在當今的數字時代，社交媒體的普及性和我們“看到”他人成功的頻率，會讓人更難清晰地發現，成功對我們每個人意味著什麼。不斷湧現的社交媒體展現了他人看似如何成功，致使我們的生活、活動、假期、人際關繫，甚至外表狀態看起來都被“比下去”了。如果我們還不清楚自己想要實現什麼目標，那麼周圍的“景像”隻會遮蔽我們的視野。

本書通過一定的理念、工具和方法總結了關於成功和成就的研究，以及如何實現高質量的自我管理。每一章的設計都是為了幫助你把精力集中起來，使你能夠制訂詳細的、具體的計劃。並且，即使面對拖延的傾向、來自他人對你所做之事的負面評判、對失敗的恐懼，抑或是在你追逐自己想要達成的目標的過程中，對忽略或失去某些東西的擔心，也會讓你保持動力。

《DK自我管理之書（全彩）》內容簡介：這是一本實用有趣的個人管理指南，以心理學研究為基礎，幫助你提高自信、重構思維、整合資源、發揮潛力，讓你通過科學的心理學理論和有效的心理策略來改變自我，從而在事業上、生活和人際關繫方面獲得成功。 從積極思考到工作與生活的平衡，再到學會如何說“不”，本書通過精美、有趣的圖表，幫助你進行有效的自我管理，從而提高效率、改變未來。如果你正處在人生或事業的迷茫期，或是正巧踫到挫折，請翻翻這本書，你興許會從中找到前進的動力和方向。 本書顧問：黛博拉?奧爾森（Deborah Olson）博士，美國加州拉文大學商業與公共管理學院領導力和管理學教授，專注於研究基於優勢的領導力發展和職業生涯中期及後期的成長。

英國DK出版社是國際知名的出版社，全球視覺工具書的Z名品牌，成立於1974年，其願景是創作既有視覺衝擊力又包含豐富信息的圖書，使讀者能夠理解每一個主題。DK圖書被認為是從生到老不斷學習的生活指南，其科普、百科、生活等圖書暢銷全球。

8 前言

第一章 進展中的生活
成功和成就的意義
12 成功是什麼樣子？
成就的多樣性
14 成功記事簿
成功人士的特質
16 或多或少的成功
設定成功指標
18 了解自己的心理
適合自己的成功模式
20 生命是一次長途旅行
不斷進步便是成功
22 成功的方向
找到成功之路
26 清楚目標
確定目的
28 工作與生活的平衡
釐清優先事項
30 生活方式
掌控事業的起伏
32 同輩壓力
其他人的支持重要嗎？
34 實現平衡狀態
拓寬領域
36 性別挑戰
在家庭和工作中不同角色的期望值
38 每天進步一點點
時刻關注每一點進步
40 保持清醒
集中注意力
42 堅持走自己的路
關注你真正需要的
44 從錯誤中學習
以開放的眼光看待事物

第二章 從自己開始
積極心理學和信仰的力量
48 畫一個完整的圓
生命藍圖
52 積極的習慣
思考和存在的方式
54 真實的、現實的自我
洞察內心的重要性
58 情商
帶著感受去思考
60 鏡子
從他人的角度審視自己
62 深入探究
理解內在的自己
64 堅韌不撥的力量
培養順應力
68 平靜內心
正念、冥想、清明和自信
72 找到激情
投入、目的和意義
74 當爭論出現的時候
衝突背後的和諧
76 評估優勢
明白自己的獨特優點
78 先天與後天
成功的人是天生的嗎？

第三章 堅定態度
鍛煉思維，駕馭技能
82 消除消極想法
樂觀的力量
84 學會信任自己
建立信心的方法
86 休閑的價值
保持精神煥發，生機勃勃
88 讓自己輕松起來
健康身體形像的重要性
90 脫韁的野馬
掌控情緒
94 自我控制的藝術
抵制誘惑
96 扭曲的因素
壓力如何危及成功
98 掌控壓力
有效應對壓力
100 專注的狀態
讓壓力為你工作
102 內在的敵人
與自我挫敗感做鬥爭
104 冒牌者癥候群
接受自己的能力
106 想要贏還是害怕輸？
當失敗的恐懼阻礙你前進的時候
108 應對失敗
改變觀點
110 不安的贏家
處理對成功的恐懼

