最近幾年，中國經濟模式已經成為國內和國際學術界爭論的一個熱點。一種意見肯定中國經濟模式，對中國經濟模式的理論價值和實踐意義作出了比較高的評價；一種意見否認中國經濟模式；還有一種意見處於兩種意見中間，或者觀點鮮明或者模稜兩可。我認為產生意見分歧的根本原因在於，每一個討論者都有自己的理論視角，應用獨特的理論範式，試圖解決不同的問題，這樣當然會得出完全不同的理論結論。也就是說，對中國經濟模式的理論分歧在於研究人員之間的理論視角的分歧。我提出一種也許與比較多的學者不同的研究結論，並且說清楚我的研究視角。

★“對於想了解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關科學研究及其應用。她還提出，認識到意志力的局限性對培養自控力至關重要。”
——傑弗裡·M·施瓦茲醫生（JeffreyM.Schwartz，M.D.）

★“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋了意志力的科學本質，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終於是每個人觸手可及的了。”
——傑夫·科爾文（GeoffColvin）

歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做，我不要，我想要：
什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦，增強意志力
本章總結
意志力的本能：
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
累到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
出售未來：
及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
傳染：
為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別喫那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控制行動
本章總結
結語
鳴謝

《勞動的市場經濟理論》：
巧克力是世界上最誘人的食物之一，因此，阨斯金首先用巧克力展示了思維抑制對自控的不良影響。（幾乎所有人都喜歡巧克力，這個實驗是考察喜愛巧克力和不喜愛巧克力的人有何區別，研究者花了一年時間纔找到11個不喜歡巧克力的人。）阨斯金邀請一些女士到實驗室品嘗兩款相似的巧克力糖①。在拿來巧克力之前，他請女士們先自言自語5分鐘。他讓一部分女士表達自己對巧克力的想法，讓另一部分女士壓抑自己對巧克力的想法（為了作對比，他沒有給剩下1/3的女士任何指示。）
一開始，思維抑制似乎起到了作用。那些盡力不去想巧克力的女士們想到巧克力的次數比較少。在一次研究中，她們平均隻想到了9次巧克力。與此相比，那些表達對巧克力想法的女士平均想到了52次。不過，支持思維抑制理論的各位也不要抱太大希望，因為品嘗測試纔是真正的成功評價標準。
接下來，實驗人員向每位女士提供了兩碗共20顆獨立包裝的巧克力。她們單獨留在房間裡填寫一份關於巧克力的問卷，實驗人員邀請她們隨意品嘗回答問題所需的巧克力。每次的研究結果都一樣：在品嘗測試前努力不想巧克力的女士，喫下了表達想法的女士2倍多的巧克力。在所有人裡面，節食的人反彈最大。這說明，越想通過抑制想法來抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。2010年的一項調查發現，和非節食者比起來，節食者更可能壓抑對食物的想法。另外，正如韋格納的白熊實驗預示的，壓抑對食物的想法的節食者，面對食物時控制力最差。她們感受到的對食物的渴望更強烈，因此比不控制想法的人更容易過度進食。
節食減肥的問題
雖然美國人一直喜歡節食，但就減肥方法來說，節食實在不是個好主意。2007年一次針對節食減肥法或限制卡路裡減肥法的調查表明，節食不僅對減輕體重或身體健康沒有什麼好處，而且被越來越多的證據證明有害身心。多數節食者的體重不僅會反彈回節食前的水平，而且還會比原來增加不少。實際上，節食很容易導致體重增加，它會使你比體重相當但沒有節食的人體重增長更快。不少長期研究的結論是，“循環反復”式的節食會使血壓和膽固醇含量上升，會抑制人體的免疫繫統，還會增加心髒病、中風、糖尿病和其他原因導致的死亡風險。如果你能回想起來，節食者還是很容易出軌的。
