所謂“良好睡眠，預防百病”，就是說獲得適合自己的睡眠和很好的睡眠時間可以有效預防疾病的發生。工作起來就難以保證良好的睡眠了。請不要擔心，《正確的睡眠防百病》將簡單地介紹提高工作效率、保證優質睡眠的方法。
每天都應注意保證身體最適當的睡眠，優選限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那麼即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。本書由日本睡眠專家宮崎總一郎教授著。

●前言
第1章 過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
不良工作習慣，可使癌癥患病率增加3～5倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體優選的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關繫
流感疫苗的有效和無效
由於不規律的睡眠而患上抑郁癥
都5歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因
過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
第2章 睡眠――簡單而強大的健康方法
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12點之前睡眠，可以預防疾病
找出很好睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐喫火腿蛋類食品，有助於睡眠
午睡請在15分鐘內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕松愉快的專享方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法
開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用於睡眠
導致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥並不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6點
睡眠不能夠儲蓄
第3章 了解睡眠知識'睡眠就會發生
戲劇性的變化
克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力並非低血壓
盜竊多發生在入睡40分鐘之後
世界上睡眠時間最短的國家是日本
順從人體的自然節律
入睡後的最初2個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠並不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40分鐘
下班後去健身會所是失眠的根源
因搬家而導致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第4章 改善了睡眠也就改善了人生
睡眠應是第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
切爾諾貝利爆炸兇
夕練優於晨練
兒媳的孝心，導致婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導致短期內增重3千克
到醫院看病優選是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分鐘
每天外出2個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助於調理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風險而高回報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語

睡眠不足是導致癌癥、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一！
過多的睡眠可以增加死亡率，增加幅度優選達40%！
早睡早起不是正確的睡眠方式！
入睡快不等於睡得健康！
睡得過多或者過少，都不是正確的睡眠方式，都對健康無益。
……
那麼，怎樣的睡眠纔是正確的睡眠呢？《正確的睡眠防百病》將告訴您答案，幫您養成良好的睡眠習慣，及時預防各種疾病，擁抱健康！
請閱讀《正確的睡眠防百病》，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。本書由日本睡眠專家宮崎總一郎教授著。

宮崎總一郎 著 侯丕華 等 譯

    睡眠不足可導致癌癥發生風險升高，另外還有一個原因，就是褪黑素的減少。
    褪黑素是夜間光線變暗時機體產生的、與睡眠相關的一種激素。我們已知這種褪黑素調節睡眠的節律，能使機體保持良好的睡眠質量。
    但是，熬夜，直到深夜依然持續沐浴著日光燈的照射，就會抑制這種重要的褪黑素的產生。因為褪黑素是通過光線調節而分泌的一種激素。我們將在後面進行詳細說明。
    白天沐浴著陽光，夜間不被燈光所照射的這種抑揚節律，可以產生正常數量的褪黑素。但是，熬夜或睡眠不足等睡眠質量差的人，這種抑揚節律自然地就消失了。機體不分泌褪黑素就不會產生睡意，會使睡眠時間更加錯後。在我們機體各組織中，一旦不能在適當的時間得等