第四章 成功的基本技能
關於成效的日常指南
114 風中的蘆葦
靈活處事的藝術
116 為自己創造幸運
抓住機會的藝術
120 從容應對
接受的藝術
122 當日子變得艱難
應對技巧
124 時間管理
為成功做好準備
128 當截止時間臨近
如何專注於挑戰
130 堅持立場
學會說“不”
132 抉擇時刻
平衡選擇
134 有效的計劃
修正和完善策略
136 掌控舞臺
演講技巧
138 推銷你自己
銷售的藝術
140 保護你的團隊
如何守護你的項目
142 學會負責任
管理和領導
144 留下美好的記憶
讓你的精神資源最大化
146 批判性思維
懷疑的力量
148 了解你的盲點
如何保持理性的觀點

第五章 依你之見
目標設定與實現
152 命運的主人
讓自己保持積極
154 像贏家一樣思考
10個激勵自己的信條
156 戰勝拖延癥
利用好時間與資源
160 完美主義的危險
不完美纔是完美
162 看清前進的道路
清晰呈現目標的技巧
164 捕獲一種心情
情緒感染的力量
166 找到心流
集中精神
170 個人成本控制
何時堅持，何時放手
172 不斷發展的人際關繫
維護各種關繫
174 建立社會資本
給自己增加優勢
176 有創造性的回應
發現別出心裁的可選方案
180 從失敗中學習
如何保持開放的心態
182 避免過度疲勞
循序漸進地保持進步
184 空閑時間
優化閑暇時間，孕育成功

第六章 成功
持續一生的過程
188 提高承受能力
增強內心儲備
190 活到老，學到老
成長的道路
194 反饋
分享想法，聽取意見
196 傾聽的技巧
在傾聽時應做何反應
198 良師益友和指路明燈
相互支持的價值
200 公信力
言行一致與腳踏實地
202 尊重
如何讓別人認識你的價值
204 財富心理學
如何與金錢建立聯繫
206 好朋友
相互支持的價值
208 成功的愛情關繫
讓浪漫助你一臂之力
210 創建平衡
工作、家庭和完整的自我
212 成功的生活
幸福的價值

214 參考資料
220 索引

成功是什麼樣子？

成就的多樣性

一個完整的人生並不是它最突出的成就的總和。走向富有成效的、充實的、多彩的生活的第一步，是搞清楚成功對你而言意味著什麼。

實現卓越。妥協不可避免，重要的是我們不要糾結於那些對周圍任何人來說都不可能達成的事情。我們隻能打

好手中的牌。

衡量成功

事實上，沒有一個單一、簡單的方式來衡量成功，雖然野心可以與一些客觀的標準相關聯，比如說財富、地位和事業，但這些基準不足以贏得全局。甚至，像這樣的客觀標準往往促使人們與同齡人做無謂的比較，而這種比較的意義僅僅存在於對同一事物有共同追求的人群中。很多人將生活中私人的方面擺在第一位，比如和愛人多年來維繫著穩固的感情；而另一些人則側重追求在公眾面前的成就，比如擁有一項成功的事業。

改變想法

在現今更為寬廣的社會視野中，人們想法的轉變代表了所謂成功也在隨著時間改變。可以說，以公眾成就

衡量成功的想法已經失去了效用，尤其是這樣的成功可能涉及在其他方面不為人接受的犧牲，比如人際關繫、身體健康和心理健康。伴隨在一份有前途事業後的物質成功，可能需要冒著與“美好生活”價值觀相衝突的風險。此外，我們還必須考慮個人和家庭所面對的由工作壓力帶來的成本（參見本書第96～101頁），這一問題在西方國家正日趨嚴峻。

