrecisionNutrition精準營養教育認證課程的現場翻譯，累計擔任多場NASM-CPT認證私人教練課程、NASM-CES糾正訓練專項認證課程以及MJP-CNDS青少年運動表現訓練專家課程的現場翻譯，並參與上述課程的教學資料翻譯及/或審校。

美國國家運動醫學學會職業行為準則 v

來自NASM的信 vii

閱讀指南 viii

致謝 xi

第 1部分 人體動作科學的基礎 1

第 1章 綜合訓練的科學理論基礎 2

第 2章 基礎運動科學 17

第3章 心肺繫統 51

第4章 運動代謝與生物能學 65

第5章 人體動作科學 77

第 2部分 評估、訓練概念與計劃設計 99

第6章 體能評估 100

第7章 柔韌性訓練概念 153

第8章 心肺功能訓練 191

第9章 核心訓練概念 214

第 10章 平衡性訓練概念 236

第 11章 快速伸縮復合（反應性）訓練概念 259

第 12章 速度、敏捷性和快速反應訓練 278

第 13章 抗阻訓練概念 291

第 14章 綜合訓練計劃設計和最佳運動表現訓練（OPT TM ）模型 340

第 15章 練習方式簡介 379

第 16章 慢性疾病和活動或功能受限 404

第3部分 營養與補劑 443

第 17章 營養 444

第 18章 補劑 483

第4部分 客戶互動和職業發展 503

第 19章 生活方式改變與行為指導 504

第 20章 開展成功的私人訓練業務 532

附錄A 動作練習庫 552

附錄B OPT

TM 訓練計劃 578

附錄C 最大肌力轉換 598

附錄D 肌肉繫統 605

附錄E 考試準備材料 627

詞彙表 645

譯者介紹 670

審校者介紹 671