人們都想過上更有意義的生活。為此，人們既有足夠的動力，也有意志力進行改變。但這些仍然不夠。在很多時候，人們的新習慣總無法生根，最終被拋棄和遺忘。如果你在這方面也有類似的困惑，可以參考本書介紹的解決方案：從小處著手。

人們都想過上更有意義的生活。為此，人們既有足夠的動力，也有意志力進行改變。但這些仍然不夠。在很多時候，人們的新習慣總無法生根，最終被拋棄和遺忘。如果你在這方面也有類似的困惑，可以參考本書介紹的解決方案：從小處著手。 本書提出了有效的、經過時間考驗的方法，以及可操作的建議，可為讀者帶來以下益處：獲得更好的身心健康，在工作中創造更高的生產力，建立更充實的生活方式。從而幫助讀者在生活中做出積極、持久的改變。

達蒙?扎哈裡亞德斯是一位效率專家，他致力於向讀者展示如何管理時間以完成更多的事情。達蒙也走過不少彎路。達蒙在美國的公司裡工作了很多年，深刻體會過不少低效的環節。之後，達蒙開始獨自創業。如今，達蒙擁有自己的內容營銷機構，並創建了行動指南，以向其他人展示如何提高他們的效率。
羅君，英文名Mabel，被廣大學員們親切地稱為美寶老師。她擁有20年管理實戰及培訓經驗，是10萬+學員課程研發導師和100+講師精品課程的設計師及出品人，結合積極管理和快樂行動的深入研究和實踐，致力於打造極致有用、簡單和有趣的學習產品，幫助企業和個人提升幸福和成功的指數。?她是智聯招聘人纔研究院副院長，曾任智聯招聘教育培訓部總監、時尚集團時尚學院助理院長、中國著名奢侈品牌NE?TIGER北京公司CEO、清華大學經管學院高級時尚管理項目負責人等職，對個人成長、職業素養和管理效能培訓有深入的研究和實踐。她也是爆款產品“心想事呈”職業化培訓項目的首席研發導師，著有《職場三十六技：為幸福人生打下基礎》，被譽為職場新人的勝任指南。

目錄
第一章養成健康的習慣將如何提高你的生活質量
降低壓力水平 003
提升專注力 005
提高生產力 007
關繫更緊密 009
心情更舒暢 011
睡眠質量更好 013
改善身體健康狀況 015
具備快速做出決策的能力 018
提升創造力 020
更有自信 022
更加堅定地實現目標 024

第二章誘因、慣例、獎勵和循環
要事先行：定義 029
5 種不同類型的誘因 033
誘因和慣例如何引導新習慣的養成 038
獎勵如何強化新養成的習慣 042
如何打造牢固的習慣循環 045
記住，你有控制權 047

第三章動機vs 意志力：哪個引領你走向成功
為什麼光有動機是不夠的 051
意志力是解決方法嗎 054
意志力的問題 056
為什麼習慣總是可以打敗意志力 059

第四章養成持久健康的習慣的10 個步驟
步驟1 ：明確你想通過新習慣達成什麼目標 065
步驟2 ：確定你想要養成的習慣 067
步驟3 ：將你的新習慣進行分解 069
步驟4 ：制造一個誘因來激勵你養成習慣 071
步驟5 ：設定一個明確的目標 074
步驟6 ：設計一個慢慢培養新習慣的計劃 076
步驟7 ：建立一個簡單的獎勵制度 080
步驟8 ：在每天的同一時間培養習慣 083
步驟9 ：找出你的絆腳石 086
步驟10 ：每周監控你的進度 088

第五章引領你走向成功的7 個規則
規則1 ：從小處著手 093
規則2 ：堅持新習慣30 天 096
規則3 ：一次就養成一個習慣 098
規則4 ：告訴別人你的新習慣 101
規則5 ：用每天早晨的時間來養成新習慣 104
規則6 ：提醒自己不忘初心 106
規則7 ：如果失敗了也要學會原諒自己 109

第六章如何確保你的新習慣會持久
為什麼新習慣總是不能堅持下去 113
利用責任制的力量 115
使用塞恩菲爾德的掛歷策略 118
將你的新習慣與可靠的誘因聯繫起來 120
將新習慣融入現有的習慣堆 123
將新習慣記在你的日歷或任務清單上 126
思考新習慣的積極影響 129

