你曾經以為，隻要付出辛苦，工作就會順；隻要遷就包容，愛情就會好。可是有一天，你發現：在工作中任勞尚可，任怨太難，踏實的反而不如世故的；在感情中付出更多的一方反而會受傷。你開始懷疑：是我做得不夠好，還是這個世界的規則太復雜？閱讀這個奇妙的心理故事，你將走進似曾相識的生活場景，與美國心理治療大師薩提亞相遇：【全人圖】告別主觀局限性，降維式看清場景【身體雕塑】領會討好型、指責型、超理智型、打岔型四種不良溝通方式的問題所在，用心理學知識化解溝通問題【冰山圖等

●引言/Ⅴ
作者序/Ⅸ
第一章改變
改變永遠是可能的/3
你這麼努力，得到了什麼？/7
和真實的自己在一起，活出自在/9
慢下腳步，安頓身心/13
迷茫，是改變的不錯起點/18
是時候換種活法了/22
第二章完整
健康的溝通長什麼模樣/29
完整比完美更重要/32
認識並靠近真實的自己/35
別怕混亂！它將我們引向改變/40
想到了，不代表你做到了/43
遇見“新”的自己/47
第三次誕生/50
第三章認識
認識表像背後的真相/57
別人比我更重要
——“討好”是對自己的酷刑/61
大腦的鐵甲武士
——“超理智”背後的胞弱/67
想要抱抱的剌蝟
——“指責”背後的孤單/74
在自己世界飛翔的彼得·潘
——“打岔”背後的歸屬感缺失/80
第四章親密
你能獨立自主，也能與人親密/89
說出自己的期待/92
失戀沒什麼/94
相信自己值得被愛/97
發現愛的真諦/101
第五章自由
初識內心冰山圖/107
不做受控的木偶/111
擺脫觀點的束縛/114
創造自由的天空/121
第六章回家
活在過去、當下，還是未來？/129
陪你內心的小孩一起長大/132
認清被扭曲的情緒/136
知道自己到底怎麼了/140
“已讀不回”的傷害/144
回到內心的家/147
第七章選擇
摒棄不合理的期待/151
說出心底真正的感受/154
松開束縛你的“規條”/157
改變，從自己開始/160
放寬愛的接收頻道/163
一致性溝通姿態/167
第八章上路
上路吧，答案就在前方！/175
你可以去往更遠的遠方！/177
後退，是為了前進/180
不再害怕一個人/182
遇見另一個自己/185
人與人的相遇，是生命的相互引動/188
第九章定錨
發現自己“未滿足的期待”/195
聚焦在共同願景，而非問題/200
是“放下”，不是“放棄”/203
為你的新習慣“定錨”/206
認清“期待”，纔能與人靠近/211
正確面對差異與衝突/216
我存在，你也存在/221
第十章和解
放下無解的糾結/229
在“人”而不是在“角色”上相遇/232
改變的輻射圈/238
嗨，原來你就在這裡！/242
健康滋養的“幸福家庭”圖像/245
第十一章禮物
木棉樹也叫英雄樹/251
溫柔是我，剛強也是我/255
每個人都是獨一無二的禮物/258
在愛的路上，繼續前行/261

故事的主角艾莉本來是一個很單純的女孩，無論是感情還是工作，她從不吝嗇付出，總希望能當一個不給人添麻煩、被多數人認可的人，也期待著他人的愛與包容，為此她一直非常小心地要求自己。直到有一天，她發現自己的付出換來的是忽視、打壓、背叛和強迫，她委屈地想：我一直這麼努力，我得到了什麼？又為了什麼？正在艾莉迷茫的時候，她遇到了一位智慧的年長女性蘇青，就此踏上了一段自我蛻變的覺醒之旅。作者極具巧思地在蘇青與艾莉的對話中滲透了薩提亞模式治療理論，在日常生活場景中完成探索與改變，隨著主角艾莉一步步的成長，這趟心靈之旅也在逐漸深入——從覺察自己情緒爆發的開關，到學會合理表達情緒背後的需求；從困於自己內心的小劇場，到學會和他人確認交流；從向外索求無條件的愛，到與自己的各種特質和諧共處；從在衝突中用錯誤的心理防御機制自我保護，到尊重自己與他人的獨特性，真實、不卑不亢地表明立場……我們無法改寫過去，但我們可以創造現等

胡慧嫚 著