●序
引言
意志的衰退
意志的回歸
進化和禮儀
為什麼你要運用意志力讀這本書？
第1章意志力不隻是個傳說
蘿卜實驗
給那個感受命名
髒襪子之謎
來自街頭和實驗室的啟示
第2章驅動意志力的能量來自哪裡？
大腦的燃料
內心的魔鬼
喫出意志力
第3章任務清單簡史，從上帝到凱裡
哪些目標？
模糊對準確
凱裡的夢想收件箱
蔡氏效應
零態清爽
第4章決策疲勞
渡過盧比孔河
法官的困境，囚犯的不幸
偷懶的選擇
選擇你的獎品
第5章錢花到哪兒了？QS知道
我有自我意識，因此我……
量化自我
並不那麼討厭的比較
第6章意志力可以培養嗎？
意志力練習
增強意志力
最難的特技
第7章深入黑暗之最戰勝自己
情緒溫差
捆綁繩
掛在自動擋的大腦
管好自己還不夠
第8章超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒？
AA的秘密
他人的影響：你要去天堂還是地獄
神聖的自制力
明線
第9章養出強大的孩子：自尊對自制
從自尊到自戀
例外的亞裔人
德布保姆和三胞胎
嬰兒守則和青少年守則
有人盯著
玩向成功
第10章節食風暴
去他的效應
節食者的第22條軍規
為大戰作準備
稱體重，估卡路裡
絕不說“絕不”
結語意志力的未來：收獲更多，壓力更少——隻要你不拖延
最後期限測試
啟示1：了解你的極限
啟示2：留意你的癥狀
啟示3：挑選你的戰鬥
啟示4：列個任務清單——至少列個“不做清單”
啟示5：當心計劃謬誤
啟示6：不要忘了小事情
啟示7：積極拖延的力量
啟示8：別無選擇
啟示9：追蹤了解
啟示10：經常獎勵
自我控制的未來
致謝

被拖延癥困擾？面臨情感糾葛？減肥總是反彈？控制不住購物的衝動？沉溺於社交媒體和在線娛樂？經常熬夜時間還是不夠用？一切都與意志力相關！身處飛速變化的互聯網時代，誘惑無處不在，如果你想要控制自己，過更好的生活，獲得財富、健康、自由，意志力是不可或缺的鑰匙。決定一個人成功與否的後天因素中，意志力排在第一位。世界的心理學家之一羅伊·鮑邁斯特與約翰·蒂爾尼一起在《意志力（關於自控專注和效率的心理學）（精）》中揭示了實驗研究的驚人結果，意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經歷，說明怎樣設定務實的目標，監控進展，通過刻意練習，提升你的自控力。隻要學習一些技巧，養成好的習慣，找到了適合的方法，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒了，你的工作效率和執行力也會越來越強。隻有堅強的意志力，人生纔能走得更遠。這本書對你的工作與生活，都有顛覆性的啟示和幫助。

(美)羅伊·鮑邁斯特(Roy F.Baumeister),(美)約翰·蒂爾尼(John Tierney) 著;丁丹 譯 著