●1藏族傳統健身方法中的保健按摩——預備式擦身法/1
2藏族傳統保健方法中的簡易健身操——五肢運動/25
3藏族傳統保健方法中的復雜健身操——二十節復雜練身法/42
4藏族傳統保健方法中的氣功鍛煉——運氣法七種/71
5藏族傳統健身方法中的冥想靜坐法——臍火觀想十八法/82
6藏族傳統健身方法中的健身運動——薩迦派的三十二節瑜伽功/101
7藏族傳統健身方法中的按摩療法——身體各部位調治法/140
8藏族傳統健身方法中的運動療法——二十節練身法/147
9藏族傳統健身方法中的全身運動——五根本風注重法/153
10六節根本運動法——勝樂臍火和實現途徑中的根本運動/161
11臍火運動十八法——三十九節運動中的臍火部分/171
12二十一節運動法——三十九節運動中的二十一節/201
13觀想明"阿"中的偏差糾正方法——一本藏族健身手冊簡介/223
14在薩迦寺發現的幾組零散健身操圖例/247