"在如今快節奏的生活中，脫發成為許多人的困擾。無論是在網絡文章還是段子中，常常能看到以脫發自嘲的人。多年前提到脫發，我們常常會以為這是少數人的困擾，但如今，脫發已成為一個跨越年齡層的煩惱。本書作者為日本松倉診所的醫生田路愛，畢業於日本東京大學醫學部，多年來致力於研究從全面的身體健康出發進行調理的綜合生發診療方案。本書通過對社會上目前關注度極高的脫發問題的研究，從飲食、睡眠、運動、壓力四個方面解析脫發的問題所在，並從頭發、頭皮的組織構造講解脫發的原理，提出從日常生活入手，針對脫發的四個問題逐個等

●推薦序 VII
引言 XI
序章 生發革命瞄準的四大問題
1 ｜與頭發稀疏相關的四大問題：飲食、睡眠、運動、壓力 003
2 ｜先關注四大問題和頭發日常護理，再考慮用藥 012
3 ｜脫發是身體的求救信號！ 015
第1章頭發、頭皮的基礎知識
了解脫發的原理
1 ｜頭發是由蛋白質構成的 019
2 ｜位於發根的毛母細胞是生發的關鍵 022
3 ｜頭皮變硬會導致頭發逐漸干枯 024
4 ｜頭發代謝周期變短會加劇脫發 027
5 ｜ AGA 的出現並不隻是雄激素的作用 030
6 ｜紫外線也會導致脫發和白發出現 033
專欄 田路醫生，拯救我的頭發吧！ 035
第2章 生發目標1 ：調整飲食
平衡膳食纔能促進頭發發育
1 ｜隻要不喫拉面，頭發就會自己長出來？！ 039
2 ｜糖化導致老化、脫發？毋庸置疑！ 043
3 ｜脫發是因為頭發缺乏營養物質 046
4 ｜光喫紅肉是不行的！ 048
5素攝入不足會導致毛發變少 051
6 ｜便秘或腹瀉也是脫發的誘因 053
7 ｜暴飲暴食與依賴功能性飲料是走向脫發的第一步 055
8 ｜飲酒過量會導致脫發和毛發稀疏 057
專欄 田路醫生，拯救我的頭發吧！ 059
第3章 生發目標2 ：保證睡眠
調整睡眠周期可以促進頭發生長
1 ｜頭發生長來自各種激素的刺激 073
2 ｜ 頭發是在夜裡生長的！請保證連續3 小時
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素會加速分泌生長激素，促進頭發生長 079
4 ｜夜間強光會妨礙睡眠，造成脫發 082
5 ｜入睡前4 小時停止進食 083
6 ｜良好的早起習慣有助於夜間頭發生長 085
7 ｜值夜班的人要打造適宜進入深度睡眠的環境 088
第4章 生發目標3 ：適度運動
適度運動可以促進頭發生長
1 ｜雄激素過多不會直接造成脫發 093
2 ｜運動產生的生長激素會戰勝睪酮，讓頭發健康起來！ 095
3 ｜肌肉訓練+ 有氧運動，是更加有效的生發策略 098
4 ｜通過肌肉訓練鍛煉大塊肌肉，促進生長激素分泌 101
第5章 生發目標4 ：減少壓力
壓力減少，頭發就會恢復健康
1 ｜人人都有壓力，人人都有脫發的危險 105
2 ｜壓力與脫發密切相關 109
3 ｜活性氧腐蝕身體，導致頭發無法生長 111
4 ｜通過運動排解壓力，防止脫發 115
專欄 田路醫生，拯救我的頭發吧！ 117
第6章 日常護理
養成自然而然護理頭發的習慣
1 ｜仔細清潔頭皮污垢是護理頭發的基礎 121
2 ｜洗頭時不要抓撓頭皮 124
3 ｜廉價的生發洗發水與強力去屑洗發水都沒什麼用 127
4 ｜“熱水代替洗發水”對緩解脫發並沒有好處 130
5 ｜早洗頭vs 晚洗頭？ 132
6 ｜正確使用發膠和吹風機 134
7 ｜常梳頭發益處多多 135
第7章 生發前沿
近期新的生發劑與脫發治療手段
1 ｜使用藥物和生發劑之前，請先咨詢專業醫生 141
2 ｜生發劑的主要成分米諾地爾已被證實有生發作用 144
3 ｜用於生發的藥品、準藥品、化妝品在效果上有差別嗎？ 146
4 ｜要注意AGA 內服藥的副作用 148
5 ｜貴有貴的道理，但定期注射生發針纔有效果 151
6 ｜頭皮美容是放松與減壓的好方法 153
專欄 對付脫發的利器！頭發護理工具推薦 155
後記 157

在如今快節奏的生活中，脫發，成為許多人的困擾。無論是在網絡文章還是段子中，常常能看到以脫發自嘲的人。多年前提到脫發，常常會以為這是少數人的困擾，但如今，脫發已成為一件跨越年齡層的煩惱。本書是畢業於東京大學醫學部、現任松倉診所醫生的田路愛的作品。書中，她利用7個章節，通過食物、睡眠、運動、壓力四大方面，對生發的方法進行綜合講解。書中語言和理論通俗易讀，具有實操性。

(日)田路愛 著 趙婉寧 譯