如果你不是那種可以輕松如願的人，那麼請你試著改變一下自己吧。也許你不得不花費一點兒時間來學習一些必要的技能，但是隻要學會了相關的技能，你就能事半功倍，輕松如願不再是個夢想，馬上就能變成現實。所以，我們還等什麼呢？不要猶豫了，快點翻開理查德?坦普勒編寫的這本《輕松減肥秘籍》吧，隻要你真心想做，那就從現在起開始付諸實踐吧！

●知道自己在喫什麼
●知道自己該喫什麼
●心態很重要
●必須下定決心減肥
●明白為什麼要喫
●隻在餓的時候纔喫
●問自己“為什麼”
●改變不良習慣
●確立目標
●寫減肥日記
●積極樂觀
●站起來拒絕誘惑
●利用心理暗示
●喫飯要有觀眾
●要用心喫飯
●別接受不良暗示
●瞎喫東西沒有正當理由
●注意“危險”食物
●注意“危險”時刻
●犒勞自己
●部分目錄

你現在已經下定決心要減肥了？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心減肥會承受不少痛苦呢？哦，你可千萬別有這種消極的想法，理查德？坦普勒編寫的這本《輕松減肥秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕松減肥秘籍。 《輕松減肥秘籍》不倡導節食減肥，不提供減肥食譜，不需要你每頓飯都花時間費勁巴拉地稱出要喫的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供既能讓你狂喫煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。 理查德？坦普勒以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，告訴你一些可以供你單獨使用或者配合節食減肥來使用的簡單易行的秘訣，能讓你的減肥之路走得更為順暢。 跟隨坦普勒行動起來吧！抵制美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。

    知道自己在喫什麼
    哎，我可是很討厭一提到喫就要拿卡路裡來說事哦。真不是我想提這茬的!我保證在本書的後半部分一定不再反復提這個問題了，請你不用擔心。不管怎麼說，我在這兒還是必須要承認，我們身上那些令人苦惱和厭惡的贅肉都是因為攝入了過量的卡路裡，喫進去的太多而消耗掉的太少。所以在這裡有必要呈現下面這個基本的等式：
    3500卡=1磅肥肉
    為什麼我要告訴你這個等式呢?因為從這個等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量(大約等於7個小時的慢跑或有氧健身操)。
    同理，你要是攝入了不必要的熱量，3500卡多等