第一部分 你為什麼會失眠
第 1 章 讓數據助你了解你的睡眠 3
第 2 章 為什麼好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的惡性循環 27
第 4 章 與失眠撥河: 越掙扎,越沒用 39
第 5 章 制訂你自己的個性化治療計劃 49
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早: 刺激控制療法 75
第 7 章 睡不實、不解乏: 睡眠限制療法 95
第 8 章 見效快、持續好: 刺激控制和睡眠限制療法二者結合 119
第 9 章 養成良好的睡眠衛生 127
第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章 用認知重構改變你對睡眠的想法 145
第 11 章 指定擔憂的時間 163
第 12 章 接納你的想法 175
第四部分 回顧你的進步,保持已有的收獲
第 13 章 是時候檢驗一下效果了 195
第 14 章 鞏固睡眠改善的成果 211
附錄 1 晝夜節律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者後記 // 237
譯者後記 // 241