★在日本大熱，明星都在用的“周一斷食減肥法”，不同於其他減肥法，見效更快，不僅能減肥，更能把體脂率輕松減去3%奇跡減肥法！不花時間，不花錢，所有人都可以實施的健康減肥法！通過周一斷食以重整腸胃，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。減肥的同時有效令腸胃休息，提高消化能力，讓減肥人士通過“斷食”重獲健康，將體重和體脂率降到健康範圍內。★按照“斷食→良食→美食”的順序度過一周，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕松瘦！★特喫適合腸胃較差、想提高免疫力的人，通過這種少量進食、定期斷食的方等

●第1章“周一斷食”——終極減肥法&體質改善法
周一斷食的建議2
現代人已經忘記了“斷食”這個常識6
斷食為什麼對身體好？8
斷食的神奇功效11
斷食會很痛苦嗎？15
斷食有助於提高睡眠質量18
斷食可以改變一個人的生活方式21
簡單自測一下自己是否過食24
消化繫統失調是萬病之源27
過食引起肥胖的原理29
所有人都可以實施的健康減肥法31
斷食減肥，不反彈33
第2章周一斷食，誰都可以輕松實踐！
斷食開始前，請先檢測體脂率36
請先嘗試為期一個月的周一斷食38
成功的關鍵在於斷食第一周39
第一周是“破壞再治療”的時間41
周一斷食的一周菜單43
周一斷食的菜單說明45
周一斷食的5大準則49
斷食前一天該如何度過？54
饑餓難耐時該怎麼辦？56
關於周二早上的恢復餐58
斷食期間可以喫零食嗎？60
斷食期間可以飲酒嗎？62
斷食期間，該如何運動？64
關於斷食和排便66
關於斷食後的身體變化68
專欄哪些人不能實施斷食？71
第3章輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段74
給斷食進展不順之人的建議77
建議1遵守時間79
建議2保持房間整潔81
建議3不以“忙”為理由83
建議4試著從晚間斷食開始86
把握好最後的關鍵一步88
最後關鍵一步1早上泡澡90
最後關鍵一步2提高睡眠質量91
最後關鍵一步3認同自己92
最後關鍵一步4設定兩個目標94
最後關鍵一步5不怕麻煩96
體重和體脂率呈階梯式遞減98
第4章不再迷茫！周一斷食Q&A
Q開始實施周一斷食後，就不可以參加聚會了嗎？103
Q斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？105
Q實在戒不掉零食，該怎麼辦？107
Q生理期到來之前，體重不下降，快要失去信心了，該怎麼辦？109
Q優選每天都稱體重嗎？111
Q連續執行1個月周一斷食的菜單，會不會營養不良？113
Q實在無法在晚上12點前睡覺，該怎麼辦？114
Q斷食期間，晚上餓得睡不著，怎麼辦？116
Q為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？119
Q想要快速達到減肥效果，可以一周實施兩次斷食嗎？120
Q斷食日能吸煙嗎？121
第5章防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單124
通過“進食時間×進食內容×進食量”來決定如何喫130
在胃中滯留時間短的食物優於抗餓的食物133
便利店是敵還是友？135
關於斷食期間的飲水137
了解適合各個季節的飲食方法140
為想要兩個月減重7kg以上的人準備的周一斷食高級菜單142
第6章通過斷食重獲新生！經驗談
經驗談①
患有不孕不育癥，但在實施斷食三個月後成功懷孕了！147
經驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月後縮小到了3cm。150
經驗談③
生理周期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。152
經驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！155
經驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。157
經驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，解決了。159
附錄良食期間的食譜161
後記167

奇跡減肥法”——周一斷食減肥法，不同於其他減肥法，通過少量進食、定期斷食的方法，減少身體負擔，讓腸胃自我修復，從根本上改善體質，養成容易燃燒脂肪的易瘦體質。周一隻喝水，周二到周四實施良食，周末隨便喫，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕松瘦！日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經驗，揭秘不花時間，不花錢的終極減肥法和體質改善法！通過每周一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題，甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況，以及花粉癥等過敏癥狀，“三高”問題等。除了斷食的5大準則，書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康！

(日)關口賢 著 吳夢迪 譯