為了響應國家“健康中國行動”號召,深入貫徹軍民融合發展戰略,我們 將 《軍事訓練傷防控指導教程》的 精華進 行 提 煉改編,形成了這套《全民健康運動損傷 防治手冊(上)(下)》。 力求通過向地方院校及社區的推廣試用,進 一步推動全民 身 心健康、青少年體質培養提高及國防教育的深入開展。

●第一部分預防篇
第一章運動預防概論 3
一、堅持科學運動 5
二、正確認識運動損傷 6
三、運動損傷預防措施 6
第二章運動前的準備活動 9
一、熱身 11
二、拉伸—八段錦 17
第三章核心肌群鍛煉 23
一、核心肌群鍛煉常識 25
二、核心肌群鍛煉動作 26
第四章肌肉力量鍛煉 31
一、肌肉力量鍛煉作用 33
二、肌肉力量鍛煉效果 33
三、肌肉力量鍛煉動作 33
第五章耐力鍛煉 47
一、耐力鍛煉目的 49
二、耐力鍛煉方法 49
三、耐力鍛煉內容 49
第六章靈活性、柔韌性、協調性和平衡性鍛煉 51
一、定義與概述 53
二、靈活性鍛煉 53
三、柔韌性鍛煉 56
四、協調性和平衡性鍛煉 61
第七章運動後的放松和恢復活動 71
一、手臂頭上拉伸 73
二、後方弓步 74
三、屈曲和伸展 75
四、大腿伸展 77
五、單腿屈膝轉腰 78
六、自然樁 79
七、八虛拍 80
第八章運動損傷防護相關事項 83
一、鞋子 85
二、衣服 85
三、環境因素 85
四、水分補充 85
五、飲食 85
六、中暑 86
七、凍傷 86
第二部分診療篇
第九章運動損傷概論 89
第一節 運動損傷基本知識 91
一、損傷分類 91
二、致傷因素 91
三、處理原則 91
四、科學預防 92
第二節 循環訓練法 92
一、作用價值 92
二、方法內容 92
三、注意事項 92
第三節 運動性疲勞 93
一、疲勞表現 93
二、疲勞分類 93
三、疲勞轉歸 93
四、科學預防 93
第四節 運動醫學心理學 93
一、常見心理障礙 94
二、心理障礙的防治 94
第十章常見外傷 97
一、皮膚擦傷 99
二、針刺傷 100
三、切割傷 101
四、撕脫傷 102
五、血管損傷 103
第十一章骨折 107
第一節 骨折基本知識 109
一、骨折一般分類 109
二、骨折常見表現 109
三、骨折常見部位 109
四、骨折處理原則 109
五、骨折科學預防 110
第二節 常見骨折的緊急處理 110
一、上臂（肱骨）骨折 110
二、前臂骨折 111
三、腕部骨折 112
四、大腿（股骨）骨折 113
五、小腿骨折 113
六、踝關節及足部骨折 114
七、脊柱骨折 115
八、骨盆骨折 116
……

近年來，為切實有效地解決好訓練傷防治問題，在中央軍委後勤保障部衛生局的指導下，中國人民解放軍總醫院骨科醫學部組織全軍專家，深入基層開展了新兵軍事訓練傷防治“巡講、巡診、巡調”工作，取得了顯著成效。基於此，軍委機關依托骨科醫學部成立了全軍軍事訓練傷防治與研究中心。其間，該中心組織創傷學、運動醫學、衛生勤務學、軍事體育、傳統中醫等13個學科專業的軍地專家，基於10餘年訓練傷防治經驗和研究成果，並融合國內外訓練傷防治近期新理念方法和中華傳統醫學精粹，撰寫了《軍事訓練傷防控指導教程》繫列教材4冊。此套教材推廣配發至百餘個單位，深受廣大官兵歡迎，不僅顯著降低了訓練傷的發生率，而且還提高了訓練成績，並榮獲首屆全國優秀教材一等獎。

為了響應國家“健康中國行動”號召，深入貫徹軍民融合發展理念，我們將《軍事訓練傷防控指導教程》的精華進行提煉改編，形成了這本《全民健康運動損傷防治手冊等

中國人民解放軍總醫院骨科醫學部,全軍軍事訓練傷防治與研究中心編著 著 全軍軍事訓練傷防治與研究中心,中國人民解放軍總醫院骨科醫學部 編