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【作者】
馮雪
【出版社】
上海交通大學出版社
【ISBN】
9787313267863
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內容介紹
出版社:上海交通大學出版社
ISBN:9787313267863
商品編碼:10053159016218
品牌:文軒
出版時間:2022-06-01
代碼:69
作者:馮雪
"
作 者:馮雪 著
定 價:69
出 版 社:上海交通大學出版社
出版日期:2022年06月01日
頁 數:224
裝 幀:
平裝
ISBN:9787313267863
●推薦序一 給你更自 由的力量
推薦序二 從10到0_給自己一個脫胎換骨的機會
自序 讓我們把減肥變成一件簡單的事
1.1科學減肥的“三體”目標
體重指數
體脂率
體型
1.2科學減肥的第一性原理:能量守恆
減肥就是要打造能量缺口
理解“能量缺口”的兩個維度
1.3如何打造能量缺口
方向一:加大出水量,增加能量消耗
方向二:減小入水量,控制能量攝入
1.4找尋你真正的減肥動力
主觀的你和客觀的你
主觀動力:短期有美麗,長期有健康
客觀動力:短期夠滿足,長期夠健康
……
1. 為什麼是一個心髒康復醫生來講減肥?
肥胖,是心髒疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心髒健康,解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥,則是心髒康復醫生的重要工作。可以說,在所有醫生裡,心髒康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。
2. 為什麼是馮雪醫生來講減肥?
普通人減肥,成功率隻有0.5%;而在阜外醫院,一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心髒康復中心的負責人,馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書裡,她將多年的減肥心法正式公開,為你指出科學減肥的正路,讓你在喫飽、喫好、無須大量運動的前提下,順利實現減肥目標。
3. 這本書都寫了什麼?
飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題,書中都做出了回答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬於哪個人群,書中都等
馮雪 著
馮雪,北京大學醫學博士,美國哥倫比亞大學醫學中心博士後。 她創辦了中國醫學科學院阜外醫院的心髒康復中心,並擔任國家心血管病中心健康生活方式醫學中心常務副主任,每年帶領團隊一起為上萬名患者解決肥胖問題。 此外,她還擔任中國健康管理協會心肺健康專委會主任委員、北京精準醫學學會副理事長等職位。 她在得到App開設的“馮雪·科學減肥16講”“馮雪·心髒醫學課”“馮雪·高血壓醫學課”等課程,累計訂閱用戶已達25萬人。
不隻是歷史,你的減肥,包括你的減肥行為和減肥能力,都發生在生物學的基本之內。所以,要想把減肥變成一件行得通的事,我們就要從生物學的底層邏輯入手。 為什麼不是上來就講方法呢?這樣不是更簡單嗎?在我的臨床上,幾乎每個人的減肥方法都不一樣,但是,方法多就意味著選擇多,選擇多就意味著要判斷是非對錯。這樣一來,反而就復雜了,很容易讓你陷入無所適從的困境。 想擺脫這種困境,優選的方法就是先遠離是非,到一個你遊刃有餘的地方。這個地方,就是所有這些方法都離不開的底層邏輯。因為是底層邏輯,所以它必然是極簡的。它不僅意味著智慧的濃縮,更意味著在極簡的底線之上,全都是你騰挪的空間。足夠的空間會給你帶來長久的舒適,從而減肥就容易堅持。事實上,隻要能夠透徹地理解這個簡單的底層邏輯,你就不僅可以篩選方法,甚至還可以創造方法,最終找到隻屬於你的簡單等
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