●基礎理論
第一章 形體訓練概述
第一節 什麼是形體訓練 / 002
第二節 形體訓練的特點及作用 / 003
一、形體訓練的特點 / 003
二、形體訓練的作用 / 005
第三節 形體訓練的要求 / 007
第四節 模特形體美的標準及形體測量方法 / 008
一、形體美的標準 / 008
二、模特形體測量方法 / 009
第五節 形體訓練的注意事項 / 012
基礎訓練部分
第二章 有氧練習
第一節 什麼是有氧練習 / 016
第二節 有氧練習的方法 / 016
思考與練習 / 021
第三章 柔韌性練習024
第一節 柔韌性練習的作用 / 024
第二節 柔韌性練習的方法 / 025
一、肩部柔韌練習 / 025
二、腰部柔韌練習 / 026
三、胯部柔韌練習 / 028
四、腿部柔韌性練習方法 / 030
思考與練習 / 032
部位訓練
第四章 女模特部位訓練034
第一節 伸展性練習 / 034
第二節 頸部練習 / 039
一、頸部練習的作用 / 039
二、頸部練習的內容 / 039
三、頸部問題糾正方法 / 045
第三節 肩部練習 / 046
一、肩部練習的作用 / 046
二、肩部練習的內容 / 047
三、肩部問題的矯正技法 / 054
第四節 上肢練習 / 056
一、上肢練習的作用 / 056
二、上肢練習的內容 / 057
第五節 胸部練習 / 064
一、胸部練習的作用 / 064
二、胸部練習的內容 / 065
三、胸部不良形態矯正練習方法 / 069
第六節 背部練習 / 072
一、背部練習的作用 / 072
二、背部練習的內容 / 072
三、背部不良形態矯正練習方法 / 077
第七節 腰、腹部練習 / 078
一、腰、腹部練習的作用 / 078
二、腰、腹部練習的內容 / 079
第八節 胯部練習 / 090
一、胯部練習的作用 / 090
二、胯部練習的內容 / 091
第九節 臀部練習 / 094
一、臀部練習的作用 / 094
二、臀部練習的內容 / 095
三、臀部不良形態矯正練習方法 / 100
第十節 腿部練習 / 101
一、腿部練習的作用 / 101
二、腿部練習的內容 / 102
三、腿部不良形態矯正練習方法 / 114
第十一節 啞鈴練習 / 115
一、啞鈴練習的作用 / 115
二、啞鈴練習的方法 / 115
思考與練習 / 124
瑜珈練習
第五章 男模特部位訓練
第一節 男模特部位訓練須知 / 126
一、掌握適宜的運動負荷 / 126
二、掌握訓練時正確的呼吸方法 / 128
三、訓練注意事項 / 129
第二節 拉伸練習 / 131
第三節 上肢練習 / 136
一、上肢肌肉結構 / 136
二、上肢練習方法 / 136
第四節 肩部練習 / 142
一、肩部肌肉結構 / 142
二、肩部練習方法 / 142
第五節 胸部練習 / 145
一、胸部肌肉結構 / 145
二、胸部練習方法 / 146
第六節 背部練習 / 151
一、背部肌肉結構 / 151
二、背部練習方法 / 152
第七節 腰腹部練習 / 157
一、腰腹部肌肉結構 / 157
二、腰腹部練習方法 / 157
第八節 臀部練習 / 162
一、臀部肌肉結構 / 162
二、臀部練習方法 / 162
第九節 腿部練習 / 167
一、腿部肌肉結構 / 167
二、腿部練習方法 / 167
思考與練習 / 170
訓練計劃、控制體重與營養飲食
第六章 瑜伽練習
第一節 瑜伽練習對模特的作用 / 172
第二節 瑜伽練習的注意事項 / 173
第三節 瑜伽練習的方法 / 174
一、肩部練習 / 174
二、手臂練習 / 176
三、胸部練習 / 177
四、背部練習 / 179
五、腹部練習 / 180
六、腰部練習 / 182
七、脊柱練習 / 184
八、臀部練習 / 186
九、腿部練習 / 187
十、全身練習 / 188
思考與練習 / 190
第七章 如何制訂訓練計劃
第一節 訓練計劃的作用 / 194
第二節 制訂訓練計劃的原則 / 194
一、持續訓練原則 / 194
二、變換訓練法原則 / 195
三、循環訓練法原則 / 195
第三節 訓練計劃的基本要素 / 195
一、練習部位 / 196
二、選擇動作 / 196
三、重復次數 / 196
四、練習的組數 / 196
五、間歇時間 / 197
思考與練習 / 197
第八章 模特如何控制體重
第一節 模特控制或減輕體重的注意事項 / 200
第二節 過瘦模特如何增加體重 / 201
思考與練習 / 203
第九章 營養飲食第一節 食物中的營養素 / 206
一、蛋白質 / 206
二、脂肪 / 207
三、糖 / 207
四、維生素 / 208
五、礦物質 / 208
六、水 / 209
第二節 食物營養成分分析 / 209
思考與練習 / 209
參考文獻

《模特形體訓練》為“十三五”普通高等教育本科部委級規劃教材。形體訓練是服裝表演本科專業的基礎課程，也是必修課。本書以人體科學為依據，從形體訓練理論內容、訓練方法入手，發現並給出形體訓練中常見問題的解決方法，改變模特形體動作的原始狀態，通過制訂訓練計劃、合理控制飲食等幫助模特減輕及控制體重，改善形體部位的形態不足，提高肢體的靈活性、表現力，增強其可塑性，為模特良好站姿、坐姿、走姿的培養在身體素質方面打下良好的基礎，使模特獲得健康的體形美、姿態美和氣質美。本書既可作為高等院校服裝模特專業教材，也可供行業相關人士學習和參考。

當今時代，社會對人纔綜合素質的要求越來越高，模特應該是具有較高綜合素養的特殊群體, 要在激烈的人纔競爭中立足， 得到社會的重視，除了具備過硬的專業知識和技能，同時還需要擁有符合職業需求的形體條件和高雅的氣質。形體訓練不僅僅是身體素質的訓練，也是文明教育和美育教育的重要手段，它在改善身體形態的同時，可以提高模特的綜合能力。形體訓練對於模特而言是一項重要的基礎訓練內容，通過形體訓練，可以極大地提升模特的綜合內在素質，使模特具備適合職業需求的形體條件和形體表現力。我國模特的培養起步較晚，又缺少相關的教學研究，很多院校和培訓機構借鋻了運動訓練專業和舞蹈專業的訓練模式，但其教學方法並不接近適用於模特。本教材結合編者多年從事模特形體訓練的教學體，總結出適用於模特專業形體訓練的學習內容和方法，為服裝表演專業形體訓練教學提供參考。由於男、女模特骨骼形態、體脂含量( 男性的脂肪含量要小於女性)、肌肉線條等