●第一部分 軍事體能訓練基礎理論篇
第一章 體能訓練的解剖學基礎
一、運動繫統的解剖學基礎
二、與體能訓練相關的神經繫統解剖學基礎
三、與體能訓練相關的循環繫統解剖學基礎
四、與體能訓練相關的呼吸繫統解剖學基礎
第二章 體能基礎訓練動作的解剖學分析
一、跑
二、引體向上
三、俯臥撐
四、雙臂屈伸
五、屈膝仰臥起坐
六、深蹲
七、硬拉
八、弓箭步
第三章 體能訓練的能量代謝基礎
一、人體能量繫統概述
二、磷酸原供能繫統
三、糖酵解供能繫統
四、有氧氧化供能繫統
五、不同訓練方式的能量供應
六、有氧能量代謝對機體的影響
七、無氧能量代謝對機體的影響
八、高強度運動中的能量代謝問題
九、力量訓練的能量代謝問題
十、減脂訓練的能量代謝問題
第四章 體能訓練的生物力學基礎
一、骨杠杆的生物力學基礎
二、生物運動鏈的生物力學基礎
三、骨骼的生物力學特征
四、關節的生物力學特征
五、骨骼肌的生物力學
六、跑步的生物力學分析
第五章 體能訓練的機體適應機制
一、無氧訓練的機體適應機制
二、不同形式抗阻訓練的機體適應機制
三、有氧訓練的機體適應機制
第六章 體能訓練的營養學基礎
一、基本概念
二、七大營養素
三、膳食結構
四、不同條件下的營養物質補充
第七章 體能訓練的心理學基礎
一、運動心理學與體能訓練概述
二、訓練動機的激發和保持
三、情緒調控對訓練的影響
四、注意力的保持和調控
五、溝通在體能訓練過程中的應用
六、放松在體能訓練過程中的應用
七、節奏策略在體能訓練中的應用
八、適應理論在體能訓練中的應用
第二部分 軍事體能訓練實踐篇
第一章 熱身及動作準備
一、熱身和準備活動
二、軍事訓練中的傳統熱身方式
三、動作準備的釋義及內涵
四、動作準備的功能作用
五、動作準備的內容
六、動作準備的內容設計
七、具體操作方法和動作
第二章 力量訓練
一、力量素質的概念及其分類
二、力量訓練的基本原則
三、力量訓練的方法
四、力量訓練的注意事項
五、力量訓練的具體手段
第三章 速度素質訓練
一、速度素質的概念及其分類
二、速度訓練的基本原則
三、速度訓練的方法及注意事項
第四章 靈敏素質與平衡素質訓練
一、靈敏素質的概念及原則
二、靈敏素質訓練的方法及注意事項
三、平衡素質的概念及影響因素
四、平衡素質訓練的方法及注意事項
第五章 耐力素質訓練
一、耐力素質的概念與意義
二、耐力素質的種類和特征
三、影響耐力素質的因素
四、耐力素質訓練的基本方法和手段
第六章 再生訓練
一、再生訓練的提出
二、軟組織再生訓練的概念和原理
三、軟組織再生訓練的內容安排
四、軟組織再生訓練的注意事項
五、軟組織再生訓練的具體操作方法與動作
第七章 拉伸訓練
一、拉伸的功能作用
二、肌肉柔韌性的影響因素
三、拉伸的技術分類
四、拉伸的注意事項
五、拉伸的具體動作方法
第八章 訓練分期與計劃制訂
一、訓練分期的原則
二、訓練周期的劃分
三、訓練計劃制訂的基本步驟
四、訓練計劃的實施
第九章 傷病預防及康復
一、傷病分類
二、身體姿態評估及矯正
三、常見軍事訓練傷的防傷訓練
四、常見軍事訓練傷的傷後康復訓練
參考文獻
