★日本名醫41種減壓防病法，改善免疫力低下、頭痛、失眠、肥胖、感冒、腸胃病等疲勞癥狀。★注意！真正疲勞的往往不是你的身體，而是你的大腦！★免疫力低下、頭痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、腸胃病、抑郁癥……都是身體過度疲勞的警示信號！★日本知名睡眠及精神科醫生41種減壓防病方法，讓你的疲勞一掃而空！★科學地休息，纔能讓身心獲得真正的放松！推薦給有以下疲勞癥狀的人：□ 睡得再多，還是會感到疲憊□ 容易感冒，且感冒不容易痊愈□ 做再多檢查，還是無法找到頭痛、腰痛、肌肉痛等問等

●第1章
改善睡眠質量的9種方法1
一到假日就狂睡、不想出門，是身體過勞的警示信號
方法1掌握自己的“疲勞指數”，正常或過勞2
不能這樣想：“反正疲勞感總有一天會消失，沒關繫啦！”
方法2睡眠不足容易使人發胖，請在晚上12點前就寢6
太累又缺少睡眠，容易使人發胖
方法3提高體溫，可使睡眠質量更好11
放輕松、多泡澡，身體越暖和越有助於入眠
方法4曬太陽、喫早餐、動一動，能快速醒腦15
讓身體有活力，讓大腦快速清醒
方法5早上曬太陽，晚上更好眠19
睡前記得關燈，光線太亮容易導致睡不好
方法6每天走路15分鐘，換來一夜好眠23
無須喫藥，運動是改善睡眠的特效藥
方法7隻是一夜沒睡，真的沒關繫27
睡不著別緊張，離開床反而能讓自己放松
方法8學會緩慢呼吸法，天天都能熟睡31
呼吸越順暢，人越不容易累
方法9容易失眠？睡前泡澡有助於睡眠36
泡水溫為38～40℃的熱水澡，放松身心有效
第2章
失去衝勁兒？找回動力的11種方法41
對任何事都沒興趣，極可能是累過頭了
方法1冷靜10秒鐘，先做重要的3件事情42
很多事情堆在一起時，不妨先選擇重要的來做
方法2用大腦科學開啟動力開關47
把截止時間公開，有壓力纔會有動力
方法3不安、焦躁的情緒，如何消除51
幫情緒找出口，動一動、訴苦都能緩解壓力
方法4生氣時，如何控制怒氣55
先深呼吸，換個想法能擺脫負面情緒
方法5完美主義的你，累了嗎59
降低標準，不妨先將煩人的事放在一邊
方法6放慢說話速度，能消除焦慮63
別太著急，待辦事情要控制在5件以內
方法7事前做好準備，別太在意失敗67
緊張不可怕，冷靜能克服一切
方法8一大早就抑郁，不想上學或上班，怎麼辦71
一日之計在於晨，多鼓勵自己，不要苛責自己
方法9大哭一場，趕走負面情緒75
不過度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
方法10以別人的方式思考自己的煩惱79
煩惱多是自找的，換種方式看事情吧
方法11如何與失去自信的自己和平共處83
天生我材必有用，適當多喫、多睡有助於找回活力與自信
第3章
消除壓力，讓自己放松的9種方法87
15分鐘放松法，迅速擺脫疲勞
方法1一天15分鐘，關掉身體“開關”88
短暫睡眠可以消除疲勞
方法2中午小睡15分鐘，比睡10小時還有用91
午睡時間勿過長，科學午睡就能讓自己精神百倍
方法3假日越充實，疲勞消除得越快94
如果整個假日都在睡覺，上班後會更累
方法4放長假，纔能讓人真正放松98
用工作當借口而不外出，隻會讓自己更累
方法5和痛苦記憶說再見102
轉移注意力、提前15分鐘起床，都能使人忘記煩惱
方法6睡前記得做操，伸展四肢、放松肌肉107
緊張感持續越久，身體越容易累
方法7當爛好人很累，要學會說“NO”111
別事事都說“好”，偶爾也要學會拒絕
方法8精心打扮，心情會更好115
衣著可以反映一個人的情緒，打扮的過程能讓人開心
方法9為自己擬訂一個不累人的生活計劃119
生活越規律，人就越不容易累
第4章
快累死了氣的12種方法123
頭痛、腰酸……小毛病也會造成疲勞，千萬別大意
方法1每周一次，問問自己：“累了嗎？”124
讓自己適度休息，硬撐隻會讓身體垮掉
方法2心累比身體累更可怕，不可大意128
努力要適度，太過壓抑會令人得抑郁癥
方法3將不開心的事寫在紙上，趕走負面情緒132
調整生活方式，適當多喫、多走路、多睡
方法4縮短坐著的時間，花15分鐘走動一下136
久坐易導致肩頸酸痛，每天散步能放松筋骨
方法5頭痛時，千萬別再喫止痛藥139
頭痛不止多為疾病的征兆，要立刻治療
方法6縮短用眼時間，每小時都要休息143
視力模糊是工作過度的警示信號
方法7睡前喝一杯水，和疲勞說再見146
多喝水能舒緩不安的情緒，幫助睡眠
方法8每餐喫八分飽，疲勞不上身150
通過食物攝取營養，比服用任何維生素更有效
方法9腸胃反映心理，要消除疲勞、排解壓力153
凡事不過度強求，也不失為一種好的生活方式
方法10用喫來發洩情緒，隻會讓人更累155
暴飲暴食多因為壓力，找回安全感便能不藥而愈
方法11多喫大豆、香蕉、海魚，找回好心情159
均衡飲食就是健腦的良藥
方法12選對食物，纔能療愈自己162
並非所有人都適合喫相同的食物，了解自己的需求很重要
結語
減少疲憊感，從改變生活習慣開始166
接近不累未必是好事，可能是失去自覺能力的前兆

假日明明什麼事也沒做，卻感覺很累；早上纔睡醒，上班路上卻還是很困，猛打瞌睡；總覺得身體酸痛，按摩後也不見好轉。這些現像你是否也有？其實你的疲勞不僅僅包括身體的疲勞，還包括大腦的疲勞！免疫力低下、頭痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、腸胃病、抑郁癥……都是身體過度疲勞的警示信號！日本知名睡眠及精神科醫生全面分析疲勞的原因和癥狀，針對各種不良習慣和身體發出的危險信號，對癥下藥，提供了41種減壓防病方法。短短15分鐘，就能讓你的疲勞一掃而空，讓你時刻擁有充沛的活力和強大的內心。