隨著時代的進步，我國高等教育遇到了新的發展機遇，這給高校體育的發展帶來了前所未有的變革。《中共中央、國務院關於深化教育改革，全面推進素質教育的決定》中明確提出了“健康體魄是學校教育要樹立健康*一的指導思想，切實加強體育工作”等重要措施。教育部、體育總局共同頒布了《國家學生體質健康標準》，為我國的學校體育課程建設指出了改革和發展方向，同時標志著學校體育課程將步入更加規範化的發展階段。教育部最近頒布的通知中也明確各高等學校要充分認識加強學校體育工作的重要意義，牢固樹立健康*一的指導思想，把體育工作擺上重要位置，切實加強領導和規範管理，認真落實《基本標準》。

本教材以中等院校學生為授課對像，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，簡單實用的編寫原則，以"健康**”為指導思想，結合中等院校的教學實際情況編寫的，緊緊圍繞著培養目標，內容精煉，層次分明，體繫新穎，結構合理。全書共分**、第二兩篇，共15章，**篇以體育健康理論知識為主，第二篇重點介紹體育運動項目的基本技術、特點和基本規則。

黃仲棉參加工作以來，教育思想觀念先進，教學內容理論聯繫實際，教學方法靈活創新, 主張並積極嘗試了案例式、問題式、討論式、研究型教學方法改革，在教學實踐中形成了“激趣、啟思、求活、務實”的教學風格和“注重啟迪、鼓勵創新”的教學特點，教學效果優秀，受到學生歡迎。

第一章 體育知識與健康 2
第一節 體育 2
一、體育的概念 2
二、體育的功能 2
第二節 學生體質健康標準 4
一、實施《國家學生體質健康標準》的意義 4
二、《國家學生體質健康標準》的內容 4
三、《國家學生體質健康標準》的實施辦法 4
第三節 體育運動與心理健康 5
一、體育運動促進心理健康 6
二、體育運動改善心理不適 6
第二章 體育衛生與保健 7
第一節 體育與衛生 7
一、體育鍛煉中存在的衛生問題 7
二、運動中常見的生理反應與處理方法 8
三、肌肉酸痛 8
四、中暑 8
五、運動性暈厥 9
第二節 預防運動損傷的辦法 9
第一章 田徑運動 12
第一節 了解田徑運動 12
一、田徑運動的定義 12
二、田徑運動的起源與發展 12
三、田徑運動對健康的促進作用 13
第二節 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠 18
三、三級跳遠 20
第四節 投擲 21
第二章 足球 24
第一節 足球基本技術 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節 足球基本戰術 34
一、比賽陣形 34
二、進攻戰術 35
三、防守戰術 35
四、足球基本戰術的學習 36
第三節 足球比賽規則 36
一、比賽場地 36
二、球 38
三、隊員人數 38
四、比賽時間 38
五、場地選擇 38
六、計勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節 籃球基本技術 40
一、移動技術 40
二、傳接球技術 44
三、運球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節 籃球基本戰術 53
一、進攻戰術 53
二、防守戰術 55
第三節 考試項目與標準 56
一、考試項目 56
二、考試標準 56
第四章 排球 57
第一節 排球基本技術 57
一、準備姿勢和移動 57
二、發球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網 63
七、常見錯誤及糾正方法 64
第二節 排球基本戰術 66
第三節 排球比賽規則 70
第五章 乒乓球 73
第一節 乒乓球基本技術 73
一、器材及術語 73
二、基本技術 76
第二節 乒乓球基本戰術 81
一、發球搶攻戰術 81
二、接發球戰術 81
三、對攻戰術 81
四、拉攻戰術 82
第三節 乒乓球比賽規則 82
一、發球與接發球和方位的選擇 82
二、發球與接發球次序和方位的錯誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發球法 84
八、比賽規則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節 羽毛球基本技術 85
一、握拍方法 85
二、步法要領 85
三、發球技術 86
四、擊球技術 87
五、扣球技術 88
第二節 羽毛球基本戰術 89
一、單打戰術 89
二、雙打戰術 90
第三節 羽毛球比賽規則 90
一、羽毛球場地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規則 91
第七章 24式簡化太極拳 95
第一節 24式太極拳動作名稱 95
第二節 動作介紹 95
第三節 練習太極拳注意事項 105
一、太極拳訓練方法 105
二、練習太極拳的要領 105
第八章 健美操 107
第一節 健美操的概述 107
第二節 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節 健美操基本動作 108
一、健美操基本動作的概念及特點 108
二、健美操基本動作的分類與要求 108
三、節奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節 瑜伽概述 117
第二節 瑜伽項目特點 118
第三節 瑜伽動作 119
第一章 田徑運動 12
第一節 了解田徑運動 12
一、田徑運動的定義 12
二、田徑運動的起源與發展 12
三、田徑運動對健康的促進作用 13
第二節 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠 18
三、三級跳遠 20
第四節 投擲 21
第二章 足球 24
第一節 足球基本技術 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節 足球基本戰術 34
一、比賽陣形 34
二、進攻戰術 35
三、防守戰術 35
四、足球基本戰術的學習 36
第三節 足球比賽規則 36
一、比賽場地 36
二、球 38
三、隊員人數 38
四、比賽時間 38
五、場地選擇 38
六、計勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節 籃球基本技術 40
一、移動技術 40
二、傳接球技術 44
三、運球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節 籃球基本戰術 53
一、進攻戰術 53
二、防守戰術 55
第三節 考試項目與標準 56
一、考試項目 56
二、考試標準 56
第四章 排球 57
第一節 排球基本技術 57
一、準備姿勢和移動 57
二、發球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網 63
七、常見錯誤及糾正方法 64
第二節 排球基本戰術 66
第三節 排球比賽規則 70
第五章 乒乓球 73
第一節 乒乓球基本技術 73
一、器材及術語 73
二、基本技術 76
第二節 乒乓球基本戰術 81
一、發球搶攻戰術 81
二、接發球戰術 81
三、對攻戰術 81
四、拉攻戰術 82
第三節 乒乓球比賽規則 82
一、發球與接發球和方位的選擇 82
二、發球與接發球次序和方位的錯誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發球法 84
八、比賽規則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節 羽毛球基本技術 85
一、握拍方法 85
二、步法要領 85
三、發球技術 86
四、擊球技術 87
五、扣球技術 88
第二節 羽毛球基本戰術 89
一、單打戰術 89
二、雙打戰術 90
第三節 羽毛球比賽規則 90
一、羽毛球場地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規則 91
第七章 24式簡化太極拳 95
第一節 24式太極拳動作名稱 95
第二節 動作介紹 95
第三節 練習太極拳注意事項 105
一、太極拳訓練方法 105
二、練習太極拳的要領 105
第八章 健美操 107
第一節 健美操的概述 107
第二節 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節 健美操基本動作 108
一、健美操基本動作的概念及特點 108
二、健美操基本動作的分類與要求 108
三、節奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節 瑜伽概述 117
第二節 瑜伽項目特點 118
第三節 瑜伽動作 119
第一章 體育文化與欣賞 124
第一節 中國傳統體育文化 124
一、中華民族傳統體育源流 124
二、中國傳統體育項目 124
第二節 體育賽事欣賞 125
一、世界運動會簡介 125
二、欣賞體育競賽的一般方法 127
第二章 民族傳統體育項目 128
第一節 舞龍 128
第二節 板鞋競速 132
一、板鞋競速運動的起源與發展 133
二、板鞋的基本技術 133
三、競速的器材與場地 136
四、競賽規則 136
五、板鞋的練習方法 137
第三節 拋繡球 139
一、拋繡球的起源和發展 139
二、繡球的制作 139
三、背簍繡球拋球基本技術 140
第四節 打陀螺 148
三、打陀螺的戰術分析 150
四、打陀螺比賽的場地和器材 151
五、打陀螺的主要競賽規則與裁判 152
第五節 高腳馬 154
一、高腳馬概述 154
二、高腳馬的鍛煉價值 155
三、高腳馬的基本技術 155
四、高腳馬的場地和器材 155
五、高腳馬的競速方法 156
第六節 民族欣賞 156
第一章 拓展訓練 164
第一節 拓展訓練的概述 164
第二節 拓展訓練的起源與發展 164
第三節 拓展訓練的基本知識 165
第四節 拓展訓練的設施與管理安全 166
第五節 拓展訓練的實施流程 168
第六節 拓展訓練項目的規則及要求 168
第二章 趣味活動 176
第一節 趣味活動的意義 176
第二節 趣味活動的項目及其規則與要求 176
一、團體項目 177
第三節 趣味活動項目的器材及實施安全 182