像阨斯金一樣，很多研究人員都得出了這樣的結論：導致節食措施不起作用的主要原因是，人們簡單地認為不喫高熱量食品最有效。從《聖經》裡的第一個禁果開始，這種“一刀切”的思維帶來了無數問題。科學已經證實，禁止進食某種食物會增加人對這種食物的欲望。舉個例子來說，女士們被要求在一周裡遠離巧克力，這反而使巧克力有了強烈的誘惑，使她們在禁食結束後比禁食前喫得還要多。和對照組比起來，禁食組喫下了兩倍分量的巧克力冰激凌、巧克力曲奇和巧克力蛋糕。這不是因為她們的大腦和身體突然意識到自己缺乏巧克力曲奇或巧克力冰淇淋中含有的某種氨基酸和微量營養物。（如果是這種機制發揮了作用，許多美國人早該對新鮮水果和蔬菜如饑似渴了。）這種反彈在很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越是想避開某種食物，你的腦海裡就越會充斥這種食物。
阨斯金指出，很多節食者都錯誤地認為，自己有能力壓抑自己的欲望。至少在節食開始時，他們能成功地不去想某種食物，這樣就使他們產生了成就感。不隻那些確信能壓抑自身欲望的節食者會這麼想，所有人都有這樣的幻覺。這是因為我們從根本上假設這種方法是有效的。如果我們控制思想和行為失敗了，我們會認為是自己壓抑得不夠，而不會認為壓抑思想的方法根本行不通。這反而會使我們更強烈地想要壓抑自己，即使撞上更硬的南牆也不回頭。
接受的力量
如果無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對它們呢？或許我們應該包容它們。下面是一個研究實例：研究者給了100位學生每人一個裝滿好時巧克力的透明盒子，讓他們與這些盒子共處48小時。他們面對的挑戰是——不要偷喫巧克力。（為了確保沒人作弊，實驗組織者給每個巧克力都做了標記。所以，如果有人偷偷把巧克力掉包，他也會被揪出來。）這些學生並不是在毫無防備的情況下接受實驗的，他們預先接受過“如何應對誘惑”的指導。一些學生被告知，當他們想喫巧克力時，應該轉移注意力，與這些想法作鬥爭。比如，如果他們發現自己在想“這些巧克力看起來好好喫啊，我隻喫一個”，那麼他們就應該想“人家不允許你喫這些巧克力，你不需要它們”。換句話來說，這些學生被要求去做的，恰恰是大部分人在控制自己的饞嘴時做的事。
其他學生預先了解了“白熊”現像。實驗組織者向他們解釋了“反彈”理論，讓他們不要強制自己忘掉喫巧克力的想法。相反，當他們發現自己想喫巧克力時，接受自己的想法和感受，但同時也要記住，不要順著自己的想法去做。即使不試著控制自己的思維，也要控制自己的行為。
在48小時的意志力實驗中，那些放棄控制思維的學生對巧克力的欲望反而比較少。有趣的是，那些從“接受策略”中受益最大的學生，恰恰是平時很少嚴格控制飲食的人。那些與想喫東西的念頭鬥爭最激烈的學生，雖然試著轉移注意力或與這些念頭相抗衡，但都遭遇了慘重的失敗。但當他們不再壓抑自己的思維時，卻在很大程度上對巧克力失去了興趣，對隨身攜帶看得見喫不著的巧克力也不再有壓力了。最令人難以置信的是，在采取“接受策略”的學生中，兩天時間裡沒有一個人偷喫誘人的巧克力。
好時巧克力帶來的靈感
辦公桌上擺著一碗糖果，這是再正常不過的事了。凱洛琳很高興自己有應對這些誘人巧克力的好辦法。凱洛琳從自己的桌上撤掉了糖果碗，但如果她沒有經受住誘惑，她還可以到隨便什麼人的桌上拿一塊糖。糖果的壓力一直沉甸甸地掛在她心頭。如果她偷喫了一塊，她會找借口鬼鬼祟祟吞下另一塊嗎？這種壓力如此之大，以至於凱洛琳寧願給10米開外的同事打電話或發郵件，也不願意走過去面對人家桌上誘人的糖果。在我們討論完好時巧克力實驗一周後，我收到了凱洛琳發來的電子郵件。她興奮地告訴我，這個實驗讓她發現了自控的好辦法。她現在能看著同事桌上的巧克力，甚至能彎下腰使勁聞巧克力的香味，但卻不會去喫了。這時，她的同事正拿著一塊糖果，慨嘆自己為什麼意志力如此薄弱。相比之下，凱洛琳簡直無法想像自己竟有這麼堅強的意志。她不知道這是因為她接受了自己的欲望，還是因為她想到了那些隨身攜帶好時巧克力的學生。但無論如何，她都感到很高興。
遠離節食的減肥
如果不戒掉高熱量的食品，還有沒有別的方法來減肥或改善健康狀況呢？最新的研究提出了一個解決方案。當然，我不是說那些神奇的藥丸——那些號稱可以幫你燃燒脂肪的藥丸，實際上卻會在你蒙頭大睡時讓你增重。加拿大魁北克拉瓦爾大學的科研人員進行了一項獨特的研究。他們關注的是被試者應該喫些什麼。他們沒有列出哪些食物是不應該喫的，也不關注減少攝入的卡路裡，而是說明適當的食物有利於身體健康，能使人快樂。這個項目要求被試者思考自己可以做些什麼來改善健康狀況，比如體育鍛煉，而不是思考什麼是不能做的，或哪些東西是不能喫的。
從本質上說，這個研究項目把“我不要”變成了“我想要”的意志力挑戰。他們讓被試者把追求健康當做任務，而不是把抑制食欲當做任務。
這個研究展示了，把“我不要”變成“我想要”是行得通的。2/3的被試者聽從了研究人員的建議，他們的體重顯著減少，並在接下來的16個月裡保持減肥成果。（和你最近的節食結果比一比吧。我相信，平均隻需16天，你減掉的體重就會反彈。）他們還提到，在參與這項研究後，被試者對食物的欲望降低了。他們在壓力、慶功宴等可能引發暴飲暴食的因素面前也更能控制自己了。重要的是，那些對食物的態度最搖擺不定的女士反而減肥效果最明顯。少一點冷冰冰的禁止，反而讓她們更能控制食欲了。
……