●1即使一個人，營養也要均衡
10下廚房推薦的基礎知識
24烹飪的基本技巧
PART1蔬菜類料理
31拌飯+蓮藕大醬湯+拌蘿卜
35燉雞肉+海帶湯+南瓜沙拉
39豆芽飯+白菜大醬湯+拌黃瓜
43沙拉烏鼕面+烤奶酪蓮藕+牛蒡濃湯
47麻婆茄子+中式雞蛋湯+小銀魚炒青椒
51炸蔬菜+辣燉土豆+魷魚湯
55蘑菇山藥砂鍋+雞胸肉炒韭菜+芝麻醋拌西紅柿
59圓生菜牛肉卷+檸檬腌蘿卜+芥末拌長豆角
PART2肉類、海鮮類料理
65五花肉辣白菜湯+平菇餅+炒蕨菜
69烤姜汁豬肉+拌豆芽+山藥醬湯
73蒸五花肉片+拌菠菜+辣炒牛蒡
77糖醋肉+辣味豆漿土豆湯+中式沙拉
81牛排+caprese冷湯+豆瓣菜沙拉
85日式炸雞+茼蒿凱撒沙拉+燉牛蒡
89日式烤雞肉+蘆筍湯+西紅柿芥末沙拉
93豆腐肉餅+洋蔥湯+洋蔥聖女果火腿沙拉
97燉雞翅+蝦仁豆腐湯+黃瓜海帶沙拉
101煎白魚片+聖女果黃瓜沙拉+蛋黃醬燉胡蘿卜
105培根卷豆腐+蓮藕蘑菇湯+燉比目魚
109炒魷魚+魚餅湯+土豆餅
113明太魚豆腐湯+雞蛋羹+炒魚餅
117芋頭湯+煎三文魚+燉鹿尾菜
121三鮮飯+腌蔬菜+烤大蔥
PART3早午餐
127花蛤肉濃湯+意大利肉醬面+西藍花牛油果沙拉
131花蛤菠菜意大利面+西紅柿濃湯+拌彩椒
135雞肉奶油湯+西班牙煎蛋餅+橙子沙拉
139香辣蝦+茄子西紅柿湯+中式海帶沙拉
143滑蛋雞肉蓋飯+日式醬湯+腌芹菜
147蔬菜雞肉粥+拌生菜+拌魚腸醬
151海鮮雜菜蓋飯+明太魚子辣白菜湯+大醬拌菠菜
155花蛤西紅柿濃湯+炸土豆餅+胡蘿卜沙拉
159烤咖喱奶酪飯+炒鮮蔬+芒果果昔
163炒米粉+圓白菜湯+芥末土豆沙拉
PART4下酒菜
169明太魚子醬雞蛋卷
171海鮮蔥餅
173牛肉沙拉
175甜椒什錦菜
177拌海螺
179奶酪球
181熏三文魚烤面包
183烤菠蘿火腿
185辣白菜嫩豆腐
PART5甜品
189法式吐司
191蘋果桂皮香料比薩
193南瓜粥
195綠茶凍糕
197草莓糯米糕
199香蕉提拉米蘇
201黑芝麻布丁