第七章使用小習慣策略可以養成的習慣示例
23 個改變生活的小習慣 133
對使用小習慣改變生活的最終思考 160
你喜歡閱讀本書嗎 161

譯者序

繼《不完美的樂趣：成就自我的快樂指南》，這是我翻譯的達蒙·扎哈裡亞德斯先生的第二本書，我還是要繼續感恩電子工

業出版社和盧小雷先生的信任。電子工業出版社要打造關於個人成長和幸福的繫列書籍，而我也在致力於用教育培訓產品讓人們更加幸福和成功，我們有志同道合的緣分。

人們都說性格決定命運，其實最終決定我們成就的是各種行為習慣。數不清有多少次，我曾經感慨別人能養成好習慣，比如

堅持早起早睡、運動和閱讀，而我總是在下完各種決心後，沒有堅持幾天，就被打回原形。在這個過程中，我內心感受到的焦慮甚至超過開始嘗試建立習慣之前，因為挫敗感和自責又增加了不少。我最害怕聽到的故事就是有人通過堅持一件小事成就了很大的目標，無論某企業家還是某“網紅”都會給我極大的壓力。為什麼他們可以做到，而我不能？我相信，很多讀者也跟我一樣，最佩服那些有毅力和能堅持的人，同時也常對自己的“三天打魚，兩天曬網”感到羞愧和無助。在積極心理學領域，有一個經典的理論叫“習得性無助”——當我們一次次嘗試但總未能戰勝自己時，就會習慣性地放棄和逃避。對建立好習慣來說，也是如此。當我們經歷一次次的挑戰失敗，就覺得自己對建立好習慣無能為力，逐漸也就降低了自我效能感。瞧，我在寫這篇譯者序的時候，就正在為自己沒有堅持有規律的寫作而懊惱，還有總不能早睡及沒有好好鍛煉我的肌肉力量……

如同《不完美的樂趣：成就自我的快樂指南》一樣，翻譯這本《小習慣的革命：通過小習慣的力量改變生活的10個步驟》

仿佛是為我量身打造的一門“功課”。對我這樣一個難以建立和堅持一些重要習慣的人來說，在翻譯這本書時，雖然有點扎心和焦慮的感覺，但也同時找到了信心和出路。書中關於建立好習慣對於個人的益處做了更全面和更深入的分析，原來建立好習慣除了能幫助我們達成某個具體的目標，還能夠幫助我們降低壓力水平、提升專注力和提高生產力，還能讓我們的睡眠更好，身體更健康，甚至有更好的人際關繫。如果說雨林深處的蝴蝶扇動了一下翅膀就能夠引起世界氣像的變化，那麼人的習慣，就是那可以發出漸進威力的翅膀，可以在很大程度上影響人的命運。總之，好習慣能夠成就和提升我們，而壞的習慣甚至能毀滅一個人。我經常對家長說，讓孩子在很小的時候就建立重要的好習慣，如規律作息、均衡飲食、適量運動和主動學習等，是比其他任何輔導班和纔藝愛好等都更有價值的教育。一旦建立了好習慣，就如同上了正確的軌道，也就不用擔心會偏離太遠，無論對成年人還是對孩子都一樣。

盡管我們都知道建立好習慣的重要性，但做起來的確很不容易。在我們傳統的認知裡，習慣的養成要靠動機和意志力，但是

動機很難維持，而意志力是非常有限的資源，這也是我們經常失敗的原因之一。不過本書給了我們很多既有效又簡單的方法，例如：從“小”和“少”做起，積少成多，用成長的心態逐漸建立一個好習慣；設計一些“隨手可得”的場景，讓建立習慣變得更輕松容易；每次隻聚焦培養一個新習慣，等等。這些具體的方法都有具體的案例和經驗實證，作者的確花了很多心思對習慣進行了透徹和細致的研究，為我們鋪好了一條通往建立好習慣的“高架橋”。書中還分享了讓生活變得更美好的23個小習慣，希望能夠給到廣大讀者更多關於好習慣的啟示。

“未來已來”，唯一不變的就是變化。我們很多人都在擔心自己跟不上時代的步伐，“前浪”擔心被“後浪”替代，而“後浪”也有他們獨有的焦慮。如果我們能固化很多好習慣，就如同給自己穿上了堅實的鎧甲，不論命運和機遇如何不待見我們，我們都能夠靠好習慣培養出的能力來戰勝生命中的不確定性。

在本書出版之際，我也下定決心，要運用書中的方法來培養一個扎實的習慣，就是每天堅持寫作，在預定的時間內完成自己的書稿。來吧，讓我們擼起袖子，一起建立好習慣，從“小”和“少”開始，愉快地來進行一場“小習慣的革命”！

羅君（美寶老師）

2020年6月