中醫藥學采用與其他醫學不同的思維方式，具有豐富的原創思維，構成我國獨特的醫學體繫。預防保健是中醫藥學的重要組成部分，是以“治未病”為核心理念指導下的養生理論和技術方法，長期以來在保障中華民族繁衍生息方面發揮著重要的作用，成為中華民族獨特的健康文化。特別是隨著健康觀念變化、醫學模式轉變和醫學目的調整，中醫“治未病”理念和預防保健實踐受到前所未有的關注。
當前，伴隨人類環境因素、行為和生活方式的改變，越來越多的人處於“亞健康”狀態。“亞健康”的概念也逐漸深入人心，被社會大眾所接受。人們的健康觀也從以往的“已病圖治”轉變為“養生保健，未病先防”，對中醫藥科普知識的需求也日益增長。
為了適應全社會的需求，在中華中醫藥學會亞健康分會孫濤主任委員的指導下，由山西中醫學院及附屬醫院專家教授為各叢書的主編團隊，一直致力於亞健康領域適宜技術的研究和推廣，共同編寫了這套《蒲公英中醫藥與亞健康文化傳播工程科普繫列叢書》。此套叢書從社會大眾關心的一些亞健康問題著手，以各類常見亞健康癥狀為主線，對每一癥狀進行了分析，最終回歸到治療與調養方法的介紹上，詳細介紹了解決亞健康狀態的中醫調理方法，從情志管理、飲食調理、運動養生、起居調理到經絡、穴位、手法按摩等方法逐一進行介紹。該套叢書內容全面，重點突出，在讓人民大眾了解亞健康狀態的同時，讓每位亞健康患者都能通過本套書找到適合自己的調理方式。

賈躍進，主任醫師，碩士研究生導師，全國名老中醫工作室指導老師，中華中醫藥學會內科分會常務委員，中華中醫藥學會腦病專業委員會常務委員，全國衛生產業企業管理協會治未病分會第一屆理事會副會長，世界中醫藥學會聯合會亞健康專業委員會第二屆理事會常務理事，國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講專家，山西省中醫藥學會常務理事，山西省中醫藥學會亞健康專業委員會主任委員，並被評為山西省“我*喜愛的健康衛士”。現任山西中醫學院附屬醫院治未病中心主任，腦病科學科帶頭人。從事臨床、教學及科研工作30餘年，發表論文30餘篇，主編及參編專著10餘部。主持及參與山西科技攻關項目4項，參與國家課題5項。擅長中醫藥和非藥物療法治療各種疾病，調理亞健康狀態，並對失眠與膏方有較深入的研究，率先在山西省成立一家治未病中心規範地開展體質辨識及健康調養，開設失眠等專病門診及膏方門診，開展貼敷、蠟療、針灸等特色治療，廣泛傳播“治未病”知識。

代啟燕，心理治療師，曾就讀於中國科學院心理研究所心理咨詢專業，北京大學心理繫。曾參加家庭治療、行為治療、精神分析等心理培訓項目，擅長於神經癥（焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等）、失眠、青少年心理問題、婚姻家庭問題等的心理咨詢與治療。

第一篇 揭開面紗——我們都應該知道的睡眠知識
一、睡一個好覺，勝過喫補藥——睡眠的重要性
二、睡眠也有迷人的變化——睡眠有分期
三、一躺下就睡著——高質量的睡眠
四、睡眠時間因人而異——睡眠的個體差異
五、老人打盹有益處——老年人的睡眠特點
六、想要睡安穩不容易——女性睡眠特點
七、真想長個高個子——生長激素與睡眠
八、日出而作，日落而息——褪黑素與睡眠
九、體內的生物鐘要好好工作——生物鐘與睡眠
十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠與免疫
十一、夢是我們內心的聲音——夢的意義
十二、多夢隻是一種感覺——對夢的誤解
十三、你可能並沒有失眠——失眠的檢測

第二篇 難說晚安-一失眠一定是有原因的
一、誰偷走了你的睡眠——話說失眠
二、無憂纔是入睡方——抑郁導致失眠
三、堅強背後的脆弱——壓力過大可致失眠
四、不想睡還是不能睡-手機的過度使用
五、心不靜怎能睡得香——焦慮可致失眠
六、無處安放的雙腿——不寧腿綜合征
七、動靜不結合，如何睡得好——運動與失眠
八、到底有沒有睡著——主觀性失眠
九、不由自主要運動的腿——周期性肢體運動障礙
十、夜晚尖叫的寶貝——睡驚癥
十一、臥室的不適“氣候”致失眠——室溫與失眠
十二、窗外噪音惹人煩——噪音和失眠
十三、你的床大有講究——寢具與失眠
十四、胃不和則臥不安——飲食不當與失眠
十五、喝酒助眠不靠譜——酒精依賴性睡眠障礙
十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠時相延遲綜合征
十七、腦卒中後難人眠——失眠與疾病
十八、對失眠的恐懼導致失眠——心理生理性失眠
十九、小孩子也會失眠——強制入睡性睡眠障礙

