北京市大學生體育協會傳統保健體育分會副會長 康勇 專業示範

300餘幅高清彩圖連貫展示
·立式八段錦 ·坐式八段錦 ·五禽戲十式 ·五禽戲十三式
結合細節展示與正誤對比，詳細解析技術要領

《看圖學八段錦與五禽戲（全彩圖解版）》首先對八段錦和五禽戲的由來、特點和練習要點進行了介紹，接著采用真人示範、分步驟圖解的方式，分別對立式八段錦、坐式八段錦、五禽戲十式和五禽戲十三式進行了展示和講解。不論是希望強身健體的零基礎練習者，還是傳統武術愛好者，都可從《看圖學八段錦與五禽戲（全彩圖解版）》中獲益。

陳永存
畢業於北京體育大學武術專業；副教授，北京信息科技大學國際交流學院武術隊教練，曾多次帶領留學生參加北京市高校比賽和全國比賽，並取得了優異的成績；從事武術教學與訓練 20 多年，對中國傳統武術文化有著深入的研究，特別是在太拳、形 意拳和八卦掌的教學和訓練方面，有很深的造詣。

康勇
北京化工大學副教授；北京市大學生體育協會傳統保健體育分會副會長；長期從事武術教育教學工作，對太極拳研究頗深，其學生在省級以上比賽中 共獲得數十個冠 軍；參與出版了《太極雙扇》《中華太極扇》《四十二式太極扇》《柔力拳》等教學光盤。

• 
• 

第1章 認識八段錦
11八段錦的由來9
八段錦與《導引圖》9
五禽戲與八段錦10
12八段錦的特點11
舒展徐緩，自然連貫11
松緊兼顧，亦動亦靜11
13八段錦的要點12
放松入靜，道法自然12
身形準確，姿勢靈活12
練中有養，養中有練13
循序漸進，持之以恆13

第2章立式八段錦
21預備式15
22兩手托天理三焦16
23左右開弓似射雕18
24調理脾胃須單舉22
25五勞七傷往後瞧26
26搖頭擺尾去心火29
27兩手攀足固腎腰34
28攢拳怒目增氣力36
29背後七顛百病消42

第3章坐式八段錦
31預備式45
32叩齒集神46
33微搖天柱47
34赤龍攪海49
35雙關轱轆50
36摩運腎堂51
37單關轱轆52
38叉手按頂54
39手足鉤拳56

第4章認識五禽戲
41五禽戲的由來59
模仿動物的養身之道59
42五禽戲的特點60
動作平衡，宜於練習60
以形引氣，以氣養意60
動靜交替，練養互補60
43五禽戲的練習要點61
形態61
神韻61
意念61
氣息62
44五禽戲的鍛煉功效63
調節心肺63
調節呼吸63
調節形體63
45五禽戲的動作含義 64 虎 64 鹿 64 猿 64 熊 65 鳥65
46五禽戲的基本動作66
身姿66
手姿68
步姿69
體勢71

第5章五禽戲十式
51預備式73
52虎戲之虎舉75
53虎戲之虎撲78
54鹿戲之鹿抵82
55鹿戲之鹿奔85
56熊戲之熊運89
57熊戲之熊晃93
58猿戲之猿提97
59猿戲之猿摘101
510鳥戲之鳥伸107
511鳥戲之鳥飛112
512收勢116

第6章五禽戲十三式
61起勢120
62虎戲之坐洞運爪122
63虎戲之虎臥山洞124
64調息式126
65鹿戲之梅鹿伸腰127
66鹿戲之轉頸運閭128
67調息式130
68熊戲之黑熊探爪131
69熊戲之笨熊晃體132
610調息式133
611猿戲之白猿歡跳134
612猿戲之白猿轉身136
613調息式138
614鳥戲之飛鶴展翅139
615鳥戲之群鶴淨身140
616鳥戲之白鶴飛翔141
617142
618收勢143