店鋪:機械工業出版社官方旗艦店 出版社:機械工業出版社 ISBN:9787111634256 商品編碼:10026581786090 品牌:機械工業出版社(CMP) 頁數:200 字數:244000 審圖號:9787111634256 作者:陳柏齡
" 內容介紹 當下,在我國有關健身的書籍、自媒體信息層出不窮,健身者們並不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念,而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體繫的訓練思路。 在本書中,具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述了標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結合的理論內容,為大眾健身者構建了一套科學的、可操作性強的健身知識體繫,使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。 這並不是一套簡簡單單的健身書籍,而是一份標準化的,能幫助你建立健身知識體繫的“健身學習產品”,健身者可以用,教練可以用,場館的經營者也可以參考運用。 《量化健身:原理解析》:建立正確訓練知識體繫,輕松拆解增肌、減脂、力量舉訓練,助你建立健身訓練、飲食計劃。 目錄 前言
*一章 破除健身迷思 *一節 打破“唯基因論”的偏見 / 002 *二節 一個典型中國女性的血淚減肥史 / 007 第三節 一個非典型中國男性的增肌之路 / 012 第四節 減脂與增肌的關鍵 / 016 第五節 化的健身思維 / 020 第六節 對不起,*好的訓練計劃是一種幻想 / 026
*二章 建立嚴謹的計劃觀念:嚴謹的健身者是如何思考訓練計劃這件事情的 *一節 超量恢復:為什麼健身會讓你越來越強 / 032 *二節 訓練記錄:量化訓練的基石 / 039 第三節 運動中為何會出現“平臺期” / 043 第四節 訓練體繫的衝突 / 049 第五節 不要痴迷於*軍的訓練計劃 / 053
第三章 變量控制與動作選擇:訓練計劃的重點 *一節 計劃變量控制 1:頻率和分化方式 / 060 *二節 計劃變量控制 2:強度 / 064 第三節 訓練變量控制 3:容量 / 067 第四節 訓練變量控制 4:組間休息時間 / 071 第五節 訓練變量控制 5:動作 / 073 第六節 其他變量 / 080
第四章 初學者的健身計劃模板 *一節 制訂初學者計劃的步驟和思路 / 086 *二節 初學者 L1 計劃模板 / 089 第三節 初學者 L2 計劃模板 / 093
第五章 拆解增肌訓練 *一節 肌肉增長的生理學過程 / 100 *二節 制訂增肌計劃的原則和思路 / 107 第三節 增肌計劃模板 1:無分化計劃 / 117 第四節 增肌計劃模板 2:二分化計劃 / 121 第五節 增肌計劃模板 3:三分化計劃 / 125
第六章 拆解力量舉訓練 *一節 制訂力量舉計劃需要考慮的要素 / 132 *二節 一份可操控的力量舉訓練模板 / 136 第三節 訓練動作的選擇 / 148 第四節 補充說明 / 153
第七章 拆解減脂訓練 *一節 脂肪代謝的生理學過程 / 158 *二節 制訂減脂計劃的步驟和思路 / 163 第三節 零基礎減脂者的減脂計劃思路和策略 / 167 第四節 間歇訓練法 / 169 第五節 兼容專項需求的減脂計劃思路和策略 / 177
第八章 量化營養攝入 *一節 確定自己要喫多少 / 180 *二節 實操建議 / 189
附 錄 附錄 1 常見身體活動強度和能量消耗表 / 196 附錄 2 中國常見食物營養成分表 / 198
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