第三篇 喜憂參半——鎮靜催眠藥物的使用並不簡單
第四篇 熄燈就睡覺-一心理調理能幫你走出失眠
第五篇 找回你的睡眠——衝醫在失眠中的作用
第六篇 徹底告別失眠-一管好你的日常生活很重要
結語

《走出失眠：這樣調理失眠更好》：
大多數人都有過失眠的經歷，引起失眠的因素很多，有的人因為疾病疼痛難以入眠，有的人因為生活壓力心煩意亂，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，那就是每天的飲食方式，這些飲食方式可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠。
不少人夜裡睡不著，有時會伴有胃脹、胃痛、泛酸等感覺。這就是《黃帝內經》中所說的“胃不和則臥不安”，意思是飲食不節，胃腸受損，胃氣不和，就會導致失眠。睡覺時，人體器官大多處於較低效的狀態。晚飯過飽或攝人過多高脂、高熱、高蛋白的食物，會加重脾胃負擔，使胃腸消化吸收功能減弱。一旦胃內食物不能及時排空，就會出現胃脹、胃中灼熱等癥狀，從而影響睡眠。
現在，讓我們了解一下飲食習慣與失眠的關繫。
（一）咖啡因攝入過多
咖啡因會使人難以入睡。我們知道，咖啡因不單是咖啡中纔有，茶、巧克力、汽水、可樂中均含有一定量的咖啡因，不少藥物中也含有咖啡因。即使對咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會出現失眠，如果每日服食咖啡因超過600毫克，就會出現失眠。咖啡因會刺激神經繫統，使呼吸及心跳加快，它也會減少褪黑激素的分泌。早晨喝杯咖啡或茶，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使隻是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。
（二）晚餐時間過晚或過於肥膩
晚餐時間過晚或喫得過飽，食用過於肥膩或者味道濃烈的食物，如肥肉、奶油、大蒜會發生消化不良，從而導致失眠。味精食用過多也會導致失眠。晚餐豐盛油膩或喫得太多太晚，會讓胃內排空時間延長，胃、腸等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法好好睡覺。
（三）部分食物導致腹部脹氣
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少喫一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、球芽甘藍、青椒、茄子、綠花椰菜、馬鈴藷、地瓜、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、芋頭、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
（四）節食不當
現在，減肥是很多女性每天都在努力的事情，為了減肥常不喫晚餐。其實過分節食會導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養，從而出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落等問題。
（五）辛辣食物干擾睡眠
大蒜、辣椒及生洋蔥等辛辣的食物會導致一部分人胃部灼熱及消化不良，從而也會干擾睡眠。
所以，想要睡得好，飲食習慣很重要。
……

中醫藥有著悠久的歷史、傳統的理論和豐富的實踐經驗，為中華民族的繁榮昌盛做出了重大的貢獻，至今已成為我國醫藥衛生事業的重要特征和顯著優勢。中醫藥工作者屠呦呦教授獲得諾貝爾獎充分證明了這一點。
黨中央歷來重視人民群眾的健康，重視中醫藥事業的發展。在去年召開的十八大五中全會上已經把健康中國提升到一個戰略高度，並且國務院已通過《中華人民共和國中醫藥法》（草案），並將提請十二屆全國人大常委會第十八次會議審議，為中醫藥的發展提供了進一步保障。
中醫藥學采用與其他醫學不同的思維方式，具有豐富的原創思維，構成我國獨特的醫學體繫。預防保健是中醫藥學的重要組成部分，是以“治未病”為核心理念指導下的養生理論和技術方法，長期以來在保障中華民族繁衍生息方面發揮著重要的作用，成為中華民族獨特的健康文化。特別是隨著健康觀念變化、醫學模式轉變和醫學目的調整，中醫“治未病”理念和預防保健實踐受到前所未有的關注。
當前，伴隨人類環境因素、行為和生活方式的改變，越來越多的人處於“亞健康”狀態。“亞健康”的概念也逐漸深入人心，被社會大眾所接受。人們的健康觀也從以往的“已病圖治”轉變為“養生保健，未病先防”，對中醫藥科普知識的需求也日益增長。
為了適應全社會的需求，在中華中醫藥學會亞健康分會孫濤主任委員的指導下，由山西中醫學院及附屬醫院專家教授為各叢書的主編團隊，一直致力於亞健康領域適宜技術的研究和推廣，共同編寫了這套《蒲公英中醫藥與亞健康文化傳播工程科普繫列叢書》。此套叢書從社會大眾關心的一些亞健康問題著手，以各類常見亞健康癥狀為主線，對每一癥狀進行了分析，最終回歸到治療與調養方法的介紹上，詳細介紹了解決亞健康狀態的中醫調理方法，從情志管理、飲食調理、運動養生、起居調理到經絡、穴位、手法按摩等方法逐一進行介紹。該套叢書內容全面，重點突出，在讓人民大眾了解亞健康狀態的同時，讓每位亞健康患者都能通過本套書找到適合自己的調理方式。