●1瑜伽,塑造盈盈一握的夢露式細腰
一、女人,我們為什麼要為細腰而奮戰一生
1.纖纖細腰,是做美女的推薦條件
2.擁有小蠻腰,纔能做Hold住時尚的“衣架子”
3.清涼一夏,低腰褲、比基尼是細腰美人纔能享受的特權
4.細心呵護“腹部腦”,不讓腰圍“出賣”你的年齡
5.久坐“杜拉拉”,別讓粗腰妨礙你的職場好運
二、挑戰自我,樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍
1.這就是性感,星級纖腰美腹的標準
2.身體自測——你距離星級“S”形曲線還有多遠
3.跟著明星這樣瘦
三、做自己中段管理的CEO,打造美麗的中段格局
1.為什麼胖人先胖肚,中段肥胖原因揭密
2.骨盆歪斜,你認真對待了嗎
3.拒絕不良姿勢,造就好身材
4.清腸排毒,做無“毒”瘦美人
5.產後6個月,恢復完美身型的黃金期
四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1.消除“遊泳圈”,擊退腰腹部贅肉
2.優化腰腹部線條,打造絕美勻稱腰型
3.圓肌肉變長肌肉,打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4.加強腰腹部柔韌性,維持不復胖體質
五、曲影老師貼心問與答
2骨盆復位,打造“腰”嬈曲線的基石
一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆,塑形前準備
1.矯正骨盆第一式:坐立半脊柱扭轉式
2.矯正骨盆第二式:仰臥扭轉放松式
3.矯正骨盆第三式:拉弓式
4.矯正骨盆第四式:三角伸展式
二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆,產後瘦腰腹更容易
1.收縮骨盆第一式:肩橋式
2.收縮骨盆第二式:聖哲瑪裡琪一式
專欄之時:健康瘦秘訣
3強效纖腰平腹瑜伽28式,輕松練就性感腰腹
一、擊退“遊泳圈”,美蛇腰讓夏日更熱辣
1.強效消滅腰部遊泳圈第一式:仰臥單腿除氣式
2.強效消滅腰部遊泳圈第二式:反斜板式
3.強效消滅腰部遊泳圈第三式:眼鏡蛇式
4.強效消滅腰部遊泳圈第四式:舞蹈式
專欄之時:健康瘦秘訣
二、終結小肚腩,讓腹部無“油”無慮
1.輕松消滅小肚腩第一式:步步蓮花式
2.輕松消滅小肚腩第二式:駱駝式
3.輕松消滅小肚腩第三式:鴨行式
4.輕松消滅小肚腩第四式:輪式
專欄之時:健康瘦秘訣
三、緊實側腹肌肉,擁有明星般的“S”形誘人曲線
1.緊實側腹肌第一式:加強側伸展式
2.緊實側腹肌第二式:單腿風吹樹式
3.緊實側腹肌第三式:叭喇狗扭轉式
4.緊實側腹肌第四式:站立半蓮花前屈伸展式
專欄之時:健康瘦秘訣
四、深層腹肌鍛煉,尋回女性特有“川”字腹肌
1.塑造“川”字腹肌第一式:半月式
2.塑造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
3.塑造“川”字腹肌第三式:船式
4.塑造“川”字腹肌第四式:磨豆功
專欄之時:健康瘦秘訣
五、收緊後腰,打造經得起近觀的美背和腰窩
1.強效收緊後腰第一式:風吹樹式
2.強效收緊後腰第二式:雙角式
3.強效收緊後腰第三式:戰士組合式
4.強效收緊後腰第四式:站立扭轉式
六、柔化下腰腹曲線,挑戰最惹火的比基尼
1.柔化下腰腹曲線第一式:仰臥雙腿抬立式
2.柔化下腰腹曲線第二式:虎式
3.柔化下腰腹曲線第三式:魚式
4.柔化下腰腹曲線第四式:站立背部伸展式
七、增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂纔是纖腰根本
1.增強腰腹力量第一式:鴿子式
2.增強腰腹力量第二式:肩倒立式
3.增強腰腹力量第三式:束角式
4.增強腰腹力量第四式:幻椅式
4生活中的簡瑜伽,隨時隨地收腹細腰
一、會呼吸就能瘦腰腹
1.呼吸瘦腰減腹第一式:腹式呼吸法
2.呼吸瘦腰減腹第二式:胸式呼吸法
專欄之時:健康瘦秘訣
二、以靜制動,擊碎腰腹頑固脂肪
1.以靜制動纖腰平腹第一式:全蓮花坐
2.以靜制動纖腰平腹第二式:英雄坐
三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力
1.清晨瘦腰第一式:半駱駝式
2.清晨瘦腰第二式:門閂式
四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
1.睡前輕松瘦腰腹第一式:全蝗蟲式
2.睡前輕松瘦腰腹第二式:貓式
專欄之時:健康瘦秘訣
五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
1.站著就能瘦腰腹第一式:站立單腿扭轉式
2.站著就能瘦腰腹第二式:掃地式
六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
1.坐著就能瘦腰腹第一式:全蓮花扭轉式
2.坐著就能瘦腰腹第二式:全蓮花伸展式
七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
1.躺著就能瘦腰腹第一式:剪刀式
2.躺著就能瘦腰腹第二式:弓式
5源於古老印度的特效瘦腰排毒秘法,幫你實現不復胖的終極夢想
一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1.輕松排毒第一式:摩天式
2.輕松排毒第二式:風吹樹式
3.輕松排毒第三式:腰部扭動式
4.輕松排毒第四式:眼鏡蛇扭轉式
5.輕松排毒第五式:腹部按摩功
專欄之時:健康瘦秘訣
二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法
1.排毒瘦腰腹調息法第一式:太陽式調息法
2.排毒瘦腰腹調息法第二式:清理經絡調息法
3.排毒瘦腰腹調息法第三式:展臂調息法
4.排毒瘦腰腹調息法第四式:吹氣式調息法
三、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1.排毒瘦腰腹收束法第一式:瑙力腹部滾動法
2.排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法
四、瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰喫出來
1.瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2.美腰美食戰略,怎麼喫都不會發胖
專欄之時:健康瘦秘訣