1.想瘦哪裡就瘦哪裡    2.8周就能減輕10%的體重    3.全新CORE運動計劃,個性化局部體型雕塑    ●測試體型，針對局部來減肥。    ●8周就能減輕10%的體重。    ●飲食+運動搭配，科學減肥方法。  &nbs等

●前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1
1 既不累又不會有反彈現像的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11
隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20
有時間的話就做伸展運動吧！| 21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25
你的肌肉健全指數有多少呢？| 27
以CORE運動來強化肌肉| 29
除了減重效果外，好處多更多| 31
2 核心CORE運動和適合體質的菜單
在第2個月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36
4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，螞蟻型| 49
健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52
選擇適合自己體質的食物| 56
在2 個月內減輕10％的體重| 62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3 為了完成有效率的減重所設計的體型對策
8 周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程| 70
暖身與舒緩運動| 73
上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82
動動肩膀關節：轉動手臂| 83
背部線條運動：延展胸部與腰部| 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部線條：手 互踫觸| 91
鎖骨線條運動：側躺斜抬上半身| 92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99
柔軟股關節：人魚動作1 | 100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起| 102
腹肌運動；開膝抬起上半身| 103
延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105
小蠻腰線條運動：跪姿側延展| 106
核心肌群訓練：船式| 107
消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展| 111
訓練手臂肌力：側坐提臀| 112
腹部肌力運動：轉動腰椎| 113
消除背部贅肉：很好式| 114
矯正體型：貓式抬起手腳| 115
強健肩膀關節：側平板式| 116
按摩脊椎：滾背式| 117
背部線條運動：遊泳式| 118
平衡感運動：單腳側平抬| 119
強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿後躺| 121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124
美腿運動：伸腿動作| 125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127
大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130
緊實翹臀運動：蹲下起立| 131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133
強化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特別課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，個人需求的運動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又纖細的美腿
塑造纖細腳踝| 142
打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水腫| 144
雕塑修長緊實的腿部線條| 146
消除大腿贅肉| 147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部贅肉| 149
性感誘惑的S 曲線
打造纖細緊致的腰部曲線| 150
消除腰側贅肉| 151
豐滿誘人的胸部| 152
型塑毫無贅肉的美背| 153
塑造結實的小腹| 154
纖細又緊致的手臂
打造纖細又修長的手臂| 155
消除手臂的贅肉| 156
雕塑迷人的鎖骨線條| 157
打造成充滿女人味的肩膀曲線| 158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴| 160
打造巴掌小臉| 161
雕塑優雅頸部曲線1 | 162
雕塑優雅頸部曲線2 | 163
特別課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A

是不是隻想針對局部減肥呢？
是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
為什麼喫得少又有運動，卻還是瘦不下來？
擁有以上問題，那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法了，減肥可不隻是和卡路裡的戰爭噢！
首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裡面為你量身定制的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、纖細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小臉與完美線條的頸項。
完美身材，一輩子不反彈。跟著書裡面的步驟一起來瘦身吧！

(韓)宋美娟 著 Lili 譯

    來到門診中心求診的患者，隻要聽到我說要從矯正歪斜的體型開始，絕大部分都會相當訝異。因為他們的內心期待的是能幫助減肥的中藥以及抑制食欲的針灸，怎麼會是從矯正體型開始呢？每個人都有了這樣的疑惑，的確，歪斜的體型會導致肥胖，就算透過減肥的方式減重成功，卻沒有 根本的原因，身體還是會再度發胖。對於要減肥的人來說，比將每日飲食控制在1200a□(1Ca□=4，182J)更重要的事情，就是矯正歪斜的體型。
     體型歪斜的話，我們體內的代謝也會受影響。大家不妨想像，歪歪曲曲的河道比筆直的河道更容易因為囤積而堵塞，相同的，歪斜的體型也會堵塞氣血循環，更容易將多餘的能量囤積稱為脂肪的老廢物質。
     局部肥胖多半來自於體型的不均衡。因為骨盆歪等