特米勒羅被盛贊為“教練的教練”，並入選私人教練名人堂。通過250餘項訓練動作和71套拿來即用的訓練方案，助你兼顧增肌和提升運動表現。如果你想贏，且贏得“漂亮”，請閱讀這本書。·基於增肌和提升運動表現的訓練方式。·包括上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練。·呈現大強度間歇訓練（SMIT）、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復合練習和隔離練習等訓練方法。·涵蓋藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等訓練工具。·根據不同目的（基礎運動鍛煉、運動成績提升、肌肉鍛煉）制訂的訓練方案。

●前言
鳴謝
第I部分 訓練原則和基礎理論
第1章 功能譜訓練
何為功能性訓練？
實現優選化訓練遷移以提升運動性能
四種類型的阻力運動
第2章 鍛煉肌肉，增強體力
功能譜訓練繫統中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓練
第3章 有氧運動
有氧運動類型
有氧運動訓練
第4章 上肢運動——推舉
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第5章 上肢運動——拉伸
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第6章 下肢運動
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第7章 核心肌群
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運動
舒緩放松運動
第III部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛煉規劃
基礎運動鍛煉指南
基礎運動方案
第10章 運動成績規劃
運動成績鍛煉計劃指南
運動成績鍛煉計劃
第11章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃
第12章 運動成績與肌肉鍛煉計劃
運動成績與肌肉鍛煉指南
運動成績與肌肉鍛煉計劃
第13章 追求個性效果的定制計劃
基於自身能力改編運動
避開而不是克服傷病和局限
選擇運動項目時使用雙C準則
因地制宜
使用針對性原則
參考文獻
作者簡介

尼克·特米勒羅被盛譽為“教練的教練”。在本書中，其運用基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式達到了有效兼顧提高成績與 塑造肌肉的效果。本書詳細敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練，呈現了大強度間歇訓練、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復合練習和隔離練習等訓練方法，包含了豐富的訓練工具—藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。本書還根據不同層次的練習者給出了多種詳盡的鍛煉方案，旨在改善練習者的身體狀況，同時塑造體形。本書適合健身愛好者、運動員及健身教練閱讀。

(英)尼克·特米勒羅 著 徐晴頤 譯