如本書的各個章節板塊中越發清晰呈現的那樣，我們每個人對成功的組成都會有屬於自己的觀點，你對成功的定義很可能會改變你生活中不同階段的進展。

成功是喜歡你自己，喜歡你做的事，並喜歡你完成事物的方式。——馬婭·安傑盧（Maya Angelou），小說家

成功記事簿

成功人士的特質

為了取得成功，你需要擁有平衡的全方位素質，並且清楚地知道你想從生活中獲取什麼。比起努力讓這個世界屈從你的意願，你可能更看重自己的適應性。

許多人夢想有一種靈丹妙藥會讓他們更有條理、更有成效、更加成功。的確，高效率的人們傾向於遵從許多有用的實踐；可能其中最顯而易見的就是擅長時間管理（見本書第124～125頁）。比如，現實地進行時間安排，為突發事件留出解決的空間。按照時間表行事使其走上正軌。

如果可以的話，早點起床，提前開始一整天的感覺會讓你精力充沛、富有創造力，更何況早晨總是產生好點子的最佳時間。此外，你可以先處理最棘手的瑣事，這樣就能一整天不受它們的困擾。

清理出一些空間

標志著一個全新的開始，同時讓你的頭腦清醒的很棒的方式就是“整理”。與清理周圍的物理環境一樣，你可以在日程表中騰出一塊時間專心致志做一件事情。不管采取什麼樣的方式，井然有序都是一個強有力的工具，能使你自如地聚焦在對你來說真正重要的事情上。

目標清晰是創造成功和實現目標的關鍵。在過去的三十多年裡，我一直與經理人、高管和學生們合作，協助他們進行實踐研究，幫助他們實現各自的目標——包括個人目標和學術目標。在這段時間裡，我注意到一種特定的模式：我們大多數人都能清楚地描述自己不喜歡的生活、工作和人際關繫，並相信隻要能做到這個或改變那個，我們就會成功。然而，當被要求描述自己想要的是什麼時，我們所想像的畫面往往是模糊的，例如賺更多的錢、去旅行、升職、談戀愛，或者開創自己的事業。

在當今的數字時代，社交媒體的普及性和我們“看到”他人成功的頻率，會讓人更難清晰地發現，成功對我們每個人意味著什麼。不斷湧現的社交媒體展現了他人看似如何成功，致使我們的生活、活動、假期、人際關繫，甚至外表狀態看起來都被“比下去”了。如果我們還不清楚自己想要實現什麼目標，那麼周圍的“景像”隻會遮蔽我們的視野。

本書通過一定的理念、工具和方法總結了關於成功和成就的研究，以及如何實現高質量的自我管理。每一章的設計都是為了幫助你把精力集中起來，使你能夠制訂詳細的、具體的計劃。並且，即使面對拖延的傾向、來自他人對你所做之事的負面評判、對失敗的恐懼，抑或是在你追逐自己想要達成的目標的過程中，對忽略或失去某些東西的擔心，也會讓你保持動力。

這本書的內容是基於心理學研究和積極心理學應用實踐的，強調了建立希望、韌性和樂觀的重要性。其中，第一章介紹了許多方法，幫助你找出成功對每個人而言意味著什麼；第二章則解釋了如何運用信念的積極力量來獲得成功並實現目標；第三章著眼於關注你的優勢，挑戰那些自我限制的想法——比如“我不能那樣做，我以前嘗試過，但不起作用”，以及為了成功和實現目標，你應如何采取行動；第四章告訴你如何提高效率；第五章則討論了如何創造性地解決問題、建立有效的人際關繫，以及影響他人的心理學；第六章探討了培養幸福感和良好的人際關繫為何是我們在生活中取得成功的重要因素。

當完善你的目標時、新的機會出現時、你的生活環境發生變化時，你可能會發現，重新審視這些章節是很有用的——這時你便可以帶著一個全新的視角回到本書中。你對成功的定義會隨著時間的推移而發生變化，新的目標將會出現並讓你重新集中注意力。這是在我們發展和成長的過程中很自然的組成部分。

請謹記，每個人對成功的看法各有不同，把自己和別人做比較是沒有意義的。學習如何自我管理並邁向成功是一個漫長的旅程，也是繼續追求你的夢想的過程，它會讓一切變得不同。成功就是每天做出積極的、有目的的決定，告訴自己，什麼對你來說是重要的，並確立目標，將你的價值和夢想關聯起來。這本書將幫助你發現成功對你而言意味著什麼，以及如何通過有效的自我管理去實現它。

黛博拉·奧爾森博士

Deborah Olson, PhD