●推薦序一 給你更自 由的力量
推薦序二 從10到0_給自己一個脫胎換骨的機會
自序 讓我們把減肥變成一件簡單的事
1.1科學減肥的“三體”目標
體重指數
體脂率
體型

1.2科學減肥的第一性原理:能量守恆
減肥就是要打造能量缺口
理解“能量缺口”的兩個維度

1.3如何打造能量缺口
方向一:加大出水量，增加能量消耗
方向二:減小入水量，控制能量攝入

1.4找尋你真正的減肥動力
主觀的你和客觀的你
主觀動力:短期有美麗，長期有健康
客觀動力:短期夠滿足，長期夠健康

……

1. 為什麼是一個心髒康復醫生來講減肥？
肥胖，是心髒疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心髒健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心髒康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生裡，心髒康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。
2. 為什麼是馮雪醫生來講減肥？
普通人減肥，成功率隻有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心髒康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書裡，她將多年的減肥心法正式公開，為你指出科學減肥的正路，讓你在喫飽、喫好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
3. 這本書都寫了什麼？
飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做出了回答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬於哪個人群，書中都等

馮雪 著

     不隻是歷史，你的減肥，包括你的減肥行為和減肥能力，都發生在生物學的基本之內。所以，要想把減肥變成一件行得通的事，我們就要從生物學的底層邏輯入手。 為什麼不是上來就講方法呢？這樣不是更簡單嗎？在我的臨床上，幾乎每個人的減肥方法都不一樣，但是，方法多就意味著選擇多，選擇多就意味著要判斷是非對錯。這樣一來，反而就復雜了，很容易讓你陷入無所適從的困境。 想擺脫這種困境，優選的方法就是先遠離是非，到一個你遊刃有餘的地方。這個地方，就是所有這些方法都離不開的底層邏輯。因為是底層邏輯，所以它必然是極簡的。它不僅意味著智慧的濃縮，更意味著在極簡的底線之上，全都是你騰挪的空間。足夠的空間會給你帶來長久的舒適，從而減肥就容易堅持。事實上，隻要能夠透徹地理解這個簡單的底層邏輯，你就不僅可以篩選方法，甚至還可以創造方法，最終找到隻屬於你的簡單等