本書作者結合自己多年對患者的治療經驗，結合相關理論知識，給出了10種經驗證有效的反直覺式的焦慮緩解方式，簡單易練習，不管是在職場還是生活中，焦慮來襲時可隨時隨地進行練習來緩解。這10種方法分別是：用腹部呼吸，深呼氣，而不是通常所說的深吸氣；面對焦慮，迎頭而上而不是逃避；篩選焦慮源頭，隻擔心有可能真實發生的事情；把你的焦慮變成打油詩（把你的焦慮用語言表達出來，並不斷重復，並不會加重焦慮而是相反；刻意轉移注意力反而會增加焦慮；讓幫助你緩解焦慮的人員離開；將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中；逃避或隱瞞焦慮原因隻會加重焦慮，要坦誠；專注於自己做的事，而不是感受；有計劃地練習那些讓你恐懼的行為，慢慢適應。

大衛?A.卡博內爾博士(David A.Carbonell，PhD)，臨床心理學家，專門治療各種形式的焦慮癥，是頗受歡迎的自助網站--焦慮癥教練網的教練，曾向海外的9000多名專業心理治療師講授有關焦慮癥治療的課程。他利用業餘時間積極創辦了“治療表演者”這個組織，這是一個由專業心理治療師組成的即興劇團，他們經常到芝加哥地區的個各俱樂部、劇院以及心理健康大會上進行治療性表演。大衛?A.卡博內爾另著有《恐慌癥工作手冊》《憂慮的“騙術”》《飛行恐懼工作手冊》等書。
譯者陳鼕鼕，任職於上海百仕瑞企業管理顧問有限公司。長期服務世界五百強、央企以及大型民企。其課程條理清晰，深入淺出，深受學員喜愛。修煉自己，成就他人，是他工作的座右銘。陳鼕鼕是情緒管理領域的培訓導師，著有《情緒剖面圖》。

Part 1基本原理
第1章慢性焦慮癥持續的原因是什麼？…………… 002
第2章相對法則……………………………………… 021
Part 2應對擔憂與焦慮騙術的方法
第3章在恐慌癥發作時嘗試腹式呼吸法…………… 034
第4章練習主動接觸，不要封閉自己……………… 053
第5章在行動中捕捉擔憂…………………………… 071
第6章輕松對待擔憂的想法………………………… 088
第7章觀察，別分心………………………………… 104
第8章讓你的支持人員走開…………....…………… 120
第9章把支持物品留在家中………………………… 135
第10章真相會讓你重獲自由....…..………………… 150
第11章控制行動，順從感覺…..…………………… 164
第12章感受恐懼，讓它過去… ……………………. 181
後記………………………………………………..…… 194