家裡空間小，沒有器械鍛煉？平日工作忙，下班隻想“葛優躺”？ 健身房太遠，去了也隻會用跑步機？……想要擁有健美的身材，其實不需要有多麼高科技的運動器械，我們的身體其實就是優選的運動工具。國際形體冠軍、亞洲健身先生官加榮作為官健時尚創始人、高級私人教練導師，廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。他結合自己20年健身經驗，根據不同健身者的需求，分別設計了針對不同部位的超150套動作練習，涉及了所有人體肌肉群，而且不需要任何器械輔助，用圖片的形式真實示範了在家、在辦公室隨等

●1 找對方法不做無用功
瘦身第一鐵律：提高熱量赤字
力量訓練+有氧運動：瘦得快、不反彈
男性側重肌肉，女性強調緊致
HIIT，耗時短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節食，你會胖得更快
補充足量蛋白質
保持動力！易於堅持的運動纔是合適的
提升心肺功能，讓肌肉“泵感”十足
安全訓練至關重要
明確健身目標，事半功倍
每周練3~5次就夠了
2 制訂專屬健身計劃
監測體脂變化，及時調整計劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強核心肌訓練
初學者每周3次或4次力量訓練
10種徒手力量訓練，初學者輕松入門
腹式呼吸強化減脂效果
練後拉伸，減輕肌肉酸痛感
健身飲食的原則
不同年齡的人選擇不同運動方式
3 練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎熱身動作
站姿向上拉伸
叉腰側向拉伸
腰腹部訓練基礎動作
卷腹
側向平板支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
支撐收腹
俯臥撐跳
單腳仰式平衡
燕式平衡
俯臥兩頭起
塑造“馬甲線”
健身球卷腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平板支撐轉體
坐姿轉體
十字左右擺腿
仰臥夾球擺腿
空中倒蹬自行車
仰臥上下擺腿
側臥剪刀腿
負重坐姿舉腿
原地跳躍交叉提膝衝拳
彈力帶轉體
女性瘦腹訓練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
……
4 胸姿挺撥穿衣更有型
5 手臂甩脂顯露性感線條
6 背部塑形展現迷人背影
7 翹臀長腿更有魅力
8 肩頸挺撥氣質出眾
9 小腿勻稱撐起身體黃金比例
10 身姿矯正健與美同時擁有

國際健美冠軍、超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪，更適合全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配合21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練出力量感。全書超150套動作訓練，配合同步圖解和錯誤鍛煉示範，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉線條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居家燃脂動作，無器械，零基礎，更標注出易錯動作，不用請私教，健身新手在家就能練。附贈85分鐘健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。