※【德國具有影響力的心理學家之一，她的作品已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立了圖式療法】

※【每個人的內在，有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”】
內在小孩：童年時期的自己，像征著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。
內在審判者：苛刻和懲罰性的審判者像征著了那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠好。
應對方式：為了應付情緒上的壓力和一些困境，我們在童年時期采取了一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經在我們心中根深蒂固。
成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們活得舒適輕松，有很好的社會屬性，可以靈活應對壓力和挫折，也有重復感受幸福與意義的能力。
告別同樣的壞感受、同樣的錯誤、同樣的創傷
從黑暗中爬出來，在陽光裡站起來
覺察並修正自己的日常行為模式
從此讓壞體驗發生0次，好經歷發生10000次
擁有保護自己不受傷害的能力

※【以心理學的方式，探查我們內在的習慣性的應對方式，積極修正，為自己創造新的人生腳本】
我們之所以會走進同樣的死胡同，在類似的事情上喫虧受傷，本質上是我們的“應對方式”出了問題。
相同的“應對方式”，帶來的結果是0次與10000次的區別。
通過圖式療法的深度覺察和練習，我們可以找到獨屬於自己的在現實中保護自己的能力，為自己創造新的人生腳本，擁有更加穩定的成人自我。

伴侶那麼糟糕，為什麼有些人離不開？為什麼離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什麼你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，又掉入了舊有的應對方式中。
一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上喫虧、犯錯、受傷。
你可以擁有保護自己的能力。
作者提出，每個人的思維和行為模式是由內在的四部分人格決定的：內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我。當我們去覺察並修正自己的應對方式時，我們能看到自己內心的衝突、創傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，並通過刻意練習，擁有一個更加穩定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。
同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創造新的關繫模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉。

[德]吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德國有影響力的心理學家之一，她的作品已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立了圖式療法。
吉塔·雅各布博士致力於認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。
吉塔·雅各布博士出生於 1973 年。自 2002年-2010年，在弗萊堡大學醫院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫師。2010年-2013年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫師。她出版了許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 餘種語言。

第 一章總是有同樣的壞感覺，總犯同樣的錯
第 一節自我認知/003
第二節來自童年的“糾纏者”/011
第三節來自過去的命令/014
第四節是應對方式還是欺騙自我的花招/017
第五節我們的優點/021
第六節是什麼從小時候開始就影響我們的感情和行為 /023
第二章識別來自童年的“糾纏者”和我的強項
第 一節誰指引我的生活/029
第二節內在小孩的產生與作用/032
第三節我們的內在審判者如何產生並起作用/085
第四節糟糕地處理來自童年的絆腳石 /125
第五節成人自我/157
附錄我的個人內在地圖/169
第三章“耀眼的”人物和極端的類型
第 一節如果一個人的行為變得極端化/173
第二節什麼樣的人會羞辱自己/174
第三節如果隻有成功和權力纔重要/177
第四節歇斯底裡者/180
第五節那些不重視自己的人/183
第六節離開別人就活不了/186
第七節當控制和不信任決定了生活/189
第八節一切都是陰謀，一切都是敵人/192
第四章脫下舊衣——走進更充實的生活
第 一節終於開始清理/197
第二節幫助受傷的內在小孩/203
第三節撫慰被寵壞的內在小孩/217
第四節強化幸福的內在小孩/238
第五節擺脫內在審判者/247
第六節檢驗自己的行為/275
第七節變得更成熟/295
第八節現在，揚帆起航吧/307
練習與練習單目錄- 309