隨著時代的進步，我國高等教育遇到了新的發展機遇，這給高校體育的發展帶來了前所未有的變革。《中共中央、國務院關於深化教育改革，全面推進素質教育的決定》中明確提出了“健康體魄是學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作”等重要措施。教育部、體育總局共同頒布了《國家學生體質健康標準》，為我國的學校體育課程建設指出了改革和發展方向，同時標志著學校體育課程將步入更加規範化的發展階段。教育部最近頒布的通知中也明確各高等學校要充分認識加強學校體育工作的重要意義，牢固樹立健康第一的指導思想，把體育工作擺上重要位置，切實加強領導和規範管理，認真落實《基本標準》。

編寫本教材的總體思路與指導思想：

本教材以育人為主要目標，堅持繼承與創新、改革與發展；堅持實事求是，從教學實際出發，突出教學性、針對性、實用性、科學性、先進性，力求從教材體繫和專業發展、教學內容、教學手段與方法掌握上進行改進、拓展，以使教學對像能適應未來社會的需要。

第一，堅持“健康第一”的指導思想，重視學生的全面發展，樹立學生正確的體育意識，以終身體育觀指導學生對體育的認識。

第二，將體育概論、體育文化、常見疾病的預防與急救知識同體育教學相結合，增強學生對體育的了解。

第三，按照體育項目及相應的基本動作、戰術、基本規則為主線，使學生增強對體育項目進行全面的了解，內容簡單易懂具有實用性。

第四，將體育的健康性和文化性、選擇性和實用性、民族性和世界性結合起來。

本教材因編寫時間倉促，難免有不足之處，請廣大讀者批評指正。