出版社：人民郵電出版社 ISBN：9787115409119 版次：1 商品編碼：11855489 品牌：人民郵電出版社 包裝：平裝 開本：16開 出版時間：2016-01-01 用紙：膠版紙 頁數：214 正文語種：中文 作者：阿諾德·G·尼爾森,尤卡·科科寧,王會寨,楊倩倩
" 編輯推薦 美國運動醫學會會員、肌肉拉伸專家阿諾德·G. 尼爾森，運動科學教授尤卡·科科寧聯合創作 英語版本暢銷超過25萬冊！ 這是一本全面而繫統的拉伸書，不僅有身體各個部位的拉伸動作訓練，還有拉伸解剖學原理，以及針對不同鍛煉水平，針對不同鍛煉目標的針對性拉伸訓練計劃。幫助你提高柔韌、耐力和力量 ，減少肌肉疼痛 ，改善關節靈活性，好處不勝枚舉。 通過閱讀本書，你可以獲得下述寶貴資源： √ 全彩專業人體肌肉解剖圖 就像為每種拉伸動作提供了X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過體位的更改調整拉伸重點和難度，以及如何通過變化動作提高安全性和運動效果。 √ 分步驟講解訓練動作 86個拉伸動作覆蓋全身主要身體部位，每種訓練動作都包括訓練步驟，訓練好處，根據技能水平需要關注的安全事項和變化動作，何時拉伸，拉伸的主要和輔助肌群，以及會支持哪些肌肉來支持拉伸。 √ 分級別拉伸訓練計劃 根據當前身體素質和運動水平，從初級、中級、高級、專家級計劃中選擇適合自己的計劃，幫助你從酸痛和損傷中恢復，也可提高運動表現，任何想要提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以從中獲益。 √ 針對不同目標的專項拉伸計劃 本書包含已證明的有助於降低血糖的拉伸計劃，以及針對26類運動項目的運動前拉伸和拉伸計劃。 √ 每個肌群15秒，全身拉伸5分鐘 緩解肌肉酸痛和緊張，提高柔韌性，提高恢復能力，較大限度提高身體活動效率，預防和減輕肌肉痙攣，防止受傷，控制血糖水平，從而改善生活質量。
【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可在線試讀和下載，體驗逼真的3D閱讀效果！】 內容簡介 《拉伸運動繫統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯合創作，英語版本暢銷25萬餘冊。本書是一本全面而繫統的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識，並制定了針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標的拉伸訓練計劃。《拉伸運動繫統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況合理安排鍛煉內容。 作者簡介 阿諾德·G. 尼爾森（Arnold G. Nelson），美國運動醫學會會員，擁有得克薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方面的領先研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方面的**專家之一。
尤卡·科科寧（Jouko Kokkonen），擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年。科科寧的研究專注於拉伸的短期和長期影響。
譯者簡介王會寨，北京體育大學教育學博士學位，副研究館員，北京體育大學圖書館副館長。在各類期刊發表學術論文30餘篇，主、參編體育類圖書10餘部。
楊倩倩，北京物資學院講師，碩士學位，研究方向為英語語言文學。 目錄 1頸部 1頸伸肌拉伸 4頸伸肌和旋轉拉伸 6頸屈肌拉伸 8頸屈肌和旋轉拉伸 10
2肩、背和胸 13初級肩屈肌拉伸 18中級肩屈肌拉伸 20高級肩屈肌拉伸 22輔助肩和肘屈肌拉伸 24坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸 26初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 28中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 30肩內收肌、牽引機和提肌拉伸 32肩內收肌和伸肌拉伸 34輔助肩外展肌拉伸 36
3手臂、手腕和手掌 39肱三頭肌拉伸 43肘屈肌拉伸 44肘和腕屈肌拉伸 46肘肌拉伸 48借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸 50借助啞鈴的前臂旋後肌拉伸 52初級腕伸肌拉伸 54中級腕伸肌拉伸 56初級腕屈肌拉伸 58中級腕屈肌拉伸 60借助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸 62借助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸 66借助牆的指屈肌拉伸 68指伸肌拉伸 70
4軀干下部仰臥軀干下部屈肌拉伸 76俯臥軀干下部屈肌拉伸 78站姿軀干下部屈肌拉伸 80坐姿軀干下部伸肌拉伸 82躺姿軀干下部伸肌拉伸 84初級軀干下部側屈肌拉伸 86中級軀干下部側屈肌拉伸 88高級站姿軀干下部側屈肌拉伸 90
5髖部 91髖和背伸肌拉伸 95初級坐姿髖外旋肌拉伸 96中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸 98高級站姿髖外旋肌拉伸 100躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸 102髖外旋肌和背伸肌拉伸 104初級站姿屈膝髖內收肌拉伸 106高級坐姿髖內收肌拉伸 108坐姿髖內收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿 113初級坐姿膝屈肌拉伸 116中級站姿膝屈肌拉伸 118高級坐姿膝屈肌拉伸 120專家級抬腿膝屈肌拉伸 122躺姿膝屈肌拉伸 124初級坐姿膝伸肌拉伸 126中級側臥膝伸肌拉伸 128高級跪姿膝伸肌拉伸 130借助支撐的高級站姿膝伸肌拉伸 132
7初級坐姿趾伸肌拉伸 140高級站姿趾伸肌拉伸 142初級坐姿趾屈肌拉伸 144高級站姿趾屈肌拉伸 146初級跖屈肌拉伸 148高級跖屈肌拉伸 150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足內轉肌拉伸 154
8動態拉伸 157動態髖外旋肌和內旋肌拉伸 160動態髖內收肌和外展肌拉伸 162動態髖屈肌和伸肌拉伸 164動態站姿膝屈肌拉伸 166動態跖屈肌拉伸 168動態軀干側屈拉伸 170動態軀干回旋肌拉伸 172動態肩部屈伸拉伸 174動態肩胛帶外展和內收拉伸 176
9定制拉伸計劃 179 查看全部↓
" | 
