《體不寒，病不找：一輩子做個暖女人》一書，從女性朋友的現實生活出發，詳細指導廣大女性朋友通過穿著、洗澡、睡眠、飲食、運動、中醫調理等方式，逐漸改善體寒狀況，做一個健康、幸福、快樂的暖女人。 在編寫過程中，我們有意避開生硬死板的說教，更多的是好友之間的傾心交流。希望所有女性都能從本書中有所收獲，希望書中的些許知識能為女性朋友的健康添磚加瓦，希望所有女性“體不寒，變瘦變美變年輕”！

胡巧珍，二級心理咨詢師，七代中醫傳人，玄極灸創始人。自幼隨祖母學習中醫， 精通針灸、推拿、刮痧、五部九沉脈等醫學精粹。經過多年臨床累積，開創了獨具特色的“中醫玄極養生”體繫，研發出了“玄極循經灸”技術，尤擅長中醫外治技法之艾灸、針刺、推拿和養生導引之法。依托臨床治療，總結出了諸多行之有效的醫療經驗並應用於教育教學和臨床實踐當中。

第一章∣暖養是女人健康、美麗的前提

一旦不暖，體寒就會找上門

十個女人九個寒，究竟為哪般

寒氣逼人，既不漂亮又不健康

專家在線：寒與濕、瘀相伴而生

第二章∣注意細節，懂生活的女人體不寒

穿著很重要，要風度也要溫度

趕走體寒，請花點心思泡個澡

正確洗頭，不讓寒氣逗留

養好腳，體不寒，病不找

睡眠不佳會和體寒形成惡性循環

日光浴，曬太陽補陽氣

四季暖養，這些細節要知道

用心靈溫度提升身體溫度

第三章∣食養，向食物要溫度

糯米??暖脾胃，止虛寒

黑米??滋補女人的“補血米”

紅豆??利水消腫，理氣通經

南瓜??補血通便好食材

韭菜??補腎益陽，散瘀活血

辣椒??溫中散寒，行痰逐濕

生姜??家備小姜，小病不慌

大蒜??除風濕，破冷氣

洋蔥??祛寒殺菌，開胃消食

山藥??調脾胃，補虛羸

平菇??追風散寒，舒筋通絡

紅棗??益氣養血，不顯老

桂圓??開胃益脾，養血安神

板栗??益氣健脾，補腎強筋

核桃??祛寒暖身的“長壽果”

櫻桃??養血補虛佳品

荔枝??暖補脾精，溫滋肝血

山楂??消食健胃，行氣散瘀

枸杞子?可改善虛勞體寒

紅糖??女人不可百日無糖

羊肉??輔助治療虛勞寒冷

牛肉??益氣健脾，強健筋骨

雞肉??“濟世良藥”，暖身補虛

鱔魚??補虛強筋，體不寒

帶魚??暖胃，補虛，澤膚

蝦??溫補腎陽的好選擇

淡菜?補肝益腎的海中貽貝

專家在線：應該知道的食養細節

第四章∣動養，向運動要溫度

暖身運動，首推有氧運動

深蹲，練出翹臀、趕跑體寒

原地跳躍，鍛煉下肢、燃燒脂肪

活動手腳，寒氣消、身體棒

腳跟走路，補腎氣、暖身體

伸展操，散寒暖身效果好

瑜伽12式，釋放身體寒氣

忙裡偷閑，辦公室“椅子操”

隨時隨地，居家暖身小動作

專家在線：應該知道的動養細節

第五章∣穴位用得好，散寒暖身有奇效

艾灸是簡單有效的除寒方式

大椎穴??身體陽氣的“入海口”

身柱穴??人體的“頂梁柱”

期門穴??養肝髒，順氣血

羶中穴??寬胸理氣，預防體寒

氣海穴??“氣海一穴暖全身”

天樞穴??腸胃不適的克星

命門穴??腎陽之火暖全身

腎俞穴??補腎益精，緩解腰痛

腰陽關穴?讓陽氣通行無阻

陽池穴??人體陽氣的生發池

勞宮穴??人體的“勞動模範”

三陰交穴?溫養女人不顯老

足三裡穴?調胃髒，充氣血

血海穴??補血養血，活血化瘀

陰陵泉穴?祛除濕氣的好幫手

太溪穴??可改善手腳冰涼

太白穴??健脾補脾功效強

湧泉穴??暖身養腎的“泉眼”

專家在線：按摩和艾灸的注意事項

第六章∣體寒惹的身心病，調養一下就會好

胃寒胃痛，打好“保胃戰”

體寒腹痛，找神闕穴幫忙

經常腹瀉，暖養止瀉纔正確

虛寒便秘，簡單幾招來緩解

面色蒼白，益氣補血是關鍵

頭發干枯，喫黑色食物來調養

虛寒咳嗽，方法不對則南轅北轍

痛經，很可能是體寒警報

體寒心易冷，暖養對抗抑郁癥

做個暖女人，健康不生病

我們常說“歲月是把刀”，其實，對於女人來說，體寒纔是一把刀，刀刀毀壞女人的健康，催著女人變老。此外，十個女人九個寒，現代女性普遍存在體寒問題。

中醫認為，“十病九寒”。寒是一切麻煩的根源，是疾病的溫床。因為氣血遇寒則凝，而凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤。人體的氣血運行會因寒而變得緩慢，甚至瘀堵不暢。

因此，那些不注意身體保暖和經常食用生冷食物的女性，她們周身的血液會變得黏稠，氣血運行也會變得不暢或瘀滯，久而久之變成體寒或宮寒，從而不僅失去了靚麗容顏，諸多疾病也會找上門來。

簡單來說，體寒對於女性的影響主要表現為三個方面：

容貌方面

面色蒼白、晦暗或黧黑

面部易長色斑、痘痘

皮膚干燥，容易干裂

頭發干枯，容易脫落

身材走形，變得肥胖或瘦弱

…………

身心方面

精神萎靡，疲倦乏力

畏寒怕冷，手足不溫

睡眠質量差，容易失眠

身體免疫力下降

關節部位易酸痛，手腳易發麻，下半身水腫

口腔容易發炎，長潰瘍

愛便秘，常感覺肚子發脹不適，或大便溏稀、易腹瀉

尿頻，且排尿出現困難

月經不調，痛經嚴重

…………

疾病方面

腸胃炎

高脂血癥

糖尿病

婦科病

不孕癥

抑郁癥

…………

那麼，女性該如何避免這些不良影響呢？那就是要讓身體暖和起來。